6 Cara Terbiasa Bangun Pagi Tanpa Alarm, Mulai Pelan-pelan!
Ada banyak penyebab yang membuat kita sulit bangun pagi, diantaranya adalah kondisi tubuh yang tidak fit atau pola tidur yang buruk. Bagi beberapa orang seperti pelajar atau pekerja kantoran yang harus memulai rutinitas di pagi hari, bangun kesiangan dapat membuat mood jelek sepanjang hari.
Menyalakan alarm merupakan cara paling efektif untuk bisa bangun pagi. Banyak orang yang menyalakan alarm sampai berkali-kali karena takut bangun kesiangan. Padahal, suara alarm yang terlalu keras dan mengagetkan juga dapat membuat suasana hati jelek. Menjalani aktivitas juga jadi tidak bersemangat karena kita seperti dipaksa terjaga saat tubuh masih kelelahan.
Untuk mengawali pagi harimu dengan mood yang baik, biasakan diri bangun tidur tanpa alarm. Rutinitas baru ini memang tidak mudah dilakukan bagi para night owl dan orang yang tidak suka bangun pagi. Namun, kamu bisa memulainya pelan-pelan agar jadi kebiasaan!
1. Tidur lebih cepat
Supaya kamu bisa bangun lebih cepat, tentunya kamu harus tidur lebih cepat juga. Hindari begadang untuk kegiatan yang tidak penting karena itu bisa membuatmu kelelahan di pagi hari.
Orang dewasa setidaknya membutuhkan 6-7 jam waktu tidur. Jadi jika kamu harus bangun jam 6 pagi, pastikan kamu sudah bersiap tidur dari jam 10 malam. Agar jadwal tidurmu tidak berantakan, lakukan ini setiap hari sampai kamu terbiasa tidur pada waktu tersebut.
2. Hindari kebiasaan buruk sebelum tidur
Kebiasaan buruk seperti bermain ponsel sebelum tidur dapat membuat kamu terjaga sepanjang malam. Kegiatan tidak penting seperti scrolling media sosial atau menonton film sampai larut akan membuat matamu lelah saat bangun pagi.
Yuk, mulai lakukan rutinitas yang membuat tubuhmu rileks sebelum tidur seperti membaca buku, meditasi, peregangan dan minum air hangat. Jika dilakukan setiap hari, tubuhmu akan terasa bugar dan segar saat bangun tidur.
3. Pasang alarm dengan mode getar
Salah satu cara paling ampuh untuk bangun pagi adalah memasang alarm berkali-kali dengan suara yang keras. Namun, suara alarm yang terlalu keras dapat mengagetkan dan membuat mood jelek. Tubuh kita yang masih lelah dan butuh tidur ini dipaksa untuk melakukan aktivitas.
Mulai sekarang ubah alarm ke mode getar. Cara lainnya kamu bisa meletakan alarm di tempat yang agak jauh dengan volume sedang. Jadi saat alarm berbunyi di pagi hari, kamu harus beranjak dari tempat tidur untuk mematikannya. Tidak ada alasan untuk tidur lagi!
4. Buat daftar kegiatan di pagi hari
Sebagai motivasi bangun pagi, buatlah daftar kegiatan yang ingin kamu lakukan setelah bangun tidur. Misalnya, kamu ingin menyiapkan bekal sebelum berangkat kerja, atau lari pagi sebelum matahari terbit.
Melakukan aktivitas di pagi hari merupakan awal yang baik untuk membangun suasana hati yang lebih bahagia. Selain baik untuk kesehatan mental, kamu jadi punya banyak waktu untuk melakukan kegiatan produktif lainnya.
5. Biarkan sinar matahari masuk
Jangan tutup rapat gorden jendelamu, sisakan sedikit celah agar sinar matahari bisa masuk di pagi hari. Sinar matahari dapat membantumu bangun secara alami, lebih baik daripada suara alarm dan lampu ruangan.
Setelah kamu bangun, buka gorden jendela agar sinar matahari masuk seutuhnya. Dengan melakukan ini kamu tidak akan mengantuk lagi dan jadi lebih bersemangat melakukan kegiatan di pagi hari.
6. Atasi gangguan tidur
Hal yang paling penting dilakukan adalah menghindari penyebab gangguan tidur seperti konsumsi alkohol atau kafein. Biasanya, orang yang bekerja malam hari akan minum kopi supaya tidak mengantuk. Sebaiknya, ganti kopi dengan susu hangat saja.
Selain itu, hindari makan terlalu banyak saat larut malam karena bisa menyebabkan sakit perut dan mengganggu kenyamanan tidurmu. Jika kamu punya waktu luang di siang hari, gunakan kesempatan ini untuk tidur siang selama 30 menit.
Dibutuhkan waktu dan usaha untuk bisa bangun pagi setiap hari tanpa suara alarm. Jika kamu sudah terbiasa, melakukan kegiatan di pagi hari akan terasa lebih ringan. Kamu bisa mulai untuk membuat daftar kebiasaan yang mengganggu tidurmu, ya!
