6 Kiat Jaga Stamina dan Semangat Bekerja di Bulan Ramadan, Anti Batal!
Puasa adalah salah satu dari rukun Islam yang harus dilaksanakan oleh setiap muslim. Tidak terkecuali para pekerja yang beragama Islam. Mereka harus tetap menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Tidak dapat dimungkiri bekerja sambil menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan sangat berat. Tak jarang semangat bekerja pudar karena terpengaruh oleh rasa lapar dan lemas.
Selain itu di bulan Ramadan kebiasaan tidur dan makan mengalami perubahan. Sehingga energi, dan kualitas kerja menurun. Padahal para pekerja harus bersemangat dan tetap produktif. Berikut ini enam trik menjaga stamina tubuh dan semangat bekerja di bulan Ramadan. Mau tahu apa saja? Yuk, simak di bawah ini!
1.Mengonsumsi makanan sehat dengan porsi secukupnya saat sahur dan buka
Buka adalah waktu yang ditunggu-tunggu bagi yang menjalankan ibadah puasa. Ketika buka puasa konsumsi makanan yang banyak kandungan air dan seimbang kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Perhatikan juga asupan seratnya. Dilansir British Nutrition Foundation, saat berpuasa sangat dibutuhkan makanan yang sehat agar terjaga berstamina dan tetap semangat.
Demikian juga ketika sahur sama dengan saat buka puasa. Konsumsi makanan sehat yang terdiri dari empat sehat lima sempurna. Selain itu, perhatikan juga porsi yang dimakan. Dilansir British Council Foundation, makanlah dalam porsi yang tidak berlebihan karena porsi makan yang berlebihan membuat mengantuk dan kurang berenergi. Hindari hal tersebut untuk mencegah rasa malas bekerja saat puasa.
2.Cukup tidur
Saat bulan Ramadan setelah melaksanakan puasa di siang hari dilanjutkan dengan salat tarawih pada malam. Agar tetap bersemangat keesokan harinya, sebaiknya tidur setelah melaksanakan salat tarawih. Karena kurang tidur akan membuat kurang fokus dan tidak bersemangat dalam bekerja. Dilansir Guls News, hindari begadang atau lembur ketika puasa karena akan mengalami kurang tidur yang mengakibatkan produktivitas berkurang.
Oleh sebab itu agar tetap semangat bekerja ketika puasa usahakan kamu mempunyai jam tidur yang memadai.
3.Tetap perhatikan kehidupan pribadi
Walau harus tetap fokus bekerja sambil menjalankan ibadah puasa perhatikan juga kehidupan pribadi. Dilansir Islamic Relief, jangan lupa perhatikan kehidupan pribadi dengan cara melakukan hobi atau ngobrol dengan teman dan keluarga di waktu luang.
Hal tersebut penting untuk menjaga keseimbangan antara kehidupan kerja dan pribadi. Keseimbangan tersebut akan menjaga kesehatan mental yang dibutuhkan untuk mencegah malas bekerja saat puasa.
4.Hindari minum kopi terutama saat saur
Mengonsumsi kopi biasa digunakan untuk menghindari rasa ngantuk dan menimbulkan semangat. Namun, ketika puasa hindari mengonsumsi minuman ini. Dilansir, Healtline, kopi bersifat diuretik, sehingga dapat memicu produksi urine lebih banyak.
Maka saat saur hindari mengonsumsi kopi karena kamu tidak dapat minum untuk menggantikan cairan yang keluar melalui urine. Sehingga memicu dehidrasi. Ketahui, dehidrasi akan membuat kurang fokus sehingga akan mengganggu aktivitas kerjamu.
5.Sempatkan olahraga
Telah diketahui berolahraga dapat membuat tubuh bugar. Maka saat puasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Agar kondisi tubuh menjadi segar dan mood akan lebih menyenangkan. Perlu diperhatikan saat puasa lakukan olahraga ringan saja. Dan suaikan dengan intensitas dan kemampuan tubuh.
6.Membeli atau menyediakan makanan kesukaan untuk buka puasa
Waktu yang ditunggu saat puasa adalah berbuka. Kamu dapat menyediakan makanan kesukaan untuk disantap nanti. Dengan memikirkan dan menyediakan makanan favorit pasti membuatmu bersemangat menyelesaikan pekerjaan, lho. Namun, perlu diingat usahakan memenuhi kebutuhan nutrisi secara lengkap dan makan pada porsi yang tidak berlebihan.
Enam kiat di atas dapat diterapkan saat bulan Ramadan nanti agar tetap berstamina dan semangat. Walaupun di kantor banyak pekerjaan dan tantangan yang harus dihadapi. Jangan jadikan puasa sebagai penghalang untuk produktif meski harus menahan rasa lapar, ya.
