7 Cara Boosting Energi di Sore Hari Tanpa Kafein, yuk Hidup Sehat
Untuk sebagian orang, menjaga tubuh dan pikiran dalam keadaan segar hingga sore hari adalah hal yang susah dilakukan. Terlebih dari pagi sampai siang dituntut untuk melakukan banyak aktivitas yang melelahkan.
Walaupun terasa berat, sebenarnya ada cara untuk membuatmu terasa segar sepanjang hari lo. Inilah beberapa di antaranya.
1. Cari hiburan yang membuatmu tertawa
Ingin rileks dengan cepat dan membuatmu lebih termotivasi dan energi? Carilah sesuatu yang membuatmu tertawa, apakah melihat Instagram Reels, Tik Tok, atau video YouTube yang membuatmu terhibur.
Satu studi ilmiah berjudul "Energy expenditure of genuine laughter" mengamati pengeluaran energi orang yang merasa geli dan detak jantung selama menonton video lucu. Hasilnya adalah orang yang tertawa mampu meningkatkan detak jantung dan kembali segar.
2. Berpikir cepat
Rasanya memang tidak mudah berpikir saat kelopak mata berat untuk terangkat, tapi membuat otak bekerja lebih cepat ternyata bisa membuat tubuh mengikutinya.
Menurut laman Every Day Health, berpikir lebih cepat, yakni dengan berdiskusi dengan teman, membaca lebih cepat, atau mencari ide baru, dapat membuat seseorang merasa berenergi.
3. Mengonsumsi sarapan sehat dan makan siang dengan porsi kecil
Pilihlah sarapan dengan protein tinggi dan karbohidrat rendah, kemudian makan siang dengan porsi kecil. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Gastronomy and Food Science tahun 2017, memperlihatkan jika sarapan seimbang memberikan energi dengan perlahan, bukan sekaligus yang bisa membuat 'malas' di keesokan hari.
Studi dari Harvard T.H Chan, menyebutkan bahwa sarapan tinggi karbohidrat bisa menyebabkan lonjakan gula, yang bisa mengakibatkan hilangnya energi di sore hari. Selain itu, studi tersebut juga memperlihatkan jika makan siang dalam porsi besar bisa membuat tubuh memproduksi serotonin yang dapat membuatmu merasa lelah. Oleh sebab itu, makan sianglah dengan porsi kecil dan bernutrisi seperti kacang-kacangan dan telur.
4. Mengunyah permen karet
Walaupun terlihat aneh, nyatanya mengunyah permen karet dapat meningkatkan energi di sore hari. Studi yang dipublikasikan dalam BioMed Research International, menjelaskan bahwa mengunyah permen karet dapat meningkatkan energi, menaikkan aktivitas motorik, memperbaiki mood, dan meningkatkan kewaspadaan.
5. Duduk di dekat jendela
Merasa ngantuk tapi masih banyak pekerjaan? Cobalah pindah di dekat jendela. Melihat pemandangan luar dan menghirup udara segar bisa meningkatkan kewaspadaan. Setelah merasa bangun dan segar, kamu bisa kembali bekerja ke tempat semula, agar tidak kehilangan fokus.
6. Mendengarkan lagu atau musik favorit
Cobalah dengarkan musik favorit, terlebih musik ceria serta menyenangkan saat mengantuk. Dari laman Womens Health Magazine, musik membangkitkan semangat yang dapat meningkatkan kewaspadaan serta perhatian. Penelitian yang diterbitkan Journal of Music Therapy memperlihatkan bahwa bernyanyi dapat membuat orang lebih berenergi dan tidak mengantuk.
7. Mencium aroma jeruk
Taruh setumpuk lemon atau jeruk segar di dekatmu ketika merasa kantuk. Dengan menghirup aroma jeruk bisa meningkatkan mood dan membuatmu segar kembali. Merujuk laman Prevention, ilmuwan Brasil meminta peserta untuk menghirup minyak esensial jeruk manis selama lima menit. Hasilnya para peserta merasa lebih tenang dan bisa kembali fokus.
Selain itu, kamu juga perlu untuk berpindah dari kursi dan beberapa gerakan supaya tubuh tidak terasa kaku. Selamat mencoba!
