Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Kesehatan sejati adalah pertemuan antara kesehatan fisik dan mental. Kamutidak dapat memiliki salah satunya tanpa yang lain, tetapi gaya hidup yang serba cepat saat ini sering kali membuat kesehatan mental terpuruk. Jadi bagaimana kamu bisa menghentikan hal itu terjadi? Salah satu caranya adalah dengan lebih fokus pada perawatan diri: sengaja memberi ruang untuk merawat diri sendiri setiap hari.
Sementara perawatan diri mungkin terdengar egois atau tidak penting atau bagi sebagian orang tidak cukup waktu untuk itu. Sebenarnya itu adalah bagian integral dari kesehatan mental dan ketika dilakukan dengan tepat akan memiliki banyak manfaat. Faktanya, ini penting jika kamu ingin menjalani hidup yang paling sehat dan paling bahagia untuk diri sendiri dan orang yang kamu cintai. Berikut adalah 7 cara untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik dalam kehidupan sehari-hari.
1. Perbaiki kualitas tidur
Ilustrasi tidur teratur/pexels.com/Andrea Piacquadio Setiap orang membutuhkan tidur, tetapi lebih dari sepertiga orang dewasa tidak cukup tidur setiap malam. Jadikan tidur sebagai kebiasaan perawatan diri dan mulailah setiap hari dengan catatan yang lebih baik. Tetapkan kebiasaan tidur yang sehat untuk menenangkan diri sebelum tidur dan meningkatkan kualitas tidur kamu.
Misalnya cobalah untuk menghindari kafein dan gula di malam hari, cobalah membuat kamar tidur kamu menjadi tempat yang tenang dan santai yang bebas dari gangguan. Dan cobalah untuk menyingkirkan barang elektronik (atau apapun yang terlalu merangsang pikiran) sebelum tidur.
2. Ungkapkan rasa syukur
Ilustrasi mempraktekan rasa syukur/pexels.com/ SHVETS Production Syukur berarti mengakui dan menerima atas hal-hal yang kamu miliki. Itu adalah emosi positif dan mengungkapkan rasa syukur dan terima kasih telah membuktikan manfaat kesehatan mental dan fisik. Mulailah dengan hadir di setiap momen. Kemudian, kenali orang, momen, dan hal-hal yang membuat kamu bahagia.
Jika mau, kamu bisa membuat jurnal rasa syukur yang kamu tulis setiap hari. Kebiasaan melatih rasa syukur dapat membangkitkan perasaan hangat dan baik hati, baik untuk diri sendiri maupun orang-orang di sekitar kamu.
3. Habiskan waktu di alam dan di luar ruangan
Ilustrasi menghabiskan waktu di luar/pexels.com/Kampus Production Hari-hari ini, mudah untuk menghabiskan seluruh waktu kita di dalam. Untuk dorongan perawatan diri, keluarlah dari pintu dan habiskan waktu di alam. Berada di luar ruangan menawarkan sejumlah manfaat kesehatan mental, mulai dari tingkat stres yang lebih rendah hingga suasana hati yang lebih baik.
Waktu ini bisa sesingkat atau selama yang kamu suka. Cobalah mengajak peliharaanmu berjalan-jalan di sekitar blok atau jelajahi taman atau lingkungan setempat bersama keluarga, teman, atau bahkan sendirian. Bahkan hanya duduk di luar dapat membantu kamu merasa lebih membumi dan tenang.
Baca Juga: 9 Perawatan Gigi yang Ditanggung BPJS Terbaru 2023
4. Latihan fisik
Ilustrasi latihan fisik/pexels.com/Andrea Piacquadio Olahraga adalah elemen kunci kesehatan fisik, tetapi tahukah kamu bahwa olahraga juga penting untuk kesehatan mental? Aktivitas fisik secara teratur mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan suasana hati. Jika gagasan berlari bermil-mil di atas treadmill tidak menarik, luangkan waktu untuk mencari cara lain untuk bergerak.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Kamu dapat memilih apa pun yang lebih menarik bagi kamu atau kamu dapat menjelajahi dan mencoba aktivitas baru. Misalnya, kamu dapat mempertimbangkan untuk mendaftar ke kelas dansa atau tim olahraga rekreasi. Berolahraga dengan cara yang kamu nikmati diharapkan dapat membuat gerakan tubuh kamu terasa lebih menyenangkan sejak awal dan bukan karena tuntutan tugas.
5. Fokus pada makanan yang bergizi
Ilustrasi makanan bergizi/pexels.com/Jane Doan Sama seperti aktivitas fisik, apa yang kamu makan memengaruhi lebih dari sekadar kesehatan fisik kamu. Kebiasaan makan yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik dan juga dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Sebaliknya, kebiasaan makan yang sehat dapat memiliki efek sebaliknya dan membantu kamu merasa lebih fokus, berenergi, dan lebih tenang.
Buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh memberikan nutrisi penting bagi tubuh dan pikiran kamu. Cobalah berfokus pada makan makanan yang diproses secara minimal dan pertimbangkan untuk mencoba makan dengan penuh perhatian. Makan dengan sadar dapat membantu kamu tetap sadar akan makanan yang kamu makan, sehingga jamu dapat membuat pilihan yang lebih sehat dan lebih baik untuk kesejahteraan fisik dan emosional kamu.
6. Selami hal-hal yang kamu sukai
Ilustrasi menyelami apa yang disukai/pexels.com/Jadson Thomas Bagian utama dari perawatan diri hanyalah meluangkan waktu untuk aktivitas yang kamu sukai. Tidak ada batasan untuk aktivitas yang termasuk dalam kategori ini, apa pun yang ingin kamu lakukan! Pertimbangkan untuk melakukan hobi, seperti merajut, bermain musik, atau membaca.
Kegiatan lain bisa sesederhana mandi lebih sering, menghabiskan hari berbelanja atau memasak hanya untuk bersenang-senang. Terlibat dalam aktivitas menyenangkan yang kamu sukai dapat meremajakan dan membantu kamu memulihkan tenaga sebelum menangani tanggung jawab penting dalam hidup kamu.
Baca Juga: 6 Tips Perawatan Kulit dan Rambut Sebelum dan Sesudah Berenang
