Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Mengupgrade diri supaya lebih berkualitas itu butuh rencana. Tanpa ada to do list, hari-harimu bakal berlalu begitu saja. Dampaknya, usia makin bertambah namun kualitasmu masih stagnan.
Sebelum bicara soal goals masa depan yang panjang, ada baiknya kamu mulai biasakan diri memenuhi goals jangka pendek, untuk satu minggu misalnya. Nah, beberapa goals berikut, layak kamu coba supaya satu minggu ke depanmu ada kemajuan.
1. Olahraga setengah jam setiap hari sebelum sarapan
ilustrasi wanita berolah raga di atas lantai (Pexels.com/Alexy Almond) Menurut studi dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, disebutkan bahwa olahraga sebelum makan mampu membakar lemak lebih banyak dan membentuk otot jadi lebih baik. Pagi hari memang jamnya sibuk, apalagi kalau kamu pekerja kantoran.
Meski demikian, coba bangun tidur setengah jam lebih awal, supaya kamu punya waktu untuk olahraga. Lakukan rutin selama seminggu. Kamu bakal merasakan metabolisme tubuh yang lebih baik dan lebih sehat.
2. Pilih menu makanan sehat untuk 6 hari ke depan
ilustrasi wanita menyiapkan makanan sehat (Pexels.com/Nathan Cowley) Kalau selama ini kamu gak pilih-pilih soal makanan, coba deh satu minggu ke depan, tantang dirimu untuk mengonsumsi makanan sehat. Singkirkan dulu fast food seperti burger, ayam goreng tepung dan kentang goreng yang cenderung mengandung lemak trans tinggi. Beralihlah ke realfood yang tanpa pewarna dan pengawet.
Supaya kandungan vitamin dari makanan gak hilang, kamu bisa pilih metode pengolahan dengan cara dikukus. Semakin sederhana memasak makanan, semakin rendah kalorinya. Batasi penggunaan garam, gula dan penyedap rasa yang terlalu tajam. Di hari ke 7, kamu bisa menyantap menu bebas favoritmu, tapi jangan kebablasan, ya!
Baca Juga: Gak Hanya Banyak Uang, 5 Hal Ini Patut Dijadikan Tujuan Hidup
3. Tamatkan membaca 1 judul buku selama seminggu
ilustrasi pria membaca buku di taman (Pexels.com/nappy) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Bukan hanya fisik yang perlu makanan, tapi otak yang mengatur cara berpikirmu juga butuh makanan. Kadang kita selalu memeras pikiran untuk bekerja, tapi lupa memberinya asupan bacaan yang sehat. Membaca bukan sekadar menambah ilmu, tapi juga terapi yang menurunkan tingkat stres.
Dengan membaca, kosakatamu meningkat, daya konsentrasimu menguat. Pilih buku dengan tema yang kamu gemari, lalu targetkan untuk bisa menamatkannya seminggu ke depan. Tentukan berapa jumlah halaman yang harus kamu baca setiap harinya.
4. Batasi membuka media sosial 1 jam per hari
ilustrasi wanita memainkan layar ponsel (Pexels.com/Pixabay Kebutuhan setiap orang untuk aktif di media sosial itu berbeda. Seorang influencer perlu jam terbang main instagram lebih sering dibanding pengguna biasa, tentu karena benefitnya juga berbeda.
Kalau kamu hanya menjadikan media sosial sebagai hiburan, batasi penggunaannya. Satu jam sehari, cukup! Media sosial bisa jadi distraksi paling besar yang mengganggu pekerjaan utamamu. Lihat perubahannya saat kamu berhasil menerapkan aturan ini seminggu ke depan!
Baca Juga: Jika Kamu Berhasil Menggapai Tujuan Hidup, 5 Hal Ini Pantang Dilakukan
