Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Insomnia atau kesulitan tidur nyenyak sangat mengganggu aktivitas keesokan hari. Pasalnya, kesulitan tidur ini membuat kondisi tubuh tidak fit sehingga menghambat aktivitas bekerja. Tidur yang tidak cukup akan menimbulkan gangguan fisik dan mental.
Gejala insomnia ini akan memicu dampak lain seperti rasa kantuk di siang hari, mudah lelah saat beraktivitas, dan susah untuk fokus ketika bekerja. Maka dari itu penting sekali tidur yang teratur dan sesuai dengan kondisi normal pada umumnya. Untuk menghindari gejala insomnia kalian perlu melakukan lima hal berikut ini.
1. Letakkan aromaterapi di kamar tidur
Perawatan untuk memulihkan keadaan fisik dan psikis bisa menggunakan ekstrak dari tumbuhan alami. Terapi dengan aroma minyak esensial sangat membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak. Aromaterapi ini bisa membantu meringankan pikiran dan merelaksasi otot tubuh yang tegang.
Sebaiknya letakkan aromaterapi di kamar tidur agar menghindari insomnia di malam hari. Hal itu karena aktivitas sehari yang melelahkan pastinya akan membuat pikiran stress dan tubuh yang kelelahan. Maka dari itu selalu sediakan aromaterapi untuk mengurangi stres, cemas, dan rasa sakit yang mengganggu tidur sehingga jam istirahat bisa maksimal.
2. Putar lagu pengantar tidur
pexels.com/Andrea Piacquadio Terapi tidur dengan mendengarkan musik sangat membantu untuk merelaksasi dan mengurangi tingkat stres. Coba dengarkan lagu pengantar tidur yang memiliki tempo lebih santai dan pelan. Irama musik dengan nada lembut sangat mudah membantu untuk meringankan pikiran yang sedang kacau.
Namun tidak semua orang mempunyai karakteristik lagu yang sama. Untuk itu pilihlah instrumen lagu yang cocok dengan suasana hati dan pikiran. Hal itu karena bisa membantu seseorang agar tertidur lelap dan membuang pikiran-pikiran buruk.
Baca Juga: Sulit Tidur? 6 Tanaman Ini Bisa Membantu Atasi Insomnia
3. Matikan gadget sebelum tidur
pexels.com/Matheus Bertelli Kebiasaan memainkan gadget sebelum tidur akan mempengaruhi waktu istirahat. Selain itu juga mempengaruhi ketegangan mata sehingga akan berdampak pada penglihatan. Ketahuilah cahaya yang dipancarkan oleh layar smartphone akan mengirim pesan ke otak untuk tidak memproduksi melatonin.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Diketahui, hormon melatonin sangat berperan penting dalam mengatur pola tidur. Adanya hormon ini akan mengetahui kapan waktu seseorang untuk tidur. Tak heran jika malam hari sering merasa kantuk dibandingkan siang hari. Hal itu karena produksi melatonin di malam hari sangat banyak sehingga membantu agar tidur lebih nyenyak.
Nah, untuk menghilangkan rasa insomnia hindari bermain gadget sebelum tidur agar tidak menghambat produksi hormon melatonin, ya!
4. Mandi air hangat di malam hari
Ketahuilah mandi air hangat di malam hari sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur seseorang. Namun jangan lakukan mandi air hangat ketika mepet dengan waktu tidur. Hal itu karena mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur mampu mengatur suhu sirkadian sehingga seseorang dapat istirahat dengan nyenyak.
Mandi air hangat mampu mengoptimalkan sirkulasi darah dan menyeimbangkan suhu dari inti ke bagian lainnya. Selain itu juga dapat membantu melemaskan ketegangan otot dan membuat lebih rileks Maka dari itu solusi yang tepat ketika mengalami gangguan tidur cobalah untuk melakukan treatmeant dengan mandi air hangat.
Baca Juga: Bisa Sebabkan Insomnia, Ini 5 Gejala Klasik Kekurangan Sinar Matahari
