Apa Itu Teori Broaden & Build, Benarkah Bahagia Bisa Dilatih?

Teori Broaden & Build adalah konsep dalam psikologi positif yang diperkenalkan oleh psikolog Barbara Fredrickson. Teori ini menjelaskan bahwa emosi positif seperti senang, tenang, bersyukur, atau optimis bisa membuat cara berpikir seseorang menjadi lebih luas.

Saat pikiran lebih terbuka, seseorang biasanya lebih mudah melihat pilihan, mencari solusi, membangun hubungan yang sehat, dan mengambil keputusan dengan lebih tenang. Jadi, bahagia bukan hanya soal merasa enak sesaat, tetapi juga bisa membantu membangun kekuatan mental untuk jangka panjang.

Psikoterapis Lisa Chen, LMFT, menjelaskan bahwa teori ini dekat dengan kehidupan sehari-hari. Menurutnya, “Teori ini praktis dan bisa diterapkan dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari," dikutip dari Bustle.

Saat sedang stres atau cemas, pikiran kita biasanya menyempit. Fokus hanya tertuju pada masalah yang ada di depan mata. Misalnya, ketika pekerjaan sedang menumpuk, kita jadi mudah panik, gampang tersinggung, atau merasa semua hal berjalan salah.

Namun ketika kita berhasil menggeser suasana hati ke arah yang lebih positif, pikiran perlahan mulai terbuka. Kita jadi bisa melihat masalah dari sudut pandang lain, lebih mudah menemukan solusi, dan gak terlalu reaktif dalam menghadapi keadaan.

Lisa Chen menjelaskan, “Teori Broaden & Build bukan tentang memaksa diri untuk selalu positif, tetapi tentang mengubah suasana hati secara sadar. Bahkan, jeda singkat bisa membantu memperluas cara pandang dan memberi lebih banyak kejelasan”.

Melatih bahagia lewat teori ini gak harus dimulai dari hal besar. Justru, langkah kecil sering kali lebih mudah dilakukan. Saat merasa lelah, kesal, atau overthinking, coba berhenti sebentar sebelum bereaksi. Tarik napas perlahan dua sampai tiga kali agar pikiran gak langsung dikuasai emosi.

Setelah itu, lakukan satu hal sederhana yang bisa membuat suasana hati sedikit lebih baik. Misalnya berjalan sebentar, membalas pesan teman, merapikan meja kerja, mendengarkan lagu yang menenangkan, atau menulis satu hal yang bisa disyukuri hari itu. Hal kecil seperti ini bisa menjadi pemantik untuk membangun energi positif berikutnya.

Namun, penting juga untuk memahami bahwa emosi negatif tetap akan hadir, meskipun kita sedang belajar membangun emosi positif. Dikutip dari Verywell Mind, Arlin Cuncic, MA, menjelaskan, “Tujuannya bukan untuk menghilangkan emosi negatif, melainkan mengembangkan alat atau cara yang lebih baik untuk mengelola dan menghadapinya ketika emosi itu muncul”.

Secara keseluruhan, teori Broaden & Build mengingatkan bahwa bahagia bisa dilatih dari kebiasaan kecil yang membantu pikiran lebih terbuka dan tenang. Bukan berarti kita harus selalu positif, karena emosi negatif tetap wajar hadir dan perlu dikelola dengan sehat. Dalam kondisi tertentu, seperti depresi, bantuan profesional melalui terapi atau pengobatan juga bisa diperlukan sebelum fokus membangun emosi positif.