Lakukan 6 Tips Ini untuk Mengurangi Kebiasaan Begadang Kamu!

2. Jangan minum kafein terlalu banyak 

unsplash.com/CrystalShaw

Kopi memang membuat tubuhmu terasa lebih semangat di siang hari. Tapi, kalau minum terlalu banyak, efeknya bisa sampai malam hari. Yang tidak terbiasa minum kopi terlalu banyak, jangan coba-coba minum kopi seharian. Iya sih, jadi gak ngantuk saat sedang beraktivitas di pagi-sore hari. Tetapi, malamnya gelisah karena gak bisa tidur. Jadi begadang deh sampai pagi.

Padahal besok harus tetap menjalani aktivitas. Dan pasti kamu akan minum kopi lagi agar tidak terganggu dengan rasa mengantuk. Malamnya, susah tidur lagi. Siklus tidur kamu jadi terganggu lagi deh. Lagipula, mengonsumsi kafein terlalu banyak juga berbahaya untuk kesehatan, bisa menyebabkan diare, asam lambung meningkat, dan membuat tubuh dehidrasi loh. Konsumsi secukupnya saja, ya.

3. Jangan menunda waktu tidur dengan bermain gadget

pexels.com/mikoto.raw

Saat sudah berniat untuk tidur, langsung pejamkan mata dan berdoa. Jangan mengambil gadget dan membuka aplikasi sosial media. Karena, hal tersebut akan membuat rasa mengantuk kamu hilang. Kamu akan lebih tertarik untuk melihat sosial media, gaming, atau menonton video yang sedang trending daripada tidur.

Bermain gadget itu tidak cukup hanya 10-15 menit saja. Pasti kamu akan tergoda untuk terus scroll sosial media sampai berjam-jam. Gak akan ingat waktu, baru sadar setelah tengah malam. Letakan gadget di tempat yang agak jauh dari kasurmu, untuk meminimalisir penggunaan gadget saat malam menjelang tidur.

Baca Juga: Sering Begadang? Ini 5 Masalah Kesehatan Serius yang Bisa Kamu Alami

4. Produktif di waktu pagi-sore hari 

pexels.com/cottonbro

Hari libur, kuliah online, atau sekolah online tidak seharusnya membuat kamu menjadi malas-malasan ketika di rumah. Sepanjang hari hanya rebahan di kasur. Keluar kamar hanya untuk makan dan mandi. Jangan sampai seperti itu ya, lakukanlah hal yang produktif. Tidak ada salahnya kan keluar kamar membantu meringankan pekerjaan rumah? Atau sekedar berolahraga di rumah. Olahraga bisa membuat kualitas tidurmu menjadi lebih baik juga loh.

Jika kamu hanya bermalas-malasan sepanjang hari atau bahkan tidur seharian. Akibatnya saat malam tiba, kamu tidak akan merasa lelah dan mengantuk. Karena, energi kamu masih full. Usahakan untuk tetap melakukan aktivitas produktif walaupun di hari libur dan saat pandemi ini, ya.

5. Membaca buku 30 menit sebelum tidur 

pexels.com/cottonbro

Ketika menjelang waktu tidur, kamu bisa membaca buku yang kamu sukai. Karena, hal tersebut, dapat membuat mata terasa lebih berat. Dibandingkan dengan bermain gadget, membaca buku lebih dianjurkan untuk menemani malam-mu sebelum tidur. Biasanya, seseorang menjadi lebih cepat mengantuk saat membaca buku, cukup 30 menit saja, pasti kamu sudah menguap. Tidak ada ruginya juga kok, selain jadi lebih cepat mengantuk, wawasanmu juga akan semakin luas.

6. Minum susu sebelum tidur 

unsplash.com/JagodaKondratiuk

Minum susu saat malam hari juga bisa membuat tidur lebih nyenyak. Karena, susu hangat bisa membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks. Hal tersebut, dapat membuat kamu jadi cepat mengantuk dan tidur menjadi berkualitas. Minum susu juga sangat baik untuk kesehatan tulang kamu. Jadi, keesokan harinya saat menjalankan aktivitas juga lebih berenergi. Tapi ingat ya, jangan dicampur dengan kopi, karena kandungan kafeinnya justru akan membuatmu susah tidur.

Nah, jadi itulah beberapa tips untuk mengurangi kebiasaan begadang kamu. Ingat, jangan begadang kalau kamu memang tidak ada kepentingan yang mendesak. Begadang sangat buruk efeknya untuk kesehatan tubuh. Biasakan tidur maksimal jam 10, ya.

Baca Juga: 5 Tips Mengurangi Kecemasan di Malam Hari, Jangan Sampai Begadang!