5 Cara Agar Bisa Berdamai dengan Perasaan Cemas yang Berlebihan

31 Agu 2019, 18:07 WIB

Ilustrasi wanita cemas (Unsplash/Priscilla Du Preez)

Anxiety atau perasaan cemas pasti pernah menghampiri hidup seseorang. Perasaan ini merupakan suatu bentuk emosi yang disebabkan karena adanya kekacauan batin. Cemas berbeda dengan depresi, tapi orang depresi akan merasakan cemas yang berlebihan sebelum pada akhirnya mengalami depresi.

Tentu saja bukan hal yang aneh jika seseorang mengalami rasa cemas. Namun, jika sudah berlebihan, patut diwaspadai. Nah, sebelum perasaan cemasmu semakin bertambah, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkannya. Simak caranya lewat artikel berikut.

1. Ketahui hal-hal yang membuatmu merasa cemas

Ilustrasi orang sedih (Unsplash.com/Fernando)

Setiap kali kamu merasa cemas, perhatikan hal apa yang memicunya. Sehingga saat bertemu dengan pemicu tersebut, kamu lebih siap menghadapinya. Selain itu, kamu juga lebih bisa mengontrol emosi jika mengetahui hal apa saja yang membuatmu merasa cemas. Kecemasan dapat berkurang jika kamu memiliki rasa kontrol terhadap emosimu.

2. Rutin melakukan olahraga

Unsplash/Alexander Mils

Olahraga dapat menjadi solusi untuk mengatasi rasa cemas menurut beberapa penelitian. Dengan berolahraga, produksi endorfin akan meningkat dan dapat memicu perasaan tenang serta senang. Cukup lakukan olahraga ringan setiap hari selama 10 menit. Mudah bukan?

3. Mintalah seseorang untuk meyakinkan dirimu

Unsplash/Etienne Boulanger

Saat sedang cemas, perasaan akan mendominasi dibanding nalar kita. Oleh karena itu, gak ada salahnya jika kamu meminta pertolongan orang lain. Kamu bisa memilih orang-orang terdekatmu seperti keluarga, sahabat atau pasangan untuk berbagi keluh kesah saat merasa cemas. Selain itu, mintalah mereka untuk meyakinkan dirimu bahwa semuanya akan baik-baik saja sehingga kamu gak perlu merasa cemas. Kata-kata tersebut secara gak langsung akan membantu menenangkan perasaanmu.

4. Lakukan kegiatan yang kamu sukai

Unsplash/Kalen Emsley

Cara lain yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan perasaan cemas yang berlebih adalah dengan melakukan kegiatan yang kamu sukai. Saat kamu menikmati kegiatanmu, perasaan cemas itu akan teralihkan. Sehingga, dorong dirimu untuk selalu aktif berkegiatan sampai perasaan cemas tersebut menghilang dengan sendirinya.

5. Ceritakan masalahmu dengan dokter atau psikolog

Unsplash/Toa Heftiba

Jika beberapa cara tersebut belum bisa menghilangkan perasaan cemasmu, waktunya untuk minta bantuan dokter. Bicaralah dengan dokter atau psikolog yang kamu percaya. Sehingga, mereka bisa mengetahui apa penyebab rasa cemasmu dan bagaimana cara mengatasinya.

Beberapa cara tersebut bisa kamu terapkan setiap kali kamu merasa cemas. Selain itu, ingatlah untuk selalu mencintai dirimu sendiri. Sehingga, kamu gak akan membiarkan dirimu merasakan cemas yang berlarut-larut.