Kita mungkin sudah sering mendengar istilah gaslighting, yaitu bentuk pelecehan emosional yang menggunakan manipulasi untuk membuat seseorang mempertanyakan harga diri dan realitas mereka. Namun tahukah kamu kalau gaslighting juga bisa kita lakukan pada diri sendiri? itulah yang disebut self-gaslighting.
Bentuk umum dari self-gaslighting adalah penolakan diri dan keraguan diri mengenai perasaan, persepsi, dan ingatan. Untuk mengatasi hal tersebut, berikut 5 cara untuk berhenti self-gaslighting!
Terkadang seseorang tidak menyadari bahwa Ia telah melakukan self-gaslighting. Cobalah tengok ke belakang, apabila kamu sering mengkritik diri sendiri, meragukan kemampuan diri, meragukan harga diri, dan sangat bergantung dengan validasi orang lain atas dirimu, bisa jadi hal tersebut adalah tanda bahwa kamu melakukan self-gaslighting.
Perlahan kamu harus mengakui bahwa pikiran itu sering merepotkanmu dan membuatmu terpuruk. Ketika kamu mengenali gejalanya, maka akan lebih mudah mengembangkan kesadaran diri untuk memperbaikinya.
Menjadi sadar secara emosional (self-awareness) dapat membantumu untuk mendapatkan kejelasan pada pikiran yang selama ini mengganggu. Sadar secara emosional juga dapat mengembalikan kepercayaan yang hilang pada diri sendiri. Semakin kamu menyadari identitas emosionalmu, semakin kamu dapat menerima emosi yang ada.
Apabila kamu merasa tidak sepintar teman-temanmu, alih-alih mengkritik dan meragukan diri sendiri berlebihan, cobalah sadari bahwa opini buruk di kepalamu tidak benar adanya, karena satu hal yang sebenarnya perlu kamu lakukan adalah belajar dengan giat.
Bicara dengan diri sendiri (self-talk) berguna untuk memvalidasi emosi dan pikiran yang ada pada dirimu. Kamu bisa mengembangkan self-talk yang positif dan menantang narasi atau pandangan buruk terhadap dirimu sendiri.
Kamu dapat mencoba mengulangi afirmasi seperti, “Emosi yang aku alami nyata dan valid, aku memiliki hak untuk mengekspresikan diri.” Dengan menyadari sebuah emosi, kamu bisa mulai berdamai dengan kondisi yang ada.
Kapan pun kamu merasakan atau memikirkan sesuatu, tulislah dan ungkapkan perasaan itu pada sebuah jurnal. Saat kamu melihat banyaknya perasaan yang telah diungkapkan, kamu bisa lebih memahami emosi yang selama ini ada dalam dirimu.
Membumi atau grounding adalah sebuah aktivitas yang bertujuan untuk lebih menyatu dengan bumi. Grounding dapat membantumu merasakan emosi dan kembali ke kenyataan. Grounding dapat dilatih melalui meditasi kesadaran, membuat jurnal, berjalan-jalan di alam, atau menari untuk menghilangkan kekhawatiran.
Semakin menyadari emosi yang ada, semakin kita bisa menangkal self-gaslighting. Karena pada dasarnya kitalah yang seharusnya mengenali pikiran kita sendiri. Jangan biarkan narasi buruk atas dirimu menguasai hidupmu.