5 Cara Atasi Lelah setelah Mudik Lebaran, Santai Dulu
- Istirahat yang cukup kunci utama untuk pulihkan energi setelah mudik. Tidur minimal 7-8 jam dalam suasana nyaman dan atur ulang pola tidur yang terganggu.
- Perbaiki asupan nutrisi dengan makanan bergizi, hindari dehidrasi dengan minum banyak air putih dan konsumsi buah berair.
- Lakukan peregangan ringan atau aktivitas fisik seperti jalan santai atau yoga untuk mengatasi otot tubuh yang kaku dan pegal setelah perjalanan jauh.
Mudik memang jadi momen yang dinanti-nanti saat Lebaran. Namun, setelah perjalanan panjang, badan rasanya kayak diperas"mudik Lebaranbis-habisan. Begitu sampai rumah, bukannya langsung segar, yang ada malah badan pegal, kepala pusing, dan energi terasa habis total.
Meski begitu, bukan berarti kamu harus pasrah terjebak dalam kelelahan ini. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan supaya badan cepat pulih dan gak sampai tumbang setelah mudik.
Jangan anggap remeh rasa capek setelah mudik. Kalau dibiarkan, bisa berujung ke masalah kesehatan yang lebih serius, mulai dari imunitas turun sampai gampang sakit. Karena itu, penting banget buat tahu cara mengatasi lelah setelah mudik Lebaran.
1. Tidur yang cukup dan berkualitas
Setelah perjalanan panjang, istirahat yang cukup adalah kunci utama buat mengembalikan energi. Jangan langsung memaksakan diri beraktivitas seperti biasa, apalagi kalau badan masih terasa lemas. Beri waktu buat tubuh buat memulihkan diri dengan tidur yang cukup. Pastikan kamu tidur dalam suasana yang nyaman, matikan lampu, hindari suara berisik, dan gunakan bantal yang mendukung agar tidur lebih berkualitas.
Sering kali, setelah perjalanan jauh, pola tidur jadi berantakan. Makanya, penting buat mengembalikan jam tidur ke ritme normal. Kalau selama perjalanan kamu sering tidur di kendaraan dengan posisi gak nyaman, tubuh pasti menumpuk rasa lelah. Begitu sampai rumah, coba tidur minimal 7—8 jam tanpa gangguan supaya tubuh punya waktu buat regenerasi dan kembali segar.
2. Konsumsi makanan bergizi dan minum air yang cukup
Jangan heran kalau setelah mudik badan terasa lemas, bisa jadi itu karena asupan nutrisi yang kurang selama perjalanan. Perjalanan jauh sering kali bikin kita asal makan, entah itu makanan cepat saji atau camilan tinggi gula yang praktis, tapi kurang bergizi. Makanya, setelah sampai rumah, perbaiki pola makan dengan mengonsumsi makanan kaya protein, vitamin, dan mineral.
Selama perjalanan, tubuh bisa mengalami dehidrasi tanpa disadari, terutama kalau kamu sering melewatkan minum karena malas ke toilet. Dehidrasi bikin tubuh terasa makin lelah dan bisa memicu sakit kepala. Segera kembalikan cairan tubuh dengan banyak minum air putih, konsumsi buah yang mengandung banyak air, seperti semangka atau jeruk, dan kurangi minuman berkafein atau bersoda.
3. Lakukan peregangan atau aktivitas fisik ringan
Setelah duduk lama di perjalanan mudik, otot-otot tubuh pasti terasa kaku dan pegal. Salah satu cara buat mengatasinya adalah melakukan peregangan ringan. Gak perlu olahraga berat, cukup lakukan stretching sederhana, seperti merentangkan tangan, menggerakkan leher, atau menggoyangkan kaki agar aliran darah kembali lancar.
Kalau merasa badan masih kaku, coba lakukan aktivitas fisik ringan, seperti jalan santai di sekitar rumah atau melakukan yoga. Gerakan-gerakan sederhana ini bisa membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi rasa lelah. Hindari langsung tiduran atau duduk terlalu lama setelah sampai rumah karena justru bisa bikin badan semakin lemas dan pegal.
4. Mandi air hangat untuk relaksasi
Mandi setelah perjalanan jauh bukan cuma soal kebersihan, tapi juga bisa membantu tubuh lebih rileks. Air hangat membantu meredakan ketegangan otot, melancarkan peredaran darah, dan bikin tubuh terasa lebih nyaman. Tambahkan garam mandi atau minyak esensial, seperti lavender, untuk efek relaksasi yang lebih maksimal.
Kalau kamu merasa badan masih kaku dan pegal, coba rendam kaki di air hangat yang dicampur garam. Ini bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa pegal di kaki akibat duduk lama selama perjalanan. Setelah mandi, kenakan pakaian yang nyaman dan istirahat sejenak supaya tubuh benar-benar kembali segar.
5. Hindari langsung kembali ke rutinitas yang berat
Setelah mudik, jangan langsung memaksakan diri buat kembali ke rutinitas yang berat. Tubuh butuh waktu buat beradaptasi setelah perjalanan panjang. Kalau memungkinkan, ambil jeda satu atau dua hari sebelum kembali bekerja atau menjalani aktivitas harian supaya badan gak langsung drop.
Gunakan waktu ini buat memulihkan diri, entah itu dengan tidur lebih lama, menikmati makanan favorit, atau sekadar bersantai tanpa tekanan. Kalau memang harus langsung kembali bekerja, coba atur jadwal agar gak terlalu padat. Prioritaskan pekerjaan yang lebih ringan dulu sebelum masuk ke tugas yang lebih berat supaya tubuh punya waktu buat beradaptasi kembali.
Capek setelah mudik itu hal yang wajar, tapi bukan berarti kamu harus membiarkannya. Jangan abaikan sinyal tubuh yang butuh istirahat, karena kesehatan tetap jadi prioritas utama. Dengan menerapkan cara-cara di atas, kamu bisa lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari tanpa merasa loyo lagi!
