Cemas Berlebih di Pagi Hari? 5 Cara Ini Bisa Jadi Solusinya
Bagi sebagian orang, waktu bangun tidur adalah waktu-waktu yang cukup sulit untuk dilalui. Kadang, rasa cemas, panik, dan takut akan hari yang dihadapi menghadiri pikiran-pikiran kita. Tentunya, ini sangat menyiksa, menguras pikiran, dan mengganggu ketenangan dalam menjalani rutinitas.
Ada beberapa penyebab munculnya kecemasan di pagi hari, seperti pola tidur yang salah; jam tidur yang terlalu lama; dan adanya pengaruh hormon kortisol. Hormon ini diproduksi lebih banyak di pagi hari dan membuat pikiran menjadi lebih waspada dan tubuh lebih berenergi. Nah, berikut lima tip untuk mengurangi rasa cemas di pagi hari. Yuk, simak!
1. Olahraga
Tip pertama untuk mengatasi rasa cemas di pagi hari dengan melakukan olahraga. Tak perlu waktu yang lama atau olahraga yang terlalu berat. Joging di sekitar rumah selama 15 hingga 20 menit sudah bisa membantu mengatasi rasa cemasmu.
Selain itu, dengan meluangkan waktu 15 hingga 20 menit saja, kamu sudah bisa merasakan manfaatnya sepanjang hari. Olahraga pun memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
2. Membaca buku
Tak perlu waktu lama, meluangkan waktu untuk membaca buku, sekitar 10 hingga 15 menit, bisa membantu menghentikan rasa cemas yang kamu alami. Dengan membaca buku, fokus kalian akan terbentuk kembali dan siap untuk menghadapi rutinitas harian. Yuk, baca buku di pagi hari. Bermanfaat, lho!
3. Menyusun jadwal harian
Kadang, kecemasan yang kita alami disebabkan oleh ketakutan dan kekhawatiran akan rutinitas yang akan kita lakukan. Salah satu langkah untuk mengatasinya dengan membuat jadwal harian tentang apa yang akan kamu lakukan seharian nanti.
Tulis kegiatan beserta urutan aktivitas apa yang akan kamu lakukan nanti. Jika kamu sudah berhasil menyelesaikannya, jangan lupa untuk mencentangnya. Kemudian, lanjutkan aktivitas yang lain hingga semuanya terselesaikan.
4. Mengucapkan kalimat positif pada diri
Tak jarang, rasa cemas yang kamu alami di pagi hari disebabkan oleh kata-kata negatif yang ada pada dirimu. Sehingga, salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya dengan menciptakan kata-kata yang positif.
Percaya pada diri dan kemampuan yang kamu miliki. Itu adalah satu-satunya cara saat segala hal terasa begitu sulit untuk dihadapi. Jangan mudah membatasi diri, apalagi ketika sudah tau apa yang harus kamu perjuangkan di hari itu.
5. Meditasi
Tak butuh waktu yang lama, 10 menit bisa kamu luangkan untuk membantu mengatasi kecemasan. Dengan meditasi, kamu bisa mengendalikan segala pemikiran yang memicu terjadinya kecemasan, mengatasinya, dan membiarkan rasa cemas itu pergi dari pikiranmu.
Nah, itulah lima tip menghadapi kecemasan di pagi hari. Yuk, coba dan praktikkan supaya harimu berjalan lebih tenang dan bersinar!
