5 Hal yang Bisa Memicu Overthinking dan Cara Mengatasinya

Overthinking itu beda sama pemecahan masalah. Overthinking itu kayak nge-rewind masalah terus-menerus, sedangkan pemecahan masalah itu kayak nge-play solusi. Misalnya nih, ada badai yang mau datang. Kalau kamu cuma mikirin gimana parahnya badai itu dan apa aja yang bisa hancur gara-gara badai itu, itu namanya overthinking. Kalau kamu mulai siapin barang-barang penting, amanin rumahmu, atau cari tempat aman buat berteduh, itu namanya pemecahan masalah.

Cara buat ngilangin overthinking yang satu ini adalah dengan ngegeser fokus pikiranmu dari masalah ke solusi. Tanya aja sama dirimu sendiri: Apa yang bisa aku lakuin buat ngadepin situasi ini? Apa langkah-langkah yang perlu aku ambil? Apa sumber daya atau bantuan yang bisa aku pake? Dengan gitu, kamu bakal ngerasa lebih tenang dan terkendali.

Pikiran yang sama muncul terus-menerus di kepalamu gak bakal ngebantu kok. Tapi, kadang-kadang pas kamu lagi cemas atau stres, pikiranmu kayak gak mau berenti. Ini disebut sebagai rumination, yaitu bentuk overthinking yang melibatkan pikiran negatif tentang masa lalu atau masa kini.

Cara buat ngilangin overthinking yang satu ini adalah dengan nyadarin bahwa pikiranmu gak selalu benar. Pikiranmu bisa aja ngasih saran-saran yang salah atau gak berguna. Kamu gak perlu nerima semua pikiranmu sebagai fakta. Kamu bisa milih buat nolak pikiran-pikiran negatif yang gak ngebantuin kamu dan gantiin dengan pikiran-pikiran positif atau realistis.

Pas kamu tidur, otakmu nggak bener-bener berenti kerja. Otakmu tetep ngelakuin proses-proses penting kayak nyimpen ingatan, ngatur hormon, dan ngejaga fungsi tubuhmu. Tapi, kadang-kadang otakmu juga bisa kejebak dalam siklus overthinking pas kamu tidur. Ini bisa bikin kamu susah tidur atau mimpi buruk.

Cara buat ngilangin overthinking yang satu ini adalah dengan membuat rutinitas tidur yang sehat. Kamu bisa lakuin hal-hal kayak:

• Nentuin jadwal tidur dan bangun yang tetap setiap hari;
• Hindarin kafein, alkohol, atau nikotin sebelum tidur;
• Bikin kamar tidurmu nyaman, gelap, dan sepi;
• Lakuin aktivitas relaksasi kayak meditasi, yoga, atau baca buku sebelum tidur;
• Nulis jurnal atau daftar hal-hal yang perlu kamu lakuin besok buat ngosongin pikiranmu.

Kamu mungkin mikir bahwa dengan punya standar yang tinggi, kamu bakal bisa capai lebih banyak hal dalam hidupmu. Tapi, kalau standarmu terlalu tinggi dan gak realistis, kamu bisa jadi malah overthinking. Kamu mungkin ngerasa gak pernah puas dengan apa yang kamu lakuin, takut gagal, atau terlalu keras terhadap diri sendiri.

Cara buat ngilangin overthinking yang satu ini adalah dengan nyadarin bahwa kesempurnaan gak ada. Kamu itu manusia, dan manusia pasti bikin salah. Kamu bisa belajar dari salahmu dan memperbaiki dirimu, tapi kamu gak perlu nyalahin dirimu sendiri atau ngerasa bersalah. Kamu juga bisa kasih dirimu pujian atau penghargaan pas kamu berhasil lakuin sesuatu dengan baik.

Dengan adanya media sosial, kamu mungkin sering liat kehidupan orang lain yang keliatan lebih baik dari punyamu. Kamu mungkin ngerasa iri, minder, atau nggak bahagia dengan dirimu sendiri. Kamu mungkin juga mikir bahwa orang lain lebih pinter, lebih cakep, lebih sukses, atau lebih beruntung dari kamu.

Cara buat ngilangin overthinking yang satu ini adalah dengan ngasih nilai dirimu sendiri dan apa yang kamu punya. Kamu itu individu yang unik dan berharga. Kamu punya kekuatan, bakat, dan potensi yang bisa kamu kembangin. Kamu juga punya orang-orang yang sayang dan dukung kamu. Jangan biarin penilaian orang lain nentuin harga dirimu. Fokus aja pada hal-hal positif dalam hidupmu dan bersyukur atasnya.

Overthinking itu gak baik buat kamu. Overthinking bisa dipicu oleh berbagai hal, kayak stres, kecemasan, rendahnya harga diri, atau standar yang terlalu tinggi. Buat ngilangin overthinking, kamu perlu ubah cara berpikirmu jadi lebih positif, realistis, dan solutif. Kamu juga perlu merawat dirimu sendiri dengan baik, baik secara fisik maupun emosional.