5 Cara Jaga Kesehatan Mental saat Berita Demo Memenuhi Medsos
- Batasi konsumsi berita demo di media sosial
- Terapkan teknik grounding untuk mengurangi cemas
- Atur ulang algoritma media sosialmu
Belakangan ini, linimasa media sosial (medsos) dipenuhi dengan berbagai berita dan cuplikan video aksi demo. Mulai dari demo di depan DPR hingga isu-isu politik lainnya, semua informasi tersebar dengan cepat di berbagai platform. Tak jarang, banyak orang merasa cemas, lelah, bahkan kewalahan setelah terus-menerus membaca dan menonton konten tentang demo.
Fenomena ini dikenal dengan istilah doomscrolling, yaitu kebiasaan mengonsumsi berita negatif secara berlebihan. Dampaknya bisa memengaruhi konsentrasi, menurunkan kualitas tidur, dan membuat hubungan sosial menjadi renggang. Karena itu, jaga kesehatan mental saat berita demo memenuhi medsos menjadi hal yang sangat penting. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mental di tengah 'banjir' informasi.
1. Batasi konsumsi berita demo di media sosial
Tidak semua informasi harus diikuti secara detail. Membatasi waktu untuk membaca berita demo dapat membantu menenangkan pikiran. Kamu bisa menyisihkan waktu sekitar 15-30 menit untuk mengetahui informasi terbaru, lalu setelah itu alihkan perhatian pada hal-hal lain.
Dengan cara ini, kamu tetap mendapatkan informasi penting tanpa harus merasa terbebani. Membaca terlalu banyak berita demo justru bisa memicu kecemasan berlebihan. Jadi, cukup tahu seperlunya sudah lebih dari cukup untuk tetap aware tanpa harus mengorbankan ketenangan psikologis.
2. Terapkan teknik grounding untuk mengurangi cemas
Saat rasa sesak muncul setelah melihat video demo, teknik grounding 5-4-3-2-1 bisa menjadi solusi cepat. Metode ini dilakukan dengan menyebutkan 5 benda yang terlihat di sekelilingmu, lalu menyentuh 4 hal yang bisa dirasakan. Setelah itu, perhatikan 3 suara yang terdengar, hirup 2 aroma yang ada, dan terakhir rasakan 1 sensasi tubuh yang sedang dialami. Dengan cara sederhana ini, pikiranmu akan kembali fokus pada realita saat ini, bukan hanya pada ketakutan yang dipicu oleh berita di media sosial. Teknik grounding membuatmu lebih sadar terhadap keadaan sekitar dan membantu menurunkan rasa cemas secara perlahan.
3. Atur ulang algoritma media sosialmu
Platform seperti Instagram, X (Twitter), atau TikTok bekerja dengan algoritma. Semakin sering kamu menonton atau membaca konten tentang demo, semakin banyak pula berita serupa yang akan ditampilkan. Untuk menghindari hal ini, kamu bisa menyembunyikan atau mute sementara akun yang terlalu sering membagikan konten demo, lalu menggantinya dengan mengikuti akun yang membahas hal-hal positif seperti hobi, humor, atau hiburan ringan. Mengatur ulang algoritma juga bisa dilakukan dengan menggunakan fitur pembatasan waktu di aplikasi. Dengan begitu, linimasa tidak akan terasa sesak oleh berita demo, dan kamu bisa lebih leluasa menikmati konten yang menenangkan.
4. Fokus pada hal yang bisa kamu kendalikan
Demo dan isu politik merupakan hal besar yang berada di luar kendali pribadi. Jika terlalu dipikirkan, energi mentalmu akan terkuras habis. Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada hal-hal yang bisa kamu kendalikan, seperti menjaga kesehatan tubuh, menyelesaikan pekerjaan, atau mempererat hubungan dengan orang terdekat. Sikap ini bukan berarti kamu menutup mata terhadap isu sosial, melainkan menjaga keseimbangan diri. Dengan pikiran yang lebih tenang, kamu justru bisa lebih bijak dalam menyikapi situasi, tanpa terbawa arus emosi berlebihan.
5. Buat ritual menenangkan di malam hari
Setelah seharian melihat linimasa yang dipenuhi berita demo, penting untuk menutup hari dengan aktivitas menenangkan. Kamu bisa membaca buku ringan, menulis jurnal harian, mendengarkan musik relaksasi, atau melakukan doa sebelum tidur. Aktivitas sederhana ini membantu meredakan emosi negatif dan membuat kualitas tidur lebih baik. Dengan ritual kecil di malam hari, pikiran akan terasa lebih lega dan tubuh lebih siap menghadapi hari berikutnya. Kebiasaan ini juga mencegah rasa gelisah terbawa hingga ke dalam tidur.
Berita demo yang memenuhi media sosial memang bisa memicu kecemasan, tetapi langkah-langkah sederhana ini dapat membantumu menjaga kesehatan mental. Dengan pikiran yang tenang, kamu bisa jaga kesehatan mental saat berita demo memenuhi medsos tanpa harus meninggalkan sikap kritis dan peduli isu sosial.
