7 Kebiasaan Digital yang Diam-diam Merusak Kesehatan Mental, Hindari!

Pernah nggak sih, kamu cuma mau buka Instagram lima menit, tapi tahu-tahu udah satu jam lewat? Scroll tanpa tujuan ini sering bikin kita merasa lelah secara mental, walau fisik nggak ngapa-ngapain. Otak jadi terus-menerus terpapar informasi dan perbandingan yang bisa memicu kecemasan atau rasa tidak cukup. Padahal awalnya cuma iseng buka, tapi efeknya bisa panjang.

Coba sesekali berhenti dan tanya ke diri sendiri: “Kenapa aku buka ini?” Kalau memang cuma buat mengisi waktu kosong, sebaiknya cari aktivitas lain yang lebih mindful. Nonton langit sore atau jalan sebentar bisa lebih menenangkan pikiranmu. Ingat, istirahat dari layar bukan berarti kamu ketinggalan apa-apa.

Melihat teman yang baru liburan, beli mobil baru, atau sukses di usia muda kadang bikin kita merasa hidup sendiri gitu-gitu aja. Tanpa sadar, kamu mulai membandingkan pencapaianmu dengan standar orang lain yang belum tentu kamu butuhkan. Ini bisa memicu rasa cemas, iri, atau bahkan minder, padahal kamu juga sedang berproses.

Ingat bahwa media sosial hanya menampilkan potongan terbaik dari hidup orang lain. Kamu nggak tahu apa yang mereka lalui di balik layar. Fokus saja pada jalanmu sendiri dan apresiasi setiap langkah kecil yang sudah kamu ambil. Hidup bukan perlombaan, dan kamu tidak harus selalu terlihat hebat setiap saat.

Punya kebiasaan langsung panik kalau belum sempat balas chat? Perasaan harus selalu responsif bisa bikin kamu kelelahan secara emosional. Apalagi kalau kamu merasa bersalah atau takut dianggap tidak sopan hanya karena tidak membalas dalam lima menit. Padahal kamu juga berhak punya waktu untuk dirimu sendiri.

Komunikasi yang sehat juga butuh jeda. Kamu tidak harus selalu siaga 24/7 di dunia digital. Beri ruang untuk napas dan tenang tanpa notifikasi yang terus berdatangan. Orang yang peduli akan mengerti kalau kamu butuh waktu sebelum merespons.

Update informasi itu penting, tapi kalau setiap jam kamu cek berita—terutama yang isinya negatif—itu bisa membuat kamu stres. Paparan berlebihan terhadap berita buruk bisa membuat pikiran kamu jadi penuh rasa cemas dan tidak berdaya. Otak kamu seperti tidak sempat memproses satu hal sebelum ditimpa berita lainnya.

Lebih bijak kalau kamu membatasi waktu untuk membaca atau menonton berita. Pilih sumber yang bisa dipercaya dan hindari berita yang sensasional. Jaga isi kepalamu agar tetap seimbang antara informasi dan ketenangan. Kamu nggak perlu tahu semua hal untuk tetap jadi versi terbaik dari dirimu.

Grup WhatsApp kantor, keluarga, komunitas, sampai alumni—semuanya aktif dan rame setiap hari. Notifikasi yang terus berdatangan bisa membuat otakmu sulit fokus dan mudah lelah. Bahkan, saat kamu tidak sedang membuka aplikasi pun, kamu merasa seperti “harus siap” untuk merespons.

Solusinya? Kurasi grup dan notifikasi sesuai prioritas. Kamu boleh kok mute grup yang tidak terlalu penting untuk sementara. Kesehatan mentalmu jauh lebih berharga dibanding sekadar update obrolan yang sebenarnya bisa dibaca nanti. Ingat, kamu tidak wajib selalu tersedia untuk semua orang.

Tiba-tiba sadar sudah tengah malam padahal cuma mau scroll TikTok sebentar? Tanpa batas waktu yang jelas, kamu bisa kehilangan jam tidur dan merasa kelelahan keesokan harinya. Selain fisik yang terkuras, mental pun bisa ikut drop karena pola tidur yang berantakan.

Mulai sekarang, coba tetapkan jam offline harian untuk dirimu sendiri. Misalnya, satu jam sebelum tidur gadget dimatikan, dan diganti dengan rutinitas yang menenangkan. Memberi waktu istirahat bagi otak sama pentingnya dengan tidur untuk tubuhmu. Disiplin kecil seperti ini bisa berdampak besar buat kesehatan mental jangka panjang.

Rasanya puas banget saat unggahan kamu dapat banyak like, komen positif, atau followers baru. Tapi kalau kamu mulai merasa nilai dirimu tergantung dari interaksi digital, itu jadi alarm bahaya. Ketergantungan pada validasi eksternal bisa membuatmu kehilangan rasa percaya diri yang sebenarnya.

Kamu tidak harus selalu tampil sempurna agar bisa diterima. Fokuslah pada nilai-nilai yang lebih autentik dari dalam diri, bukan dari algoritma atau statistik digital. Media sosial hanyalah bagian kecil dari hidupmu, bukan ukuran utamanya. Kamu sudah cukup, bahkan tanpa harus membuktikannya ke siapa pun.

Kesehatan mental adalah aset penting yang perlu dijaga, apalagi di tengah derasnya arus digital saat ini. Sering kali, kita tidak sadar bahwa kebiasaan kecil yang kita anggap “biasa saja” justru menyedot energi mental perlahan-lahan. Mulai dari sekarang, cobalah untuk lebih jujur dengan dirimu sendiri. Evaluasi kembali pola digital yang kamu jalani setiap hari.

Dengan mengenali dan mengubah kebiasaan yang kurang sehat, kamu bisa menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan dunia digital. Hidup akan terasa lebih ringan saat kamu tidak terus-menerus terbebani oleh ekspektasi online. Karena pada akhirnya, yang paling penting bukan seberapa aktif kamu di dunia maya, tapi seberapa damai kamu dalam dunia nyata.