6 Kebiasaan Harian yang Bikin Sejuk di Cuaca Panas

Hidrasi adalah cara paling dasar tapi penting untuk tetap sejuk di cuaca panas. Minum air secara rutin membantu tubuh berkeringat dengan baik, sehingga evaporasi keringat mendinginkan tubuh. Jika dehidrasi, tubuh sulit menyesuaikan suhu dan panas terasa lebih menyiksa.

Selain air, konsumsi buah dan sayur yang kaya air, seperti semangka dan mentimun, juga mendukung hidrasi. Buah dan sayur ini tidak hanya menyegarkan tapi juga membantu menurunkan suhu tubuh. Kamu juga perlu membawa botol air saat bepergian, ini bisa jadi strategi sederhana namun efektif.

Makanan dingin membantu menurunkan suhu tubuh dari dalam. Dr. Adriana Quinones Camacho, ahli jantung di N.Y.U. Langone Health, dikutip dari New York Times, menekankan, makan buah yang banyak mengandung air dapat membantu melawan panas.

Salad, sayuran, dan buah-buahan seperti semangka mengandung banyak air, sehingga membantu hidrasi dan rasa sejuk. Minuman es, es loli buatan sendiri, atau buah beku juga bisa jadi penyelamat saat cuaca terik. Selain itu, kamu juga perlu menghindari alkohol karena dapat meningkatkan kehilangan cairan tubuh.

“Koktail di hari yang panas mungkin terlihat pas untuk malam yang hangat, tetapi terlalu banyak alkohol bisa membuat tubuh kehilangan cairan,” kata Karen Ansel, seorang ahli gizi, dikutip dari Business Insider.

Dr. Tess Wiskel, fellow perubahan iklim dan kesehatan manusia di Center for Climate, Health, and the Global Environment, dikutip dari Harvard Medical School, menekankan, segelas air dingin atau serpihan es membantu mencegah dehidrasi dan menurunkan suhu tubuh, tapi jangan diminum terlalu cepat agar pencernaan tetap nyaman.

Pakaian longgar dari bahan alami seperti katun atau linen dapat menyerap keringat dan memperlancar sirkulasi udara ke kulit. Bahan berpori atau mesh juga membantu aliran udara agar tubuh lebih cepat dingin. Saat berolahraga, pakaian moisture wicking seperti poliester atau nilon bisa membuat keringat cepat menguap.

Campuran 95 persen katun + 5 persen spandeks terasa lebih sejuk dibanding bahan lain. Warna terang juga membantu memantulkan panas matahari. Dengan memilih pakaian yang tepat, tubuh akan lebih nyaman meski berada di bawah terik matahari.

Kesulitan tidur karena udara panas? Berikut beberapa cara sederhana yang bisa membantu. Seperti, tidur sendiri membantu menghindari panas tambahan dari pasangan atau hewan peliharaan, dan pilihlah pakaian tidur dari bahan yang bernapas seperti katun, linen, atau wol untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil.

Selain itu, membuka jendela dan menciptakan ventilasi silang dengan dua jendela dapat membuat udara malam masuk ke kamar. Investasi bedding bernapas seperti kasur dan bantal katun atau linen juga mendukung tidur lebih nyenyak. Dengan strategi ini, tubuh tetap sejuk sepanjang malam.

“Pada malam hari ketika udara di luar lebih sejuk, buka tirai dan jendela untuk membiarkan udara segar masuk sebelum tidur,” jelas Christabel Majendie, seorang terapis tidur, dikutip dari Healthline.

Kipas angin membantu mengusir panas dari kulit, tapi jika udara sekitarnya panas, efeknya kurang optimal. Basahi kulit dengan botol semprot atau tisu basah untuk mendukung evaporative heat loss. Dr. Wiskel mengatakan, dalam kasus udara panas, basahi kulitmu terlebih dahulu agar kipas efektif menurunkan suhu tubuh.

Selain itu, trik DIY seperti merendam lengan bawah atau menempelkan kantong es di pembuluh darah besar juga ampuh mendinginkan tubuh. Cara ini sederhana tapi sangat efektif untuk mendinginkan diri saat panas ekstrem. Membawa handuk basah atau kantong es saat bepergian juga bisa jadi penyelamat.

Beraktivitas di bawah panas menambah suhu tubuh karena panas dari lingkungan dan dari tubuh sendiri. Istirahat di tempat teduh secara berkala membantu tubuh menyeimbangkan suhu. Dr. Wiskel menyarankan, beraktivitas dalam waktu singkat dan istirahat di antaranya membantu mencegah panas berlebih dan kelelahan.

“Aktivitas fisik menghasilkan panas sendiri saat tubuhmu juga menerima panas dari luar,” kata Dr. Wiskel. “Beraktivitaslah dalam waktu singkat dan istirahat di antaranya,” tambahnya.

Mengatur ritme juga penting saat olahraga atau pekerjaan di luar ruangan. Jangan memaksakan tubuh menerima panas terus-menerus. Dengan kombinasi istirahat dan hidrasi, tubuh tetap sejuk dan risiko heatstroke bisa diminimalkan.

Dengan menerapkan beberapa kebiasaan ini, tubuh tetap nyaman meski cuaca panas ekstrem. Ingat, trik sederhana seperti minum air, berpakaian longgar, dan istirahat cukup bisa membuat perbedaan besar dalam menghadapi panas.