Menghadapi tekanan pekerjaan dengan pikiran tenang dinilai memiliki potensi keberhasilan yang lebih baik. Sayangnya, hal ini gak mudah dilakukan. Biasanya, tekanan pekerjaan menimbulkan stres yang memengaruhi produktivitas dan kinerja. Kalau dibiarkan terlalu lama, tak jarang pekerja mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi.
So, kita perlu kiat tetap tenang dalam menghadapi tekanan pekerjaan. Pengelolaan stres yang benar seperti di bawah ini dapat membantumu tetap tenang, lho.
Terkadang stres berkurang bersamaan dengan tarikan dan hembusan napas dalam-dalam. Walau terdengar simpel, tapi ini efektif, lho. Teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh Dr. Andrew Weil ini memang bermanfaat untuk mengurai perasaan tegang dalam tubuh dan pikiran.
Untuk melakukannya, kamu perlu mencari posisi nyaman baik duduk atau berbaring. Setelah itu, tarik napas empat detik, tahan selama tujuh detik, dan hembuskan napas perlahan selama delapan detik. Lakukan ini sekitar satu atau dua menit atau sampai kamu sudah bisa tenang.
Olahraga terbukti dapat meningkatkan endorfin yang mengurangi stres. Jadi, sisihkan waktu olahraga di masa sibuk. Aktivitas fisik ini bisa membantumu menyegarkan pikiran hingga kamu bisa mencari solusi lebih baik.
Luangkan waktu sekitar 20-60 menit untuk berolahraga di pagi hari sebelum bekerja. Kalau pun tidak ada waktu, kamu bisa rehat sejenak di waktu kerja untuk berjalan-jalan ke luar kantor untuk sesaat atau melakukan yoga sekitar 10 menit.
Menuliskan apa yang kamu takutkan menjadi cara baik untuk menenangkan pikiran. Kamu bisa menulisnya di dalam buku jurnal. Jika ragu ada yang membacanya, kamu bisa menuliskannya dalam aplikasi catatan dalam gawai.
Setelah menuliskan isi hatimu, izinkanlah pikiranmu melupakannya dan afirmasi bahwa kamu bisa melepaskannya dengan baik. Kemudian, fokus kembali mengerjakan tugasmu, ya.
Meditasi mindfulness menjadi cara baik untuk menjernihkan serta menenangkan pikiran saat stres. Kamu perlu mencari tempat yang tenang agar konsentrasimu tidak terganggu. Duduklah dengan nyaman dan tutuplah mata. Hembuskan nafas perlahan dan biarkan pikiranmu lebih tenang.
Sambil mengatur napas, biarkan pikiranmu mengembara. Dengarkan suara yang ada di sekitarmu dan terimalah. Berbagai perasaan yang muncul, terimalah, dan katakan terima kasih. Setelah lega, buka mata dan kamu jadi lebih rileks. Lakukan meditasi ini selama 5-10 menit, ya.
Orang yang bekerja dari rumah sering tergoda untuk bekerja hingga malam hari. Keinginan untuk menyelesaikan pekerjaan sangat terasa. Alhasil, tubuh dan pikiran jadi letih di keesokan harinya. Ini jelas bukan ide yang baik.
Meski bekerja dari rumah, kamu perlu memprogram jam kerja yang baik seperti saat kamu berada di kantor. Jika perlu, ketika kamu sudah mode bekerja, pakailah baju kerja meski di rumah. Dengan cara ini, kamu jadi lebih profesional dan disiplin.
Tekanan dalam pekerjaan itu hal biasa, kok. Selama kamu bisa memandangnya sebagai hal positif, tekanan pekerjaan dapat dilalui dengan baik. Terapkan kiat tetap tenang dan optimis, ya, maka pekerjaan dapat dilewati dengan baik. Tetap semangat, ya!