Saat Kemarahanmu Memuncak, Lakukan 8 Hal Ini Agar Tak Makin Runyam
Kemarahan yang tidak terkontrol bisa menyebabkan permusuhan. Saat marah, kamu harus tahu perubahan emosi yang kamu alami sehingga kamu bisa menguasai dirimu untuk menjadi tenang. Jika membiarkan dirimu meledak, kamu bukan hanya membuat dirimu sendiri kehilangan kendali, tapi juga menyakiti orang lain.
Lakukan 8 trik cerdas ini untuk redakan kemarahanmu. Lebih baik kamu tahu bagaimana cara mengontrol emosimu daripada kamu terjebak terus dalam kemarahan tak berujung. Orang lain yang melihatmu juga akan tahu bahwa kamu orang yang bisa menguasai dirimu sendiri.
1. Pisahkan emosi dengan tindakan.
Jangan langsung bertindak saat kamu marah. Pisahkan antara emosi yang kamu rasakan dengan apa yang hendak kamu lakukan. Jika kamu langsung refleks dan mengaplikasikannya dalam tindakan, kamu bisa-bisa menyakiti diri sendiri.
2. Identifikasi kenapa kamu marah.
Jadilah tenang dan ambil napas sebanyak-banyaknya. Tanya kepada dirimu sendiri sebenarnya apa yang membuatmu marah dan kenapa kamu bisa marah. Mengetahui alasanmu marah akan membuatmu berpikir lebih logis.
3. Jauhkan dirimu dari masalah tersebut atau dari orang yang membuatmu marah.
Jika kamu merasa akan meledak, segera jauhkan dirimu dari sumber perkara. Jangan tetap di sana dan membuat dirimu semakin panas. Terkadang, menjauh adalah pilihan yang tepat.
4. Tunda tindakanmu.
Jika kamu mau bertindak saat kamu marah, ingatlah untuk menundanya sebelum terlambat. Pikirkan dulu baik buruknya dari tindakanmu. Ingat, tidak ada hal baik yang bisa kamu lakukan saat kamu sedang marah.
5. Jangan menyalahkan.
Cobalah untuk berpikir jernih dengan tidak menyalahkan siapapun. Kemarahanmu harus jelas. Apakah karena orang lain yang mencari gara-gara denganmu, atau kamu sendiri yang merasa tidak terima dengan sesuatu.
6. Diskusikan kemarahanmu dengan orang yang kamu percaya.
Jika kamu marah, cara meredakan paling ampuh adalah menceritakan pada orang yang kamu percaya. Lebih baik kamu marah dengan orang yang kamu percaya tersebut daripada marah tidak jelas di tempat lain. Dialah yang akan mendengarkanmu dengan sabar dan kamu hanya perlu mengeluarkan semuanya.
7. Dengarkan musik.
Jika kamu tipe orang yang mencintai hal ini, maka ini bisa jadi cara yang sangat efektif untukmu. Kamu bisa jadi tenang dalam sekejap. Tapi kalau kamu tidak suka, jangan dilakukan. Berdiam dirilah saja.
8. Lakukan pengalihan.
Buat dirimu teralihkan dari kemarahanmu. Entah memikirkan makanan kesukaanmu atau memikirkan hal menyenangkan yang akan kamu lakukan, pokoknya pengalihan pikiran bisa mempengaruhi kadar kemarahanmu.
Lakukan semua hal di atas sesaat setelah kamu marah. Memang, kebanyakan orang tidak akan ingat apa-apa saat marah, makanya kamu butuh latihan. Jika kamu terbiasa meluapkan kemarahan dengan cara yang salah, kamu sendiri yang akan merasakan kerugiannya.