5 Langkah Mudah Redakan Cemas Berlebihan, Gak Sulit Asal Mau Mencoba

Langkah pertama yang wajib diambil saat mulai merasakan indikasi cemas berlebihan adalah dengan membuat tubuh menjadi rileks. Proses relaksasi ini bisa kamu awali dengan mengatur nafas yang dalam dan panjang sampai tubuh mulai merespons ketenangan yang kamu harapkan.

Rasa cemas yang dirasakan pun perlahan mulai berkurang dan emosi negatif yang muncul bisa kamu ambil alih untuk dikendalikan. Selain itu, kamu juga perlu meluangkan waktu keluar ruangan dan biarkan tubuh terpapar siar matahari pagi langsung. Gak cuma bikin sehat, kehangatan pagi juga cukup sukses memberi ketenangan pada tubuh, lho.

Bisa dibilang aktivitas fisik yang rutin dilakukan akan mampu mencegah kelelahan mental akibat munculnya rasa cemas berlebihan. Hal ini dikarenakan aktivitas fisik akan membuat tubuh bergerak aktif hingga tidak akan sempat memikirkan hal-hal gak penting yang seringkali malah melemahkan mental.

Selain itu, level stres pun perlahan akan menurun seiring dengan peningkatan mood akibat pelepasan hormon endorfin. Jadi, gak heran kalau rutinitas fisik seperti berolahraga ringan setiap hari mampu meningkatkan suasana hati dan perasaan senang hingga rasa cemas pun perlahan akan terkikis.

Gak cuma olahraga, melakukan hobi atau aktivitas yang disukai juga bisa jadi cara pengalihan serta obat mujarab untuk rasa cemasmu, lho. Saat pikiranmu mulai teralihkan dan jadi lebih fokus untuk melakukan hobi, tubuh perlahan mulai melepaskan hormon oksitosin.

Tanpa disadari, stres dan rasa cemas berlebihan yang sempat kamu alami akan semakin mereda. Rasa cemas yang muai surut akan membuatmu mampu kembali berpikir jernih dan tidak mudah terpengaruh emosi negatif. Jadi, gak perlu healing berkedok wisata, cukup lakukan hobi untuk hilangkan cemas yang dirasakan.

Sebenarnya, rasa cemas itu memang akan selalu ada dan sangat mungkin dialami siapa saja. Namun, seringkali rasa cemas menjadi terlampau berlebihan karena pikiran kita sendiri hingga terkesan jadi tak terkendali. Jadi, cara ampuh mengatasinya tentu saja dengan membentengi pikiranmu sendiri.

Jangan biarkan pikiran terpengaruh oleh hal-hal negatif dan menciptakan rasa cemas berlebihan. Beri bingkai sebagai benteng dengan kalimat penyemangat dan penenang seperti “semua ada solusinya”, “rasa cemas ini wajar dan aku pasti bisa mengatasinya”, “semua hal sulit akan terlewati”, atau “tenangkan pikiran, semua bisa aku lalui”. Meski terkesan remeh, tapi cukup ampuh, lho.

Jika dirasa mengendalikan rasa cemas terasa sulit dilakukan sendiri, gak ada salahnya untuk mencari teman bicara yang dipercaya dan menceritakan semua kegelisahnmu. Sebab, boleh jadi rasa lega usai bercerita akan membuatmu memperoleh ketenangan atau malah mendapat solusi lewat saran dan pemikiran yang temanmu kemukakan.

Namun, jika kesulitan mencari teman yang dipercaya, cobalah untuk menulis diary, blog, atau jurnal pribadi. Tulis semua kegelisahan yang dirasakan lengkap dengan hal-hal yang memicu kecemasanmu. Dari sini kamu bisa mempelajari kondisi mentalmu dan mulai membuat langkah antisipasi serta penanganan stres akibat rasa cemas berlebihan yang muncul.

Rasa cemas yang muncul dan kamu rasakan itu nyata. Jadi, langkah penanganannya pun gak boleh disepelekan apalagi ditunda sebab akan berimbas pada ketahanan mental. Setidaknya lewat kelima cara sederhana tadi, rasa cemas berlebihan yang terlanjur muncul bisa terkikis sedikit demi sedikit dan bisa membuatmu kembali bangkit dari keterpurukan.