Bisa Latih Otak Biar Lebih Bahagia, Mulai Lakukan 8 Kebiasaan Ini

Berbuat baik kepada orang lain bukan hanya menyenangkan bagi mereka, tetapi juga bagi dirimu sendiri. Tindakan kecil seperti mengirim pesan lucu, membantu orang sekitar, atau memberi perhatian sederhana sudah cukup. Kebaikan kecil ini memicu rasa hangat yang mudah diingat oleh otak.

Saat perasaan positif itu muncul, otak akan terdorong untuk mengulanginya lagi. Tanpa sadar, kamu sedang membentuk kebiasaan bahagia lewat tindakan sederhana. Semakin sering dilakukan, semakin kuat efeknya.

Humor membantu tubuh melepaskan hormon yang membuat perasaan lebih ringan. Cobalah setiap malam mengingat tiga hal lucu yang terjadi hari itu. Cara ini melatih otak untuk lebih peka pada sisi menyenangkan dalam hidup.

Kejadian lucu tidak harus besar atau istimewa. Hal receh yang membuatmu tersenyum pun sudah cukup. Yang penting, kamu membiasakan diri melihat hidup dari sisi yang lebih ringan.

Paparan cahaya alami dan udara segar membantu menenangkan sistem saraf. Kamu tidak perlu pergi jauh, cukup berjalan sebentar di sekitar rumah. Perhatikan suara, aroma, dan pemandangan di sekitarmu dengan sadar.

Kebiasaan ini membantu menurunkan stres yang sering menumpuk tanpa disadari. Saat tubuh lebih rileks, suasana hati pun ikut membaik. Otak belajar mengaitkan momen di luar ruangan dengan perasaan tenang.

“Pergilah ke luar dan perhatikan pemandangan atau hijaunya lingkungan sekitar dengan membuka semua indramu dan bergerak dengan penuh kesadaran,” kata Elissa Epel, PhD, profesor dan wakil ketua Departemen Psikiatri University of California San Francisco, dikutip dari Real Simple.

Hal tidak menyenangkan pasti terjadi dan itu memang bagian dari hidup. Namun, kamu bisa melatih diri untuk melihat sisi yang lebih netral dari kejadian tersebut. Cara ini membantu emosi tidak terlalu lama terjebak dalam rasa kesal.

Kamu juga tidak perlu memaksakan diri untuk langsung berpikir positif. Cukup tanyakan pada diri sendiri, apakah situasi ini masih bisa ditoleransi dan apakah akan berlalu? Pola pikir seperti ini membantu otak menjadi lebih tangguh saat menghadapi stres.

Sering kali kita lebih fokus pada cerita masalah daripada kabar baik. Padahal, mendengarkan cerita menyenangkan dari orang lain bisa ikut menularkan emosi positif. Ini juga memperkuat hubungan sosial yang penting bagi kebahagiaan.

Saat seseorang bercerita hal baik, beri perhatian penuh tanpa terdistraksi. Tunjukkan bahwa kamu ikut senang dengan kabar tersebut. Kehangatan ini menciptakan rasa bahagia dua arah.

Kebahagiaan sering terganggu ketika hidup tidak sejalan dengan nilai yang diyakini. Coba tuliskan empat nilai paling penting dalam hidupmu. Lalu, lihat apakah kamu sudah menjalaninya dalam keseharian.

Latihan ini membantu hidup terasa lebih terarah dan bermakna. Kamu juga jadi lebih mudah mengambil keputusan saat merasa bingung. Dari sini, rasa puas dan bahagia lebih mudah muncul.

“Urutkan empat nilai inti terpenting dan tulis penjelasan singkat tentang bagaimana nilai itu hadir dalam hidupmu,” kata Elissa Epel.

Saat menghadapi kesulitan, banyak orang justru menyalahkan diri sendiri. Padahal, bersikap lebih lembut pada diri bisa menurunkan tekanan emosional. Self-compassion membantu kamu menerima bahwa rasa sakit adalah bagian dari menjadi manusia.

Cobalah mengatakan pada diri sendiri, bahwa situasi ini memang menyakitkan dan kamu tidak sendirian. Akhiri dengan kalimat penguat yang menenangkan diri. Cara ini membantu otak merespons stres dengan lebih tenang.

Terlalu lama menatap layar membuat kita mudah terdistraksi. Tanpa sadar, kita juga jadi sering membandingkan diri dengan orang lain. Mengurangi screen time membantu kamu kembali hadir sepenuhnya di dunia nyata.

Cobalah menjauh dari perangkat setidaknya 30 menit setiap hari. Gunakan waktu itu untuk aktivitas yang lebih bermakna. Kebiasaan ini membantu menurunkan kecemasan dan meningkatkan rasa bahagia.

Melatih otak agar lebih bahagia tidak membutuhkan perubahan besar, cukup kebiasaan kecil yang dilakukan konsisten setiap hari. Dari langkah sederhana itulah rasa bahagia perlahan jadi lebih mudah kamu rasakan.