5 Rahasia Menciptakan Kebiasaan Baru yang Lebih Baik, Dijamin Berhasil
Apakah kamu pernah berpikir untuk mengubah kebiasaan kamu menjadi lebih baik? Mungkin kamu ingin berhenti merokok, belajar bahasa baru, atau berhemat. Atau mungkin kamu ingin memulai kebiasaan baru yang bermanfaat, seperti bermeditasi, bersepeda, atau menulis jurnal.
Kebiasaan adalah perilaku yang kita lakukan secara otomatis dan rutin tanpa memerlukan banyak pemikiran atau usaha. Kebiasaan dapat membantu kita menghemat waktu dan energi, tetapi juga dapat membuat kita terjebak dalam pola yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, penting untuk memilih kebiasaan yang sesuai dengan tujuan dan nilai kita.
Namun, menciptakan kebiasaan baru tidak semudah memutuskan untuk melakukannya. Kita perlu memiliki strategi yang efektif untuk membuat kebiasaan baru menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari kita. Berdasarkan penelitian ilmiah tentang pembentukan kebiasaan, berikut adalah lima tips mudah yang dapat kamu gunakan untuk membiasakan kebiasaan baru.
1. Tetapkan tujuan yang spesifik
Langkah pertama untuk membentuk kebiasaan baru adalah menetapkan tujuan yang spesifik. Tujuan yang spesifik akan memberi kamu arah dan fokus tentang apa yang ingin kamu capai dan seberapa sering kamu ingin melakukannya. Tujuan yang spesifik juga akan membantu kamu mengukur kemajuan dan kesuksesan kamu.
Sebagai contoh, jika kamu ingin mulai berolahraga secara teratur, jangan hanya bilang “Aku ingin berolahraga secara teratur.” Tetapkan tujuan yang spesifik seperti “Aku ingin berlari selama 20 menit setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat.” Atau “Aku ingin mengikuti kelas yoga online setiap Selasa dan Kamis pukul 7 malam.”
Tujuan yang spesifik harus memenuhi kriteria SMART, yaitu:
- Spesifik: Tujuan harus jelas dan terperinci tentang apa yang ingin kamu lakukan;
- Measurable: Tujuan harus dapat diukur dengan angka atau indikator lainnya;
- Achievable: Tujuan harus realistis dan sesuai dengan kemampuan dan sumber daya kamu;
- Relevant: Tujuan harus sesuai dengan nilai dan prioritas kamu;
- Time-bound: Tujuan harus memiliki batas waktu atau tenggat waktu.