Mengenal Gratitude Meditation, Cara Sederhana untuk Lebih Bahagia

Secara sederhana, gratitude meditation berarti memusatkan perhatian dan mengakui hal-hal yang kamu syukuri. Dilansir Verywell Mind, Hannah Owens, pekerja sosial berlisensi, menyebut, meditasi rasa syukur adalah tindakan yang dilakukan secara sadar untuk mengenali dan menghargai hal-hal dalam hidup yang kamu syukuri. 

Joaquín Selva, seorang psikolog, dilansir PositivePsyhology, menambahkan, rasa syukur ini gak hanya tentang sesuatu baik saja, melainkan juga mensyukuri semua hal yang terjadi dalam hidup. Mungkin ada hal yang menurutmu buruk terjadi, namun setelah direnungkan lebih jauh, sebenarnya itu memberimu banyak kesempatan untuk belajar dan berkembang.

"Inti dari meditasi syukur bukanlah untuk melupakan atau mengabaikan ketidakadilan atau penderitaan, juga gak dimaksudkan untuk menghapus masalah yang sedang dihadapi. Sebaliknya, meditasi rasa syukur berfungsi untuk membuka mata terhadap sistem yang lebih besar yang berperan dalam hidup dan untuk mampu mengenali keberhasilan kamu sekaligus mengakui dan menghormati tantangan (kesulitan) yang sedang hadapi," ungkap Owens.

Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari melakukan gratitude meditation. Dengan memikirkan dan mengakui hal-hal yang kamu syukuri dalam hidup, ini bisa meningkatkan perasaan bahagia dan sejahtera.

Owens, memaparkan sebuah penelitian yang menunjukkan, bahwa bersyukur dengan penuh kesadaran dapat memperbaiki otak, sehingga membuatmu lebih mampu menghadapi tantangan di masa depan.

"Gratitude meditation telah terbukti membantu segala hal mulai dari depresi, meningkatkan kualitas tidur, optimisme, serta dapat menenangkanmu saat merasa cemas dan stres. Dengan berfokus pada orang, tempat, benda, juga pengalaman yang disyukuri, ini akan meningkatkan suasana hati dan kemampuanmu dalam melihat hal-hal baik dalam hidup dan mengurangi kekhawatiran," tambah Owens.

Mempraktikkan meditasi rasa syukur akan membuatmu mengubah perspektif yang awalnya menurutmu negatif. Hal ini mendorong penerimaan terhadap hal-hal dalam hidup yang gak bisa kamu ubah atau diluar kendalimu.

Selva memaparkan, beberapa orang mungkin berpikir bahwa meditasi itu harus duduk di ruangan gelap dan menjernihkan pikiran. Padahal, meditasi rasa syukur bisa dilakukan dalam berbagai suasana. Misalnya, kamu bisa praktikkan meditasi ini sambil menunggu kopi pagi diseduh.

Gratitude meditation bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Cara yang paling sederhana adalah dengan meluangkan beberapa menit sehari untuk mengidentifikasi hal-hal yang membuatmu bersyukur. Kamu bisa tuangkan hal tersebut ke dalam gratitude journal atau jurnal rasa syukur, atau bisa sesederhana mengakui saat itu juga tentang sesuatu yang kamu syukuri.

Untuk memulainya, kamu mungkin bisa memikirkan beberapa hal, seperti keluarga, teman, pasangan, kerabat, hewan peliharaan, pekerjaan, hobi, dan sebagainya. Coba identifikasi tentang hal-hal yang kamu syukuri dari mereka.

Jika itu terlalu sulit, pikirkan gambaran yang lebih besar, seperti kamu masih diberi kesempatan untuk hidup di hari tersebut, kamu punya atap yang melindungi kepala dari terik matahari, punya makanan untuk mengatasi rasa lapar, dan sebagainya.

Demikianlah penjelasan tentang gratitude meditation yang bisa dijadikan cara untuk meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan dalam hidup. Dengan mengenali hal-hal yang kamu syukuri, rasa sedih, cemas, depresi mungkin akan sedikit teratasi.