4 Mood Booster Ampuh untuk Hancurkan Mental Block dan Rasa Malas

Ketika merasa tidak berguna, hal terakhir yang ingin kamu lakukan mungkin adalah mengerjakan tugas besar. Kuncinya adalah memulai dengan sesuatu yang sangat kecil hingga terasa mustahil untuk gagal. Pilih satu tugas mikro yang bisa selesai dalam lima menit, misalnya merapikan satu laci, menyiram tanaman, atau membalas satu email.

Secara psikologis, menyelesaikan sebuah tugas—sekecil apa pun—akan memicu pelepasan dopamin di otak. Dopamin adalah neurotransmiter yang berkaitan dengan rasa senang, motivasi, dan penghargaan. Kemenangan kecil ini akan mengirimkan sinyal kuat ke otakmu, sehingga kamu akan merasa bahwa kamu berguna sekaligus secara efektif mematahkan mental block.

Trik ini bukan tentang menjadi produktif, melainkan tentang membangun kembali momentum dan membuktikan kepada dirimu sendiri bahwa kamu masih punya kendali. Setelah satu tugas kecil selesai, kamu mungkin akan merasa sedikit lebih ringan dan termotivasi untuk melakukan tugas kecil lainnya. Ini adalah langkah pertama yang ampuh untuk keluar dari lumpur mental block.

Perasaan tidak berguna sering kali membuat kita terlalu fokus pada kekurangan diri sendiri. Salah satu cara paling cepat untuk memutus lingkaran setan ini adalah dengan mengalihkan fokus ke luar, yaitu kepada orang lain. Lakukan satu kebaikan kecil yang tidak membutuhkan banyak usaha, seperti mengirim pesan semangat ke teman atau membuatkan teh untuk anggota keluarga.

Aktivitas ini memicu fenomena yang disebut helper's high, yaitu perasaan hangat dan bahagia yang muncul setelah menolong orang lain. Saat kita berbuat baik, otak melepaskan hormon oksitosin yang meningkatkan rasa empati dan keterhubungan sosial. Perasaan ini secara langsung melawan rasa terisolasi dan tidak berharga yang sering menyertai mental block.

Tindakan kebaikan ini juga memberimu tujuan yang jelas, meskipun hanya sesaat. Ini mengingatkanmu bahwa kehadiran dan tindakanmu bisa memberikan dampak positif bagi orang lain. Pengingat sederhana ini bisa menjadi jangkar yang kuat untuk menarikmu kembali dari perasaan hampa dan tidak berarti.

Perasaan buntu sering kali muncul karena diri merasa tidak berkembang, seolah-olah tidak ada lagi yang bisa dipelajari atau dicapai. Lawan perasaan ini dengan sengaja mempelajari satu hal baru yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan pekerjaanmu. Ini bisa berupa fakta unik yang aneh, seperti mempelajari trik sulap kartu yang sederhana dari YouTube.

Tujuan dari aktivitas ini adalah untuk merangsang neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk membentuk koneksi baru. Saat belajar sesuatu yang baru, otakmu akan bekerja di area yang berbeda, menciptakan jalur-jalur baru dan memecah kekakuan mental. Rasa ingin tahu adalah penangkal alami dari perasaan buntu.

Aktivitas ini juga akan menghilangkan tekanan untuk harus berguna atau produktif dalam arti konvensional. Kamu belajar sesuatu hanya untuk bersenang-senang, yang mengingatkanmu bahwa nilaimu tidak hanya diukur dari apa yang kamu hasilkan. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk merasa berkembang, bahkan hanya dalam skala mikro.

Sering kali kita disarankan untuk mengucapkan afirmasi positif kepada diri sendiri saat merasa terpuruk. Namun, ketika kamu benar-benar merasa tidak berguna, afirmasi seperti ini justru bisa terasa seperti kebohongan dan membuatmu merasa lebih buruk. Alternatif yang lebih efektif adalah dengan melakukan dialog internal yang netral.

Alih-alih memaksa diri untuk positif, cukup akui dan validasi perasaan tanpa menghakimi, seperti mengganti kalimat payah dan tidak berguna yang ditujukan kepada diri sendiri dengan kalimat yang menunjukkan bahwa kita adalah manusia yang wajar merasa lelah. Kalimat netral ini tidak menyangkal perasaanmu, tetapi juga tidak menjadikannya sebagai identitas dirimu.

Pendekatan ini mengurangi perlawanan internal dan memberikan rasa lega. Dengan mengakui keadaanmu saat ini secara faktual, kamu menciptakan jarak antara dirimu dan emosi negatif tersebut. Dari titik netral inilah, langkah kecil akan lebih mudah untuk ditempuh.

Perasaan buntu dan tidak berguna adalah tamu tak diundang yang pasti akan pergi. Kuncinya adalah tidak diam saja menunggunya, melainkan melakukan satu tindakan kecil yang tak terduga untuk menunjukkan siapa yang memegang kendali. Dari empat cara unik di atas, mana yang paling ingin kamu coba?