5 Tips Menghilangkan Rasa Gugup, Rilekskan Otot Tubuh

2. Rilekskan otot-otot tubuh

ilustrasi berolahraga (unsplash.com/Christopher Campbell)

Rasa gugup juga dapat menyebabkan otot-otot tubuh menjadi kaku dan tegang. Hal ini dapat membuat kamu merasa tidak nyaman dan sakit. Untuk mengatasinya, kamu dapat mencoba merelakskan otot-otot tubuh. Relaksasi otot progresif adalah salah satu teknik yang dapat kamu gunakan untuk mengendurkan otot-otot tubuh secara bertahap.

Caranya juga mudah, cukup cari tempat yang tenang agar kamu tidak terganggu. Mulailah dengan mengerutkan jari-jari kaki. Tegangkan otot-otot kamu selama lima detik, lalu kendurkan selama 30 detik. Lanjutkan ke bagian tubuh lainnya, seperti kaki, paha, perut, dada, lengan, leher, dan wajah.

Dengan melakukan relaksasi otot progresif, kamu akan merasakan sensasi yang berbeda antara otot yang tegang dan otot yang rileks. Kamu juga akan merasakan energi gugup yang terakumulasi di tubuh menjadi berkurang.

Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Rasa Gugup saat Interview, Tenangkan Pikiran

3. Kelilingi diri dengan orang-orang positif dan mendukung

ilustrasi memberikan dukungan (pexels.com/Kindel Media)

Rasa percaya diri adalah salah satu kunci untuk menghilangkan rasa gugup. Namun, terkadang kita sulit untuk membangun rasa percaya diri dari dalam diri sendiri. Kita mungkin terlalu keras pada diri sendiri atau terlalu memperhatikan pendapat orang lain. Oleh karena itu, kita perlu bantuan dari orang-orang di sekitar kita.

Orang-orang yang positif dan mendukung adalah orang-orang yang dapat memberikan kita dorongan moral, pujian, dan saran yang berguna. Mereka juga dapat membuat kita merasa lebih nyaman dan diterima. Dengan begitu, kita akan merasa lebih percaya diri dan kurang gugup.

Kamu dapat mencari orang-orang positif dan mendukung di lingkungan keluarga, teman, atau komunitas. Kamu juga dapat memberikan dukungan kepada orang lain yang membutuhkannya. Berikut adalah beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi rasa gugup dengan mendukung orang lain:

• Kirim pesan kepada teman atau anggota keluarga untuk memberitahu mereka bahwa kamu memikirkan mereka;
• Lakukan panggilan telepon untuk mengejar ketinggalan dengan teman atau anggota keluarga;
• Tanyakan kepada seseorang yang kamu pedulikan bagaimana kabarnya dan dengarkan jawabannya dengan aktif;
• Berikan seseorang pujian yang tulus.

4. Persiapkan diri sebaik mungkin

ilustrasi bernyanyi (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Salah satu penyebab utama rasa gugup adalah ketidakpastian. Kamu mungkin merasa gugup karena tidak tahu apa yang akan terjadi atau bagaimana cara menanganinya. Oleh karena itu, salah satu cara untuk mengurangi rasa gugup adalah dengan mempersiapkan diri sebaik mungkin.

Jika kamu akan menghadapi situasi yang menantang atau menegangkan, seperti presentasi, wawancara, ujian, atau pertemuan penting, cobalah untuk belajar dan berlatih sebanyak mungkin sebelumnya. Carilah informasi yang relevan, buatlah catatan atau outline, latihlah kemampuan berbicara atau menulis kamu, dan mintalah umpan balik dari orang lain.

Dengan mempersiapkan diri sebaik mungkin, kamu akan merasa lebih percaya diri dan siap menghadapi situasi tersebut. Kamu juga akan merasa lebih tenang karena kamu sudah tahu apa yang harus kamu lakukan dan bagaimana cara melakukannya.

5. Ubah perspektif kamu

ilustrasi berpikir (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Terakhir, tapi tidak kalah penting, cara untuk menghilangkan rasa gugup adalah dengan mengubah perspektif kamu. Rasa gugup seringkali disebabkan oleh pikiran-pikiran negatif yang berlebihan atau tidak realistis. Kamu mungkin berpikir bahwa kamu tidak cukup baik, bahwa orang lain akan menilai kamu, atau bahwa segala sesuatu akan berakhir buruk.

Namun, pikiran-pikiran ini hanyalah asumsi atau dugaan yang tidak didasarkan pada fakta. Kamu dapat mengubah perspektif kamu dengan menantang pikiran-pikiran negatif tersebut dan menggantinya dengan pikiran-pikiran positif atau rasional. Misalnya, kamu dapat berpikir bahwa:

• Kamu memiliki kualitas dan kemampuan yang baik, dan kamu dapat menunjukkannya kepada orang lain;
• Orang lain mungkin tidak sepeduli atau sekritis yang kamu kira, dan mereka mungkin juga merasa gugup seperti kamu;
• Segala sesuatu mungkin tidak berjalan sesuai rencana, tapi itu bukan akhir dari dunia. Kamu dapat belajar dari kesalahan dan mencoba lagi.

Dengan mengubah perspektif kamu, kamu akan merasa lebih optimis dan tenang. Kamu juga akan merasa lebih mudah untuk menghadapi tantangan dan peluang yang ada di depan kamu.

Rasa gugup adalah hal yang normal dan manusiawi, tapi jangan biarkan rasa gugup menguasai hidup kamu. Kamu dapat menghilangkan rasa gugup dengan mencoba lima tips sederhana di atas. Ingatlah bahwa rasa percaya diri dan ketenangan berasal dari dalam diri kamu sendiri, dan kamu dapat mengembangkannya dengan latihan dan usaha. Semoga berhasil!

Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Gugup di Hari Pertama Bekerja, Tak Mudah!