5 Langkah Melakukan Butterfly Hug untuk Redakan Stres
ilustrasi melakukan butterfly hug (youtube.com/TYF Support Group)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pernah nonton drama Korea berjudul It's Okay to Not Be Okay? Di dalamnya ada sebuah scene yang menampilkan teknik butterfly hug saat sedang mengalami stres. Tapi, apa sebenarnya butterfly hug itu?
Butterfly hug merupakan sebuah teknik yang pertama kali dikembangkan oleh Lucina Artigas. Saat itu, ia sedang berjuang bersama para penyintas angin topan di Mexico. Teknik ini digunakan sebagai sebuah langkah menuju keadaan rileks dan tenang ketika sedang merasa stres, trauma, sedih ataupun emosi negatif lainnya.
Cara melakukannya cukup sederhana dan dapat diterapkan dimana saja serta kapan saja. Yuk, ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk dapat melakukannya secara tepat! Jangan di-skip, ya!
1. Cari tempat yang tenang dan nyaman
ilustrasi wanita menyendiri (pexels.com/Andrea Piacquadio)Langkah pertama yang perlu kamu lakukan untuk menerapkan butterfly hug ialah berada di tempat yang tenang dan nyaman. Beberapa orang mungkin akan mencari tempat yang sepi agar dapat lebih tenang meresapi setiap emosinya yang muncul. Namun, ada pula yang baik-baik saja melakukannya di tempat ramai. Kuncinya hanyalah membuat diri nyaman merasakan segala emosi yang muncul.
2. Silangkan kedua tangan dan letakkan di dada
ilustrasi melakukan butterfly hug (youtube.com/TYF Support Group)Langkah kedua ialah meletakkan kedua tangan secara bersilang di dada. Buatlah agar jari tengah tepat berada di bawah tulang selangka yang berlawanan. Artinya, jari tengah tangan kanan berada di bawah tulang selangka kiri, begitu pun sebaliknya. Sedangkan jari-jari lainnya dibiarkan terbuka membentuk seperti sebuah sayap.
Berikutnya, kedua ibu jari perlu kamu pastikan mengarah ke arah dagu. Kamu juga bisa mengunci kedua ibu jarimu, sehingga terlihat seakan-akan berupa badan kupu-kupu. Adapun jari-jari lainnya merupakan sayap kupu-kupunya. Namun, langkah ini bisa kamu abaikan bila merasa nyaman tanpa mengunci kedua ibu jari.
Baca Juga: 5 Tips Menahan Emosi Ala Moon Kang Tae 'IOTNBO', Ada Butterfly Hug!
Editor’s picks
3. Tutup mata dan bernapas secara perlahan
ilustrasi melakukan butterfly hug (youtube.com/TYF Support Group)Berikutnya, pejamkan kedua matamu dan atur napas secara perlahan. Ambil dan buang napas secara teratur tanpa perlu terburu-buru. Sambil melakukannya, kamu juga disarankan untuk memahami setiap emosi negatif yang sedang berkumpul dalam dirimu dan membuat hari-harimu terasa melelahkan. Nikmati segala emosi tersebut sambil menutup mata seraya bernapas secara teratur.
4. Tepuk dada secara perlahan dan bergantian
ilustrasi melakukan butterfly hug (youtube.com/TYF Support Group)Sambil melakukan langkah sebelumnya, kamu juga perlu menepuk dadamu dengan kedua tangan yang sedang disilangkan. Tepuk dada secara perlahan dan bergantian mengikuti ritme napas.
Mulai dari sebelah kiri, kanan, kiri, kanan, ataupun sebaliknya. Biasanya hal ini dilakukan sebanyak 8 ronde ataupun lebih bila kamu masih membutuhkannya. Ingat, lakukan hal ini sambil bernapas secara perlahan, ya!
5. Teknik alternatif
ilustrasi melakukan butterfly hug (youtube.com/TYF Support Group)Selain menyilangkan kedua tangan di dada seperti pada langkah di atas, ternyata ada cara lain yang bisa digunakan untuk menerapkan butterfly hug ini. Cara tersebut ialah meletakkan kedua tangan secara bersilang di bagian lengan atas. Tangan kanan menyentuh lengan atas kiri, sedangkan tangan kiri menyentuh lengan atas kanan. Lakukan hal tersebut sambil melakukan bernapas secara perlahan.
Teknik ini terbukti efektif untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks dan tenang. Meski terlihat sederhana dan cepat, rasa cemas dan emosi negatif lainnya bisa menurun dengan melakukannya secara sungguh-sungguh. Kalau gak percaya, boleh dicoba kapan-kapan, ya!
Baca Juga: Butterfly Hug, Cara Mengontrol Emosi Sederhana ala Kim Soo-hyun
Nur Tazkiyah Sejati
rarely found someone who wants to listen carefully, so i write to release what is inside my mind
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
