Anxiety Dream: Pengertian, Penyebab, dan Cara Mengatasinya
ilustrasi berbaring (pexels.com/cottonbro studio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pernahkah kamu merasa stres dan cemas saat bangun tidur karena alami mimpi buruk? Rasanya tidurmu gak nyenyak dan gak berkualitas hingga membuatmu merasa lelah setelah bangun. Kondisi tersebut disebut juga dengan anxiety dream atau kecemasan mimpi.
Lantas, bagaimana kondisi tersebut bisa terjadi dan apa penyebabnya? Untuk lebih tahu lebih jauh tentang anxiety dream, kamu bisa simak pemaparannya di bawah.
1. Apa itu anxiety dream?
ilustrasi perempuan tidur (pexels.com/Ivan Oboleninov)Mengutip Choosing Therapy, Hailey Shafir, konselor dan supervisor kesehatan mental klinis berlisensi, menjelaskan, anxiety dream adalah istilah informal yang digunakan untuk menggambarkan mimpi buruk yang memicu ketidaknyamanan dan kegelisahan. Namun, berbeda dengan mimpi buruk biasa, anxiety dream biasanya gak akan membuat seseorang langsung terbangun tetapi bisa memberi efek yang berkepanjangan pada suasana hati seseorang.
Selain bisa mengganggu tidurmu, mimpi ini juga bisa memicu stres dan kecemasan di pagi hari. Bahkan, gak jarang juga akan memicu perasaan khawatir jika ada sesuatu buruk terjadi pada dirimu. Sehingga, bisa berdampak pada produktivitasmu di hari itu.
Namun, anxiety dream juga gak selalu memberi dampak buruk bagi seseorang. Shafir memaparkan bahwa, berdasarkan hasil penelitian mimpi ini bisa juga membantu melatih seseorang saat dalam situasi sulit agar merasa lebih tenang dan lebih siap menghadapi kehidupan nyata.
"Setelah mengalami anxiety dream, beberapa orang mungkin lebih mampu mengatur kecemasan dan stres mereka dalam situasi sulit," imbuhnya.
Baca Juga: 5 Strategi Coping Anxiety yang Ternyata dapat Memperburuk Kecemasan
2. Penyebab seseorang alami anxiety dream
Editor’s picks
ilustrasi insomnia (pexels.com/cottonbro studio)Sebenarnya, gak ada penyebab pasti seseorang alami kondisi anxiety dream. Namun, ada beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko terjadinya hal ini. Berdasarkan hasil penelitian menunjukan bahwa orang dengan tingkat stres, PTSD, atau gangguan kecemasan yang tinggi lebih cenderung mengalami anxiety dream.
Crystal Raypole, penulis topik mental health, dikutip dari Healthline, juga menambahkan beberapa pemicu lain seperti, insomnia atau gangguan tidur lain serta penggunaan zat tertentu termasuk alkohol bisa tingkatkan risiko anxiety dream. Hal tersebut disebabkan karena otak akan tetap aktif saat kamu tidur, dan jika kamu merasa stres atau ketakutan di siang hari, kemungkinan besar mimpimu akan mengikuti pola tersebut.
3. Cara mengatasinya
ilustrasi menulis di buku (pexels.com/cottonbro studio)Jika dibiarkan, anxiety dream bisa membuat seseorang mengalami kecemasan hingga serangan panik malam hari, takut tidur, serta insomnia. Meskipun kamu gak bisa sepenuhnya mengendalikan mimpi, tapi menurunkan tingkat stres bisa jadi salah satu cara yang bisa kurangi frekuensi dan intensitas anxiety dream.
Selain itu, menjaga kebersihan tempat tidur, mengatur jadwal tidur, serta kembali tidur sesaat setelah alami anxiety dream juga bisa dijadikan tips sederhana yang bisa dipilih. Shafir juga memberikan beberapa tips cara sehat mengatasi anxiety dream, di antaranya:
- Berlatih relaksasi otot progresif, pernapasan, dan mindfulness yang bisa turunkan stres, kecemasan, serta tingkatkan kualitas tidur.
- Mempertahankan jadwal tidur yang teratur dan cukup.
- Melakukan brain dump sebelum tidur.
- Melakukan latihan meditasi dan visualisasi terpadu.
Demikianlah penjelasan seputar anxiety dream, mulai dari pengertian, penyebab, hingga cara mengatasinya. Jika kondisi tersebut terus kamu alami dan sangat mengganggu, jangan ragu untuk segera minta bantuan profesional yang bisa membantumu mengidentifikasi penyebabnya dan mengatasi kondisi ini.
Baca Juga: 5 Tips Ubah Anxiety jadi Kelebihan, Wajib Praktekin!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
