5 Tips Lakukan Mindfulness di Tengah Kesibukan, Sederhana!
ilustrasi sibuk bekerja (pexels.com/fauxels)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pekerjaan dan kegiatan harian yang sangat padat kerap kali membuat kamu overwhelmed atau kelelahan secara fisik dan mental. Gak jarang, banyak juga yang merasa stres hingga berdampak pada pekerjaan yang dilakukan jadi gak optimal.
Agar hal tersebut gak terjadi terus menerus, sebaiknya lakukanlah mindfulness. Nah, berikut tips menenangkan pikiran di tengah kesibukan yang bisa kamu ikuti dengan mudah. Yuk, simak!
1. Lakukan latihan pernapasan
ilustrasi bekerja dengan laptop (pexels.com/Marcus Aurelius)Latihan pernapasan dipercaya bisa membuat seseorang menjadi lebih rileks atau tenang. Selain itu, praktik ini juga cenderung mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja, bahkan di saat kamu tengah sibuk dengan pekerjaan yang menumpuk sekalipun. Dikutip Psycom, Kathleen Smith, seorang konselor, mengungkapkan, latihan pernapasan sederhana dapat membuat perbedaan besar untuk suasana hati.
"Untuk berlatih, coba duduk tegak di kursi dengan kaki di lantai. Perhatikan bagaimana rasanya menarik dan menghembuskan napas. Fokus pada perut kamu saat naik dan turun dengan setiap napas," imbuhnya.
Saat melakukan latihan pernapasan, sebaiknya arahkan pikiran kamu untuk bisa fokus pada latihan tersebut. Namun, jika merasa sulit karena belum terbiasa, kamu bisa juga cari instruksi lengkapnya melalui video di internet.
2. Nikmati kopi di pagi hari
ilustrasi meminum kopi (pexels.com/Andrea Piacquadio)Meminum kopi di pagi hari merupakan salah satu kegiatan yang cukup umum dilakukan oleh banyak orang. Meskipun terlihat sederhana, tapi kegiatan tersebut bisa juga dijadikan sebagai cara untuk kamu melakukan mindfulness ketika hendak bergelut dengan kesibukan.
Barry Boyce, praktisi dan guru meditasi, dilansir Mindful, menjelaskan, saat kamu meminum minuman kesukaan di pagi hari, kamu akan lebih merasakan dan menikmatinya jika menyesapnya. Sesekali, berhentilah sejenak untuk merasakan sensasi penuh dari apa yang kamu lakukan. Ulangi secara perlahan dan penuh perhatian agar bisa merasa lebih tenang.
"Tindakan kecil ini dapat membantu mengatur nada untuk berkegiatan, gunakan indera kamu untuk membawamu kembali pada tubuhmu," ungkap Boyce.
3. Lakukan mindful eating
ilustrasi makan (pexels.com/Kampus Production)Editor’s picks
Selanjutnya, mindfulness juga bisa dilakukan saat jam istirahat makan siang di kantor. Hindari untuk makan secara tergesa-gesa atau makan dengan menonton video di ponsel.
Dilansir Zen Habits, Leo Babauta, seorang penulis, menyebutkan, sebaiknya nikmatilah setiap gigitan, perlahan, dan dapatkan hasil maksimal dari makananmu. Selain itu, cara ini juga bisa membuat makanan tercerna dengan lebih baik.
Jika kamu gak bisa melakukan mindful eating di kantor, lakukanlah saat makan malam di rumahmu. Luangkan waktu sejenak untuk mensyukuri makanan yang bergizi yang kamu miliki. Cara sederhana yang bisa membuat kamu merasa jauh lebih tenang dan damai.
Baca Juga: 7 Tips Mengatasi Sikap Sembrono dalam Pekerjaan, Hindari Multitasking
4. Fokus dan nikmati yang sedang dilakukan
ilustrasi menikmati perkerjaan (pexels.com/Amina Filkins)Sering kali kesibukan beraktivitas membuat orang merasa tertekan dan tergesa-gesa, hingga akhirnya menimbulkan stres. Agar terhindar dari kemungkinan tersebut, coba ubah pola pikirmu dan lebih fokuslah pada saat ini. Jangan terlalu memikirkan kegiatan dan pekerjaan selanjutnya.
Babauta mengemukakan, belajarlah mengenali saat kamu melakukan ini, lalu berlatihlah untuk membawa dirimu (pemikiran/fokus) kembali ke masa kini. Fokus saja pada apa yang kamu lakukan. Nikmati pekerjaan dan kesibukan yang tengah kamu geluti saat ini.
5. Manfaatkan waktu luang meskipun hanya beberapa detik
ilustrasi berkendara (pexels.com/Gustavo Fring)Gak perlu waktu atau tempat tertentu untuk kamu bisa melakukan mindfulness. Sebab, kamu masih bisa melakukan hal tersebut meskipun hanya beberapa detik saja. Thich Nhat Hanh, seorang biksu, dilansir Zen Habit, menunjukan bahwa kamu bisa melakukan mindfulness bahkan saat dalam perjalanan.
"Saat kamu berkendara dan tiba-tiba lampu merah atau tanda berhenti, kamu bisa duduk santai dan memanfaatkan waktu dua puluh atau tiga puluh detik untuk bersantai. Untuk menarik napas, menghembuskan napas, dan menikmati saat ini. Ada banyak hal seperti itu yang bisa kita lakukan," tuturnya.
Melakukan mindfulness di tengah kesibukan bukanlah hal yang mustahil. Beberapa tips di atas merupakan cara sederhana yang bisa kamu ikuti dengan mudah agar tetap bisa menenangkan pikiran saat ada banyak hal yang harus dikerjakan. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: 5 Cara Hindari Depresi di Kantor, Lakukan Mindfulness!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
