Persiapan Mengikuti Jalan Sehat HUT RI, Peluang buat Olahraga

Jalan sehat sebenarnya bisa dilakukan dengan mengenakan pakaian apa saja. Namun, dalam rangka HUT RI biasanya terdapat ketentuan warna pakaian. Tujuannya supaya peserta terlihat lebih kompak, mudah dikenali selama di jalan, serta pas dengan temanya.

Umumnya warna merah dan putih yang disyaratkan. Bisa ada ketentuan merah untuk atasan dan putih buat bawahannya atau bebas. Yang terpenting, ada warna putih serta merah, atau pilih salah satu. Mengingat masyarakat se-Indonesia memeriahkan HUT RI, beli pakaiannya sekarang juga bila di rumah belum ada.

Meski jalan sehat cuma mengitari kampung, pasti jaraknya bila ditotal mencapai sekian kilometer. Jika kamu tidak terbiasa, rasa lelahnya akan berlipat. Siapkan stamina sejak jauh-jauh hari. Tidak cukup cuma mengandalkan istirahat penuh di H-1 penyelenggaraan.

Apalagi, setiap hari kamu masih bekerja seperti biasa. Jalan sehatnya akan diadakan hari Minggu, misalnya. Berarti usahakan untuk pulang kerja tepat waktu. Kalau gak penting sekali, tidak perlu mampir-mampir apalagi nongkrong sepulang kerja. Dengan begitu, waktu istirahat malam terpenuhi.

Pemilihan alas kaki sangat penting ketika dirimu akan mengikuti jalan sehat. Meski jalannya cukup santai, bila kamu memakai sandal, pasti gak nyaman. Kaki gampang terpeleset, tersandung, atau sandalnya ketinggalan ketika dirimu mengayunkan langkah.

Terlebih jika rute yang dilalui ada tanjakan dan turunan. Paling tepat kamu mengenakan sepatu dengan alas yang empuk serta lentur. Ini mencegah telapak kaki mudah terasa pegal dan sakit. Bila sepatu bertali, selipkan ujung-ujung tali pada celah ikatan supaya tak mudah lepas lalu terinjak peserta lain.

Kamu tim yang wajib sarapan atau merasa cukup pagi-pagi ngopi doang? Masih mending kalau aktivitasmu di dalam ruangan. Tidak makan pagi mungkin gak terlalu terasa efeknya pada tubuh. Akan tetapi, jangan melewatkan sarapan saat dirimu hendak mengikuti jalan sehat.

Nanti tahu-tahu kepala pusing, badan lemah, pandangan gelap, dan kamu jatuh pingsan. Jalan sehat dimulai jam 06.30, misalnya, bangunlah pukul 05.00. Dirimu masih punya banyak waktu buat sarapan. Walau hanya nasi dan telur ceplok jauh lebih baik daripada perut kosong. Bawa juga sebotol air.

Keinginan untuk buang air besar dan kecil di pagi hari sangat normal. Apalagi untukmu yang sudah terbiasa seperti itu. Jangan menahannya karena mau buru-buru ikut jalan sehat. Kemungkinan besar gak ada toilet umum di sepanjang rute yang dilalui.

Repot sekali bila di tengah jalan dirimu justru ingin BAB atau BAK. Untukmu yang biasa buang air besar pada pagi hari, bangunlah sedikit lebih awal. Ini memberimu waktu untuk BAB dan BAK sampai tuntas sehingga lebih siap beraktivitas.

Di Indonesia, bulan Agustus bertepatan dengan musim kemarau. Siang hari, sinar matahari sangat menyengat. Namun, secara umum udara terasa lebih dingin dan kering. Apalagi pada malam sampai pagi hari.

Meski bergerak aktif seperti ikut jalan sehat membantu menghangatkan badan, tetap ada risiko kedinginan. Kenakan pakaian yang cocok untuk beraktivitas di luar ruangan ketika bediding seperti sekarang. Alih-alih memakai celana dan kaus lengan pendek, kenakan pakaian panjang yang tidak terlalu tebal.

Agar ketika matahari makin tinggi, dirimu juga tidak kegerahan. Bisa pula kamu tetap memakai kaus lengan pendek, tapi di-layer dengan jaket khusus olahraga. Saat tubuh mulai berkeringat, jaket dapat dilepas.

Pemanasan sebelum kamu melakukan olahraga apa pun penting buat mencegah cedera, seperti kram. Hari masih pagi, Dirimu belum lama bangun tidur. Tanpa pemanasan, otot akan kaget dan meningkatkan risiko cedera.

Kamu dapat menggerakkan tangan, kaki, serta leher biar otot lebih lentur. Apalagi jika dalam keseharian dirimu jarang berjalan kaki. Pemanasan jangan sampai terlewatkan. Sebab bila di jalan kamu kram satu kali, biasanya bakal berulang di titik yang sama dan sakit sekali.

Selain melakukan persiapan mengikuti jalan sehat HUT RI, keikutsertaanmu dalam kegiatan ini bisa dijadikan ajang silaturahmi warga. Dari Senin sampai Sabtu, semua orang sibuk dengan aktivitas masing-masing. Minggunya kalian berkumpul dan mengikuti jalan sehat. Syukur-syukur di akhir acara kebagian hadiah.