5 Hal yang Harus Dilakukan jika Kamu Merasa Tidak Berharga, Apa Saja?
Merasa tidak berharga sering kali melibatkan perasaan putus asa dan tidak berarti. Perasaan seperti itu seringkali merupakan gejala umum dari depresi, tetapi juga dapat muncul karena hal-hal seperti harga diri yang rendah, pengabaian, pelecehan, trauma, atau situasi sulit yang mengancam perasaan diri seseorang.
Merasa tidak berharga dapat menciptakan tekanan yang signifikan dan membuatnya sulit untuk berfungsi secara normal dalam kehidupan sehari-hari.
Kamu mungkin merasa sulit untuk merasa termotivasi untuk mengejar tujuanmu ketika kamu merasa bahwa tidak ada yang kamu lakukan benar atau tidak ada upayamu yang akan membuat perbedaan. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara untuk mengelola perasaan sulit ini dan mencari bantuan saat dibutuhkan.
Jika kamu mengalami perasaan tidak berharga, ada langkah-langkah kecil yang dapat ditindaklanjuti untuk membantumu mulai merasa lebih baik. Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu.
1. Bicaralah dengan baik pada diri sendiri
Orang yang merasa tidak berharga sering kali terlibat dalam pemikiran negatif dan self-talk yang negatif. Hal seperti ini mungkin menantang pada awalnya, tetapi fokuslah untuk memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan.
Ketika kamu melihat self-talk negatif, cari cara agar kamu dapat membingkai ulang pikiran-pikiran itu dengan cara yang lebih positif atau realistis. Alih-alih berpikir "Saya tidak akan pernah bisa melakukannya", akan lebih baik jika kamu bisa mengatakan, "Saya bisa melakukan hal-hal kecil setiap hari untuk meningkatkan diri".
2. Perhatikan saat rasa tidak berdaya mulai menyerangmu
Terkadang perasaan negatif ini muncul sebagai respons terhadap situasi, pikiran, pengalaman, atau bahkan orang tertentu. Mulailah memperhatikan ketika perasaan ini muncul, apa yang terjadi ketika itu terjadi, dan jenis pemikiran apa yang mungkin berkontribusi.
Hal ini adalah salah satu cara untuk membantu memerangi perenungan negatif yang mungkin memicu perasaan tidak mampu. Jadi, kamu harus bisa mengatasinya dengan baik perasaan itu.
3. Buatlah jurnal tentang rasa syukur
Ketidakberhargaan dapat merayap masuk ketika kamu mendapati dirimu membandingkan hidupmu sendiri secara tidak menguntungkan dengan kehidupan orang lain.
Daripada jatuh ke dalam perangkap yang hanya melihat kekurangan dari dirimu saja, pertimbangkan untuk membuat jurnal rasa syukur di mana kamu meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk memikirkan hal-hal yang dapat kamu syukuri.
Memfokuskan kembali pikiranmu dengan cara ini dapat membantu melindungimu dari efek negatif membandingkan dan kecemburuan. Kamu juga jauh lebih bisa bersyukur tentang hidupmu dan menikmantinya setiap hari.
4. Lakukan sesuatu untuk orang lain
Terkadang ketika kamu merasa tidak berharga, memfokuskan perhatianmu pada sesuatu selain diri sendiri dapat membantu. Terlibat dalam kegiatan pro sosial seperti menjadi sukarelawan untuk komunitasmu atau membantu orang lain yang membutuhkan dapat memiliki efek positif pada kebahagiaan dan kesejahteraan seseorang.
Membantu orang lain juga dapat membantumu merasakan koneksi dan tujuan yang lebih besar. Hasilnya, kamu akan jauh lebih bahagia dan merasa berarti bagi banyak orang.
5. Mencoba aplikasi kesehatan mental
Ada sejumlah aplikasi seluler berbeda yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan mental. Beberapa aplikasi mungkin menyediakan alat seperti afirmasi positif, pelatihan kesadaran, atau latihan yang berakar pada terapi perilaku kognitif yang dirancang untuk membantumu mengidentifikasi dan mengubah pola berpikir negatif.
Selain itu, kamu juga bisa menggunakan bantuan profesional juga tersedia, termasuk psikoterapi tatap muka, obat-obatan, atau kombinasi keduanya.
Jangan biarkan perasaan tidak berharga muncul terus-menerus. Jika hal tersebut menimpamu, maka kamu bisa melakukan tips di atas.
