6 Cara Meredam Tendensi Sumbu Pendek dalam Diri, Kendalikan Amarah!

2. Jangan ikut-ikutan marah ketika melihat orang marah

ilustrasi sedang berdebat (pexels.com/Vera Arsic)

Pemicu seseorang memiliki tendensi yang lebih besar dalam suatu situasi adalah melihat bahkan mendengarkan tumpahan kata-kata bernada kemarahan yang membuat emosionalmu jadi memuncak seketika. Sebisa mungkin, kamu perlu menghindari situasi-situasi seperti ini, karena ketika kamu terpapar oleh ekspresi marah orang lain, kamu juga menjadi lebih rentan untuk tersulut sumbu pendek.

Menjauhi interaksi yang sarat dengan kemarahan dapat membantu menciptakan lingkungan yang lebih damai dan mengurangi kemungkinan pemicu kemarahan muncul. Selain itu, hal ini memberikanmu kesempatan untuk menjaga ketenangan batin dan menghindari terjadinya reaksi emosional yang berlebihan.

Baca Juga: Tips Mengelola Keuangan agar Siap Pensiun di Usia Muda

3. Pikirkan konsekuensi selanjutnya ketika kamu sedang tersulut emosi

ilustrasi sedang tersulut emosi (unsplash.com/Julien L)

Pernahkah kamu terpikirkan akan dampak dan konsekuensi yang akan terjadi selanjutnya kalau kamu terus-terusan gampang terpengaruh dan tersulut sumbu pendek atas kemarahanmu kepada orang lain atau bahkan sebaliknya? Mulai sekarang, kamu harus bisa menempatkan dirimu dalam bersikap, ya! Sebab, ketika kamu meluapkan kemarahan, maka konsekuensi yang mungkin kamu hadapi adalah dicap sebagai orang yang mudah marah, bahkan tersulut emosi hanya karena hal kecil dan tidak penting.

Keberlanjutan pola perilaku ini bisa merugikan dirimu sendiri dan hubunganmu dengan orang lain. Ketika orang melihatmu sebagai seseorang yang mudah marah, mereka mungkin enggan untuk bekerja sama denganmu atau berkomunikasi secara terbuka. Ini dapat merugikan hubungan kerja, keluarga, atau bahkan pertemananmu.

4. Ambil jeda waktu

ilustrasi sedang berantem dan adu mulut (unsplash.com/Afif Ramdhasuma)

Ketika suasana konflik dalam diri mulai memanas, seketika kamu akan tidak sabaran, terkesan grusa-grusu bahkan langsung meluapkan kemarahanmu ke orang yang kamu marahi atau bahkan diselimuti dalam bentuk pelampiasan. Saat kamu mudah terpancing akan bola panas konflik yang tidak berkesudahan ini, segeralah untuk ambil jeda sementara waktu. Misalnya kamu sedang berantem sama teman, ketika konflik sudah mulai memuncak dan nada tinggi mulai keluar, segera untuk redam amarahmu dan selesaikan seluruh masalahnya dengan menggunakan kepala dingin. 

Ingatlah bahwa mengambil jeda bukan berarti menghindari konflik, tetapi merupakan langkah bijak untuk menghadapi konflik dengan kepala dingin dan menjaga keseimbangan emosional. Dengan cara ini, kamu dapat mengatasi konflik dengan lebih efektif dan mencegah eskalasi yang dapat merugikan hubunganmu dengan orang lain.

5. Berhenti memikirkan hal yang membuat kamu jadi gampang emosi

ilustrasi memikirkan hal yang sudah terjadi (unsplash.com/Anthony Tran)

Mulai sekarang, kamu tidak perlu terus-menerus memikirkan hal yang bisa memicu amarahmu hingga seketika meledak. Membiarkan pemikiran-pemikiran ini terus berputar dalam benakmu dapat membuatmu menjadi orang yang gampang emosian. Oleh karena itu, memilih untuk berhenti memikirkan hal-hal yang menjadi pemicu amarah merupakan satu keputusan bijak yang perlu kamu ambil dan terapkan demi kesehatan jiwamu.

Membiarkan pemikiran-pemikiran negatif yang terperangkap dalam perasaanmu dapat merangsang emosi negatif bermunculan dan sulit untuk dikendalikan. Cobalah untuk memfokuskan pikiranmu pada hal-hal yang lebih positif atau konstruktif. Misalnya, mencari solusi atas masalah yang dihadapi atau mengalihkan perhatianmu ke kegiatan yang dapat memberikan kebahagiaan dan ketenangan.

6. Praktikkan konsep mindfulness

ilustrasi rileks (unsplash.com/Eli DeFaria)

Sebenarnya, kunci dari meredam tendensi bagi seseorang yang sedang mengalami sumbu pendek adalah balik lagi ke kesadaran diri masing-masing individu. Kesadaran diri adalah kunci untuk mengendalikan emosi. Lakukan praktik mindfulness untuk mencoba menenangkan dirimu agar tidak gampang emosi akan hal-hal yang membuat kamu marah.

Dengan menjadi lebih sadar terhadap pikiran, perasaan, dan tubuh, seseorang dapat mengidentifikasi tanda-tanda awal kemarahan atau emosi negatif lainnya. Praktek meditasi dan teknik kesadaran diri dapat membantu seseorang tetap tenang dalam situasi yang menantang.

Meredam tendensi sumbu pendek ketika kamu sedang naik darah dan meledak-ledak emosinya memang memerlukan kesabaran dan tekad untuk berubah menjadi pribadi yang lebih tenang dan bijak. Dengan menerapkan enam cara di atas, amarah yang selama ini kamu tumpahkan dan lampiaskan kepada orang lain bisa kamu redam dan kendalikan secara positif agar kesejahteraan emosional dan jiwamu menjadi lebih baik.

Jadi, mulai sekarang jangan mudah untuk terpancing dan menjadi sumbu pendek di segala situasi. Sangat amat merugikan dirimu dan dampaknya bisa jadi buruk di kemudian hari.

Baca Juga: 5 Alasan Pentingnya Kemampuan Mengelola Emosi Sebelum Menikah, Catat!