Saat Sparks Hidup Hilang, Apa yang Harus Dilakukan?

14 Nov 2026, 13:05 WIB3 min read

Nisa Zarawaki

News

Channel

Add Us on Google

ilustrasi stres (pexels.com/kaboompics.com)

Intinya Sih

5W1H

Gini Kak

Sisi Positif

Hilangnya semangat bisa berkaitan dengan kelelahan, kecemasan, kewalahan, atau perasaan kehilangan makna.
Aktivitas kecil yang disukai dan hubungan dengan orang lain dapat membantu membangun kembali motivasi.
Istirahat, dukungan orang terpercaya, dan bantuan profesional penting dipertimbangkan saat kondisi semakin berat.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

What?
Hilangnya semangat dan minat terhadap hal-hal yang biasanya menyenangkan.
Who?
Seseorang yang mengalami kelelahan, kecemasan, kewalahan, atau kehilangan makna dalam aktivitasnya.
Where?
Tempat terjadinya tidak disebutkan; perasaan tersebut memengaruhi pekerjaan, hubungan, dan aktivitas sehari-hari.
When?
Perasaan itu berlangsung dari hari ke minggu; rendahnya motivasi selama dua minggu atau lebih perlu mendapat perhatian profesional.
Why?
Penyebabnya dapat berkaitan dengan kelelahan, kecemasan, banyak tanggung jawab, kewalahan, atau kehilangan makna aktivitas.
How?
Memahami emosi, melakukan aktivitas kecil yang disukai, beristirahat, bercerita kepada orang terpercaya, dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Semangat bisa hilang ketika seseorang lelah, cemas, atau punya terlalu banyak tanggung jawab. Ia bisa mulai dari hal kecil seperti membaca, berjalan, mendengarkan musik, atau berbicara dengan teman. Kalau perasaan itu lama dan mengganggu kegiatan sehari-hari, ia bisa bercerita kepada orang yang dipercaya atau meminta bantuan psikolog.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Mengenali penyebab hilangnya semangat memberi ruang untuk memilih langkah yang sesuai, termasuk beristirahat saat tubuh dan pikiran membutuhkannya. Aktivitas kecil, hubungan dengan orang lain, serta dukungan profesional ketika diperlukan menunjukkan bahwa proses membangun kembali motivasi tidak harus dilakukan sekaligus atau dengan tuntutan besar.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Pagi ini, alarm berbunyi seperti biasa. Kamu bangun, bersiap-siap, lalu mulai menjalani rutinitas yang sama seperti hari-hari sebelumnya. Di sela-sela kesibukan, ada beberapa hal yang sebenarnya sudah lama ingin kamu lakukan. Menamatkan buku yang tertunda, mencoba tempat makan baru, atau kembali menekuni hobi yang dulu begitu disukai. Namun, setiap kali punya waktu luang, kamu justru memilih berbaring dan menghabiskan waktu tanpa benar-benar menikmati apa pun.

Awalnya, kamu mengira hanya sedang lelah. Namun, hari berganti minggu dan perasaan itu belum juga hilang. Hal-hal yang biasanya membuatmu antusias, kini terasa biasa saja. Bahkan, membayangkan sesuatu yang menyenangkan pun, gak lagi menimbulkan semangat seperti dulu. Saat spark dalam hidup mulai terasa hilang, apa yang sebenarnya bisa dilakukan untuk menemukannya kembali?

1. Kenali dulu penyebab hilangnya semangat

ilustrasi tidak semangat (pexels.com/www.kaboompics.com)

Sebelum berusaha mengembalikan antusiasme, coba luangkan waktu untuk memahami apa yang sedang kamu rasakan. Apakah kamu sedang kelelahan karena pekerjaan yang menumpuk? Apakah karena banyaknya tanggung jawab? Atau justru mulai kehilangan makna dari aktivitas yang selama ini dijalani? Mengenali penyebabnya bisa membantumu menentukan langkah yang lebih tepat.

Menurut psikolog Alice Boyes, Ph.D. lewat Psychology Today, rendahnya motivasi bisa berkaitan dengan berbagai hal. Mulai dari kelelahan, kecemasan, hingga perasaan kewalahan.

"Banyak emosi lain yang bisa menyamar sebagai kurangnya motivasi. Jika kamu mampu mengenali dan memahami emosimu dengan tepat, langkah selanjutnya akan menjadi jauh lebih jelas," tulis Alice.

Karena itu, penting untuk memahami emosi yang mendasarinya sebelum mencoba mengatasinya. Jika sumbernya adalah kelelahan, misalnya, kamu mungkin lebih membutuhkan waktu istirahat daripada menambah target baru.

2. Mulai kembali dari aktivitas kecil yang kamu sukai

ilustrasi aktivitas menulis jurnal dan kamera analog sebagai bagian dari gaya hidup minimalis ( Porapak Apichodilok)

Kamu gak harus langsung membuat perubahan besar untuk menemukan kembali semangat hidup. Cobalah memulai dari aktivitas sederhana yang sebelumnya membuatmu senang. Seperti membaca buku, berjalan santai, mendengarkan musik, memasak, atau menghubungi teman dekat. Sisihkan waktu untuk melakukannya tanpa membebani diri dengan target tertentu.

Masih dari Psychology Today, kali ini Lindsey Godwin, Ph.D., seorang profesor dan praktisi dalam bidang Appreciative Inquiry (AI), menyebutkan bahwa momen kecil yang menyenangkan dan kesempatan untuk terhubung dengan orang lain, bisa membantu seseorang membangun kembali motivasinya. Jadi, daripada menunggu sampai semangatmu muncul dengan sendirinya, kamu bisa mencoba mengambil satu langkah kecil terlebih dahulu. Gak perlu langsung produktif atau menghasilkan sesuatu. Terkadang, menikmati aktivitas tanpa tuntutan sudah menjadi awal yang baik.

3. Jangan memaksakan diri dan cari bantuan jika diperlukan

ilustrasi curhat dengan teman (pexels.com/Edmond Dantès)

Ada kalanya semangat memang gak bisa kembali dalam waktu singkat. Jika kamu sedang berada dalam periode yang melelahkan, berikan ruang untuk beristirahat dan menyesuaikan ekspektasi. Kamu juga bisa mencoba bercerita kepada orang yang dipercaya agar gak harus menghadapi perasaan tersebut sendirian. Menghargai kondisi diri sendiri bukan berarti menyerah, melainkan memahami bahwa setiap orang punya batas energi yang berbeda.

Namun, perhatikan juga jika kehilangan minat berlangsung cukup lama, terasa semakin berat, atau mulai mengganggu pekerjaan, hubungan, dan aktivitas sehari-hari. Amy Morin, LCSW, seorang psikoterapis, lewat Verywell Mind menjelaskan bahwa rendahnya motivasi yang berlangsung selama dua minggu atau lebih dan mengganggu fungsi sehari-hari, patut mendapat perhatian profesional. Kondisi tersebut bisa berkaitan dengan masalah kesehatan fisik maupun mental sehingga berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan dapat membantumu dalam mencari tahu penyebabnya.

Beberapa orang kerap mengalami hilangnya spark. Jika kamu juga termasuk salah satunya, maka coba beberapa cara di atas. Hope you get your spark back soon!