Comscore Tracker

Ampuh, Ini 5 Cara Cepat Menenangkan Diri Saat Cemas Berlebih

Tidak apa-apa untuk merasa cemas

Rasa cemas merupakan hal yang wajar dialami oleh manusia. Rasa cemas hadir ketika kita menghadapi hal-hal yang berada di luar comfort zone kita. Tapi bagaimana jika rasa cemas muncul secara berlebihan ? Tentunya sangat mengganggu.

Rasa cemas berlebih membuat seseorang kesulitan untuk mengendalikan diri, sehingga tak jarang membuat seseorang berkeringat, bicara terbata-bata, bahkan sakit perut. Rasa cemas dapat diatasi, caranya yaitu dengan menenangkan diri. Menenangkan diri dapat dilakukan dengan lima cara seperti yang dipaparkan di bawah ini. 

1. Melakukan butterfly hug

Ampuh, Ini 5 Cara Cepat Menenangkan Diri Saat Cemas BerlebihInstagram.com/__drawing.sally

Jika kamu sudah menonton KDrama It's Okay to Not Be Okay, ada scene di mana Moon Gang Tae mencoba menenangkan Ko Moon Yeong yang sedang tidak terkendali menggunakan butterfly hug. Ternyata cara ini cukup ampuh untuk menenangkan diri. Butterfly hug merupakan metode self healing yang bisa digunakan untuk menenangkan diri di kala emosi tidak terkendali.

Cara untuk melakukan butterfly hug cukup mudah, yaitu :

  • Pertama, silangkan kedua tangan ke arah dada.
  • Kedua, tutup kedua mata.
  • Ketiga, mulai menepuk kedua tangan secara bergantian layaknya kupu-kupu.
  • Keempat, tarik napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan.
  • Terakhir, ulangi gerakan di atas sampai kamu merasa rileks.

2. Berlatih teknik pernapasan 4-7-8

Ampuh, Ini 5 Cara Cepat Menenangkan Diri Saat Cemas BerlebihInstagram.com/__drawing.sally

Teknik pernapasan 4-7-8 juga dapat digunakan untuk menenangkan diri saat mengalami kecemasan. Teknik ini dapat membantu seseorang untuk mencapai titik rileks. Cara untuk melakukan teknik ini cukup mudah, yaitu:

  • Pertama, posisikan diri dengan nyaman baik dalam keadaan berdiri, duduk, ataupun tidur.
  • Kedua, tarik napas secara mendalam melalui hidung selama 4 detik.
  • Ketiga, tahan napas selama 7 detik.
  • Keempat, embuskan napas secara perlahan melalui mulut selama 8 detik sambil berkata "sssttt".
  • Terakhir, ulangi cara di atas dengan 3-4 siklus.

Baca Juga: Doa Saat Hati Dilanda Galau, Mengusir Cemas dan Menenangkan Jiwa  

3. Afirmasi diri

Ampuh, Ini 5 Cara Cepat Menenangkan Diri Saat Cemas BerlebihInstagram.com/__drawing.sally

Afirmasi merupakan pernyataan-pernyataan positif yang ditujukan kepada diri sendiri. Contoh sederhana afirmasi untuk diri, yaitu :

  • "Tidak apa-apa untuk merasa cemas, cemas merupakan bagian dari emosi saya sebagai manusia."
  • "Saya tidak harus selalu berbuat baik, sesekali saya membuat kesalahan, dan itu tidak apa-apa."
  • "Saya sudah cukup, tidak perlu mencemaskan apa pun, hanya membuang energi dan waktuku."
  • "Tidak ada hal yang berbahaya terjadi, aku hanya perlu menikmati momen saat ini."
  • "Saya bisa menghadapi segala hal yang ada di depanku, saya yakin dan percaya pada diriku."

4. Pergi ke tempat yang tenang

Ampuh, Ini 5 Cara Cepat Menenangkan Diri Saat Cemas BerlebihInstagram.com/__drawing.sally

Rasa cemas terkadang muncul ketika kita berada di tempat yang ramai. Untuk itu, pergi ke tempat yang tenang bisa loh menjadi solusi untuk menenangkan diri. Contoh kecilnya kalian bisa pergi ke tempat terbuka seperti taman. Tempat yang tenang mampu membuat kita lupa sejenak mengenai rasa cemas dan menikmati momen-momen kita di tempat tenang tersebut.

5. Mendengarkan musik favorit dengan volume keras

Ampuh, Ini 5 Cara Cepat Menenangkan Diri Saat Cemas BerlebihInstagram.com/__drawing.sally

engan mendengarkan musik favorit maka akan mengalihkan pikiran kita yang tidak terkendali menjadi fokus ke lantunan musik, jadi kalian bisa ikut bernyanyi atau bahkan ikut bergoyang saat mendengarkan lagu. Perlu diingat saat memutar lagu dengan volume yang keras pastikan kamu berada di tempat yang tidak banyak orang sehingga tidak membuat keributan.

Rasa cemas bukanlah sebuah kesalahan, melainkan bagian dari dari diri kita sebagai manusia. Tidak perlu khawatir lagi ketika merasa cemas sebab cara-cara di atas dapat kalian gunakan untuk menenangkan diri. 

Baca Juga: Jangan Galau, Ini 5 Cara Menenangkan Diri Saat Menghadapi Kegagalan

Sardianto Sardianto Photo Writer Sardianto Sardianto

Member IDN Times Community ini masih malu-malu menulis tentang dirinya

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Merry Wulan

Berita Terkini Lainnya