5 Cara Mengatur Emosi saat Marah, Jangan Sampai Meledak!
ilustrasi marah (pixabay.com/id/users/nastya_gepp-3773230)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat marah akan suatu hal, cobalah untuk mengatur emosimu dengan baik agar gak meledak atau sembarangan dalam bertindak. Karena membiarkan diri mengikuti emosi akan memberikan dampak yang gak baik untuk dirimu sendiri.
Jangan sampai kamu baru menyesalinya setelah sudah terlanjur melakukannya. Nah untuk itu, kamu bisa mengatur emosi kamu saat marah dengan lima cara ini.
Baca Juga: 5 Tips Mengendalikan Diri di Berbagai Situasi
1. Berusaha menenangkan diri
ilustrasi menenangkan diri (pexels.com/Japheth Mast)Berusaha menenangkan diri merupakan cara pertama yang perlu kamu lakukan untuk mengatur emosi saat marah. Jangan langsung mengambil suatu tindakan saat emosimu sedang gak stabil. Kamu bisa menenangkan diri dengan duduk dan mengatur nafas secara teratur.
Lakukan hal tersebut berulang kali selama beberapa menit. Biarkan emosimu secara perlahan menurun sehingga dapat menjernihkan pikiranmu. Dengan begitu, keadaanmu akan menjadi lebih tenang sehingga gak berpikir yang tidak-tidak secara berlebihan.
2. Mengalihkan perhatianmu
ilustrasi mengalihkan perhatian dengan fokus menulis (pexels.com/Startup Stock Photos)Saat emosi datang menghampiri, cobalah untuk mengalihkan perhatianmu karena focus pada hal lain akan membantumu mengatur emosi yang kamu rasakan. Termasuk dapat membuat pikiranmu menjadi lebih tenang.
Nah, kamu bisa melakukannya dengan menghentikan kegiatan yang memicu emosimu tersebut. Kemudian, ubahlah dengan melakukan kegiatan lainnya yang bisa membuat suasana hatimu menjadi senang. Dengan begitu emosimu perlahan akan menurun dengan sendirinya.
3. Diam agar gak sembarangan bicara
ilustrasi diam (pexels.com/Andrea Piacquadio)Editor’s picks
Jika kamu tahu bahwa kamu termasuk tipe orang yang gak terkontrol saat emosi. Seperti mudah mengucapkan kata-kata kasar dan bernada tinggi. Maka saat marah, sebaiknya kamu diam agar gak sembarangan bicara.
Karena saat menahan diri dengan diam, kamu akan memiliki waktu untuk bisa mengatur kembali emosimu. Termasuk bisa berpikir ulang sebelum melakukan suatu tindakan. Seperti pemikiran apakah tindakan tersebut akan merugikanmu atau tidak saat kamu melakukannya. Dengan begitu, marahmu juga akan meredam seiring waktu berjalan.
Baca Juga: 5 Alasan Kamu Perlu Belajar Mengendalikan Emosi, agar Tetap Terkontrol
4. Bergerak dari tempat
ilustrasi bergerak jalan (pexels.com/Uriel Mont)Bergeraklah dari tempat agar kamu bisa mengatur emosimu dengan baik. Karena berada di tempat yang sama akan terus mengingatmu akan hal yang membuatmu emosi. Maka menjauhi sumber yang memicu emosi tersebut perlu kamu lakukan untuk sementara waktu.
Selain itu, dengan bergerak kamu akan melihat hal-hal lain di sepanjang perjalananmu. Sehingga secara tidak langsung pikiranmu akan teralihkan dengan sendirinya. Bahkan emosimu juga akan ikut mereda karenanya.
5. Mengingat dampak buruk yang mungkin terjadi jika mengikuti emosi
ilustrasi berpikir (pexels.com/Tima Miroshnichenko)Mengatur emosi saat marah dapat kamu lakukan dengan mengingatkan diri akan dampak buruk yang mungkin terjadi saat kamu mengikuti emosi yang ada. Karena tak dapat dipungkiri, dampak buruk tersebut akan merugikanmu juga pada akhirnya. Nah, dengan memikirkan konsekuensi yang mungkin terjadi setelahnya, hal tersebut akan membantumu untuk mengendalikan diri dengan baik.
Tindakan yang tadinya mau kamu lakukan akan terhenti dengan sendirinya. Kamu takut apa yang kamu bayangkan benar-benar akan terjadi jika melakukannya. Karena mencari solusi setelah membuat masalah bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan.
Mengatur emosi saat marah bukanlah hal yang mudah. Namun, kamu harus bisa melakukannya agar emosimu gak meledak dan lepas kontrol tanpa kendali. Sebab, membiarkan diri dikuasai emosi bukanlah hal yang baik untuk kamu lakukan. Nah, kamu bisa mengatur emosimu saat marah dengan lima cara di atas.
Baca Juga: 7 Tips Mengendalikan Tawa pada Tempatnya, Pahami Konteks
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
