5 Tanda Kamu Mengalami Burnout di Rumah meskipun Tidak Sedang Bekerja

23 Feb 2026, 14:32 WIB

Tiara Merdika

5 Tanda Kamu Mengalami Burnout di Rumah meskipun Tidak Sedang Bekerja

ilustrasi perempuan lelah (freepik.com/freepik)

Intinya Sih

Banyak orang mengalami burnout di rumah meski tidak bekerja di kantor, karena rutinitas domestik yang tampak ringan ternyata menguras energi fisik dan mental secara terus-menerus.
Tanda-tandanya meliputi kelelahan sejak bangun tidur, mudah marah pada hal kecil, sulit menikmati waktu istirahat, serta kehilangan minat terhadap aktivitas yang dulu menyenangkan.
Burnout di rumah bukan tanda kelemahan, melainkan sinyal tubuh dan pikiran butuh jeda; penting untuk mengakui kebutuhan diri dan mencari dukungan agar keseimbangan mental terjaga.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Rumah sering dianggap tempat paling aman untuk beristirahat. Namun, tidak sedikit orang justru merasa kelelahan di rumah meski tidak sedang bekerja di kantor. Rutinitas domestik yang terlihat sepele ternyata bisa menguras energi tanpa disadari. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berkembang menjadi burnout ibu rumah tangga atau burnout versi WFH yang jarang dibicarakan.

Mungkin kamu pernah merasa lelah sejak bangun tidur, padahal tidak ada deadline besar. Aktivitas rumah terasa seperti daftar tugas tanpa jeda. Kamu tetap bergerak, tapi hati terasa kosong dan mudah tersulut emosi. Yuk simak lima tanda burnout di rumah yang sering dianggap hal biasa.

1. Bangun tidur sudah merasa lelah

ilustrasi perempuan bangun tidur (freepik.com/benzoix)

Biasanya tidur menjadi cara paling sederhana untuk memulihkan tenaga. Namun saat burnout datang, delapan jam tidur pun terasa tidak cukup. Kamu bangun dengan tubuh berat dan pikiran sudah penuh. Rasanya seperti belum benar-benar beristirahat.

Kelelahan di rumah ini sering disepelekan karena dianggap bukan kerja “nyata.” Padahal mengurus rumah, anak, atau pekerjaan WFH juga menyita energi fisik dan mental. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, mental health bisa ikut terdampak. Tubuh lelah, hati pun ikut redup.

2. Mudah marah pada hal kecil

ilustrasi ibu marah (freepik.com/freepik)

Piring kotor sedikit saja bisa memicu emosi. Suara televisi terdengar lebih bising dari biasanya. Kamu jadi gampang tersinggung, bahkan pada orang terdekat. Padahal sebelumnya kamu tidak seperti ini.

Burnout ibu rumah tangga sering muncul lewat ledakan kecil yang berulang. Kamu merasa bersalah setelah marah, tapi sulit menghentikannya. Emosi terasa menumpuk tanpa ruang pelampiasan sehat. Ini tanda bahwa kamu butuh relaksasi, bukan sekadar disuruh sabar.

3. Merasa semua tanggung jawab ada di pundakmu

ilustrasi ibu lelah (freepik.com/freepik)

Kamu mulai merasa sendirian dalam mengurus semuanya. Dari urusan dapur sampai hal-hal kecil, seolah hanya kamu yang peduli. Ketika orang lain terlihat santai, kamu justru makin tertekan. Ada rasa tidak adil yang sulit dijelaskan.

Perasaan ini pelan-pelan membuatmu kehilangan semangat. Kamu tetap melakukan tugas, tapi tanpa rasa ringan. Semua terasa seperti kewajiban tanpa penghargaan. Jika dibiarkan, burnout di rumah bisa berubah jadi rasa putus asa.

4. Sulit menikmati waktu istirahat

ilustrasi perempuan merenung (freepik.com/freepik)

Ironisnya, saat ada waktu luang kamu justru tidak benar-benar santai. Pikiran terus memikirkan pekerjaan rumah berikutnya. Bahkan ketika duduk diam, kamu merasa bersalah karena tidak produktif. Istirahat terasa seperti kemewahan.

Padahal relaksasi bukan bentuk kemalasan. Tubuh dan pikiran butuh jeda untuk mengisi ulang energi. Jika kamu tidak bisa menikmati waktu tenang, itu tanda alarm yang patut diperhatikan. Burnout sering bersembunyi di balik kebiasaan memaksakan diri.

5. Kehilangan minat pada hal yang dulu disukai

ilustrasi perempuan kehilangan motivasi (freepik.com/stockking)

Dulu kamu menikmati memasak atau menata rumah. Sekarang semuanya terasa hambar dan membosankan. Aktivitas yang dulu menyenangkan berubah menjadi beban. Bahkan hobi pribadi pun terasa tidak menarik.

Saat minat memudar, itu bukan sekadar bosan biasa. Ini bisa menjadi sinyal mental health sedang butuh perhatian. Kamu mungkin terlalu lama mengabaikan kebutuhan diri sendiri. Burnout membuat hidup terasa monoton dan datar.

Mengalami burnout di rumah bukan berarti kamu lemah atau kurang bersyukur. Tugas domestik dan peran ganda tetaplah kerja yang melelahkan, meski sering tak terlihat. Mengakui bahwa kamu butuh bantuan dan relaksasi adalah langkah berani untuk menjaga mental health. Kalau tanda-tanda ini terasa dekat, yuk mulai beri dirimu ruang bernapas dan minta dukungan yang kamu butuhkan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.