5 Tips Atasi Anxiety Pakai Metode Journaling dan Jamu, Ampuh!

ilustrasi jamu kunir asam (pexels.com/Abner Velázquez)

Sebelum kamu membuka buku catatan atau aplikasi jurnal di gawai, buatlah segelas jamu kunyit asam hangat terlebih dahulu. Aroma khas dari rimpang kunyit dicampur segarnya asam Jawa terbukti secara ilmiah bisa memberikan efek relaksasi yang instan pada sistem sarafmu. Kandungan kurkumin dalam kunyit mempunyai sifat antiinflamasi dan antioksidan yang baik untuk mendukung kesehatan otak dan memperbaiki suasana hati yang berantakan. 

Kamu bisa menaruh cangkir jamu di dekatmu, lalu hirup aromanya dalam-dalam sebelum mulai memegang pena untuk menulis jurnal. Sensasi hangat yang mengalir di tenggorokan saat kamu meminumnya bakal memicu tubuh juga untuk melepaskan hormon endorfin secara alami. Anggap saja ini sebagai ritual warming up fisik sebelum kamu membongkar seluruh isi kepala ke dalam tulisan, ya.

ilustrasi bain dump (pexels.com/Tara Winstead)

Ketika pikiran sudah terasa penuh dan ruwet, metode brain dump adalah penyelamat terbaik yang bisa kamu coba. Ambil kertas kosong, lalu tuliskan apa saja yang muncul di kepalamu tanpa perlu memedulikan struktur kalimat atau tanda baca yang benar. Di saat yang sama, sediakan segelas jamu beras kencur hangat yang punya aroma khas dan rasa sedikit manis-pedas. Kandungan senyawa alami dalam kencur dipercaya bisa meredakan ketegangan otot dan mengatasi rasa lelah akibat stres berlebihan.

Sambil menumpahkan segala kekesalan dan kecemasan ke dalam jurnal, sesekali sesaplah beras kencur tersebut untuk menenangkan lambungmu yang biasanya ikut perih saat anxiety melanda. Kombinasi keduanya ini efektif karena saat otakmu distimulasi untuk merilis emosi lewat tulisan, tubuhmu juga ditenangkan oleh kehangatan kencur.

ilustrasi grounding (pexels.com/Anna Keibalo)

Saat anxiety datang menyerang, kamu sering kali merasa asing atau terpisah dari realitas di sekitarmu saat itu juga. Untuk mengatasinya, kamu bisa mempraktikkan teknik grounding 5-4-3-2-1 di dalam jurnalmu dengan menuliskan hal-hal yang bisa ditangkap oleh indramu. Biar makin afdal, sandingkan latihan ini dengan segelas jamu jahe hangat atau wedang jahe murni tanpa banyak gula. Jahe mengandung komponen aktif bernama gingerol yang sangat efektif menstimulasi sirkulasi darah dan memberikan rasa nyaman yang mendalam di dada.

Tuliskan di jurnalmu bagaimana rasa hangat jahe menyentuh lidahmu, bagaimana aromanya yang tajam menenangkan penciumanmu, hingga warna kuning kecokelatannya yang estetik. Proses menuliskan detail sensorik ini secara sadar bakal memaksa otakmu untuk kembali fokus pada momen saat ini (present moment). Kamu gak bakal gampang terseret lagi ke masa lalu yang bikin menyesal atau masa depan yang bikin cemas.

ilustrasi membuat daftar rasa syukur (pexels.com/George Milton)

Bosan dengan jurnal yang isinya keluhan melulu? Coba beralih ke gratitude journaling atau menulis minimal tiga hal yang bikin kamu bersyukur hari ini, sekecil apa pun itu. Untuk menemani sesi refleksi positif ini, segelas jamu sinom yang terbuat dari daun asam muda dan rimpang temulawak menjadi pasangan yang sangat serasi. Rasa sinom yang cenderung lebih ringan, manis, dan menyegarkan bakal memberikan sinyal positif ke otak bahwa hidup ini masih layak dinikmati. Sinom juga kaya akan vitamin C alami yang bisa meningkatkan imun tubuhmu saat sedang stres.

Menuliskan hal-hal baik sambil minum jamu sinom yang menyegarkan bakal mengubah suasana ruanganmu yang tadinya suram menjadi penuh energi positif. Kamu bisa menuliskan hal sederhana, misalnya bersyukur karena sarapan pagimu enak atau bersyukur karena masih bisa beli camilan kesukaan. Perlahan tapi pasti, sudut pandangmu terhadap masalah yang bikin anxiety bakal bergeser jadi lebih optimis.

ilustrasi menulis jurnal evaluasi diri sambil minum jamu paitan (pexels.com/Tirachard Kumtanom)

Jangan langsung antipati dulu mendengar kata paitan atau jamu pahitan yang biasanya terbuat dari sambiloto dan brotowali. Di balik rasanya yang luar biasa pahit dan bikin merem-melek, jamu ini punya khasiat luar biasa dalam mendetoks racun dan menurunkan kadar gula darah. Di sesi terakhir ini, gunakan jurnalmu untuk melakukan evaluasi diri dan menuliskan strategi menghadapi pemicu anxiety-mu ke depannya. Menghadapi kenyataan pahit dalam hidup memang butuh keberanian besar, persis seperti saat kamu meneguk jamu paitan ini.

Tuliskan dengan jujur apa saja hal-hal toksik yang harus kamu eliminasi dari kehidupanmu mulai besok pagi. Proses menuliskan rencana aksi ini memberikan rasa kendali (sense of control) atas hidupmu, yang mana hal ini sangat krusial untuk meredakan anxiety. Begitu kamu selesai menulis dan meneguk habis jamu paitanmu, minumlah air putih atau makan sedikit penawar manis sebagai simbolis. Filosofinya jelas, yakni setelah melewati proses yang pahit dan melelahkan, percayalah kalau hari esok pasti akan terasa jauh lebih manis dan melegakan buatmu.

Mengatasi anxiety ternyata gak melulu harus pakai cara yang mahal atau rumit, kok. Lewat kombinasi asyik antara menuangkan isi pikiran ke dalam journaling dan merawat tubuh dengan kehangatan jamu tradisional, kamu sudah melakukan langkah besar untuk menyayangi dirimu sendiri. Yuk, ambil buku jurnalmu sekarang, seduh jamu favoritmu, dan mari melangkah menuju hidup yang lebih tenang dan bebas cemas!