Di masa pandemik, stres jadi suatu hal yang wajar dialami setiap orang. Banyak perubahan yang terjadi, mulai dari kebiasaan hingga aturan-aturan, yang membuatmu harus beradaptasi secara cepat.
Nah, sebenarnya ada beberapa tips buang stres tanpa harus keluar banyak uang. Yuk, mulai tanam kebiasaan kecil di bawah ini!
Hal sederhana yang bisa kamu lakukan ketika dilanda stres dan permasalahan berat adalah meditasi. Dilansir American Psychological Association, terdapat riset yang menyatakan bahwa meditasi mindful bisa mengurangi stres dan cemas.
Kamu bisa langsung mencobanya, lho! Caranya mudah karena kamu cukup fokus pada momen dan pernapasan. Ambil waktu 5 menit untuk duduk di tempat yang sepi. Fokus pada hal-hal yang ada pada saat itu, lalu lepaskan segala hal yang mengganggumu.
Dilansir Health, meditasi merupakan salah satu cara termudah yang terbukti secara ilmiah mampu mengatasi stres dan cemas. Banyak sekali ragam meditasi yang fokus pada musik, pernapasan, dan postur. Kalau beban hari ini terlalu berat dan penat, coba relaksasi dulu, ya!
Poin ini paling sering terabaikan. Walau terkesan sederhana, istiharat yang cukup itu bisa memengaruhi produktivitas. American Psychological Association memberikanmu beberapa tips untuk bisa konsisten tidur, mulai dari meditasi dan relaksasi ketika dilanda insomnia.
Selain itu, hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol di sore dan malam hari. Jangan lupa jauhkan diri dari gadget. Sinar biru dari gadget itu bisa menekan hormon melationin yang membuatmu susah mengantuk.
Seorang neuroscientist dan penulis buku Why We Sleep, Matthew P. Walker, PhD, melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur itu lebih reaktif terhadap emosi negatif. Bila kamu merasa stres, coba ingat berapa jam waktu yang kamu habiskan untuk istirahat dalam sehari. Lalu, coba tidur lebih cepat agar pikiran lebih fresh.
Ternyata, penggunaan media sosial dengan kondisi mental itu saling berkaitan. Dilansir Psychology Today, terdapat riset yang dilakukan pada 1.787 warga US usia dewasa muda.
Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang tidak terlalu banyak terekspos atau menggunakan media sosial, kurang berpotensi mengalami depresi. Di samping itu, orang yang fokus pada media sosial lebih dari 2 jam, cenderung mengalami kondisi mental yang kurang stabil.
Riset lain dilakukan kepada 143 mahasiswa University of Pennsylvania dengan membatasi penggunaan media sosial selama setengah hari. Terungkap bahwa mereka yang membatasi penggunaan media sosial cenderung tidak mengalami depresi maupun gejala kecemasan.
Oleh karena itu, cobalah sesekali melakukan detoks media sosial. Jika pekerjaanmu berhubungan dengan media sosial, ada baiknya sediakan waktu sejenak untuk menjauh dari media sosial di luar pekerjaan.
Salah satu cara meminimalisasi stres adalah bersyukur. Bersyukur akan membawamu agar memiliki pandangan yang lebih positif, sekalipun dalam situasi terburuk.
Bagaimana caranya agar kamu bisa lebih bersyukur? Tanamkan kebiasaan simpel dengan menulis hal-hal yang perlu kamu syukuri hari ini. Dilansir Health, Gail Saltz, Associate Professor di NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, menyatakan bahwa journaling merupakan metode cognitive behavioral yang mampu melepaskan emosi negatif seperti stres.
"Journaling adalah cara lain untuk mengekspresikan perasanmu, menilik ulang, dan memproses kembali emosi tersebut," kata Dr. Saltz.
Dr Saltz juga mengingatkan untuk menetapkan batasan antara pekerjaan rumah dan pekerjaan kantor bagi kalian yang memiliki peran ganda. Semakin kecil batasan itu, maka semakin besar kemungkinanmu mengalami stres.
"Kuncinya adalah menetapkan batasan dan memiliki waktu untuk relaksasi serta waktu 'bermain'," kata Dr. Saltz.
Kamu juga dapat menetapkan batasan dengan melepas semua perasaan yang mengganggu sebelum menutup hari. Dilansir Psychology Positive, kamu perlu meluangkan waktu untuk berbagi cerita atau beban dengan orang terdekat. Jangan dipendam sendiri karena berbagi cerita akan membuatmu merasa lebih lega dan secure.
Itu dia beberapa cara simpel agar terhindar dari stres. Mudah dan murah, kan? Kamu gak perlu mengeluarkan banyak uang, kok!