Coba 5 Tips Ini untuk Kamu yang Kesulitan Tidur

02 Okt 2023, 17:46 WIB

Ilustrasi insomnia (pexels.com/SHVTS Production)

Seorang individu menghabiskan seperempat sampai sepertiga dalam harinya untuk tertidur. Tidur merupakan suatu kondisi dimana seorang individu berada dalam fase istirahat. Dari manfaat tidur sebagai waktu istirahat bagi tubuh tersebut, tidur merupakan suatu kebutuhan hidup bagi seorang individu.

Insomnia merupakan suatu gangguan tidur yang menyebabkan seorang individu kesulitan untuk tidur atau mempertahankan kondisi tidur. Dampak yang disebabkan dari gangguan tidur insomnia, yaitu individu akan kekurangan waktu dalam mengistirahatkan tubuh.

Terdapat lima hal yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi gangguan tidur insomnia, yuk, coba terapkan.

1. Latihan relaksasi

ilustrasi peregangan (pexels.com/Mart Production)

Latihan relaksasi merupakan salah satu metode dalam mengatasi gangguan tidur insomnia. Latihan relaksasi dapat dilakukan dengan melakukan pengenduran otot, menjadi suatu kondisi tubuh yang rileks. Serta mencapai kondisi suasana yang tenang dan santai.

Latihan relaksasi dapat dicapai dengan mengurangi ketegangan pada tubuh, baik secara fisik dan psikis. Melalui kondisi psikis yang diliputi rasa cemas, akan berdampak kepada ketegangan pada kondisi fisik seorang individu. Semakin cepat seorang individu rileks, akan semakin cepat pula individu mencapai kondisi tidur.

2. Latihan pernapasan

ilustrasi bernapas (pexels.com/Oleksandr Pidvalnyi)

Pada saat tubuh sudah dalam kondisi berbaring, individu dapat melakukan latihan pernapasan. Salah satunya dengan metode 4-7-8, yaitu 4 detik menarik nafas melalui hidung, kemudian menahan nafas selama 7 detik, lalu hembuskan nafas secara perlahan melalui mulut selama 8 detik.

Dengan melalui latihan pernapasan, tubuh akan menjadi lebih rileks dan tenang. Sehingga dengan begitu dapat mempercepat individu untuk terlelap. Latihan pernapasan dapat dilakukan berulang kali, hingga mencapai kondisi tubuh yang rileks.

3. Penggunaan aromaterapi

ilustrasi aromaterapi (pexels.com/Anna Shvets)

Aromaterapi merupakan suatu terapi alternatif dengan menggunakan bahan alami. Cara kerja aromaterapi dalam mengatasi gangguan tidur insomnia, dengan proses inhalasi dari aromaterapi akan mengirimkan sinyal ke otak. Sehingga tubuh menjadi lebih rileks, dan akan membantu individu untuk dapat terlelap.

Aromaterapi terdiri atas berbagai bentuk, seperti lilin, lotion, cairan, serta uap. Selain itu terdapat beberapa aroma yang disarankan untuk dapat membantu mengatasi insomnia. Beberapa di antaranya yaitu aroma lavender, cedarwood, chamomile, dan lain sebagainya.

4. Menerapkan aturan 3-2-1

ilustrasi bermain HP sebelum tidur (pexels.com/Cottonbro Studio)

Aturan 3-2-1 merupakan salah satu metode yang dapat mengatasi gangguan tidur insomnia. Aturan 3-2-1 yaitu, 3 jam sebelum tidur berhenti untuk makan dan mengonsumsi alkohol, 2 jam sebelum tidur berhenti bekerja, 1 jam sebelum tidur berhenti untuk menatap layar gadget/smartphone/TV.

Dengan menghindari mengonsumsi makanan 3 jam sebelum tidur, memberikan waktu bagi organ pencernaan untuk beristirahat. Hendaknya 2 jam sebelum tidur individu berhenti bekerja, agar memberikan waktu kepada otak bersiap untuk tidur. Sebaiknya 1 jam sebelum tidur individu berhenti menatap layar gadget, smartphone, atau TV, karena cahaya biru yang dipantulkan layar dapat merusak pola tidur.

5. Tidak bekerja di tempat tidur

ilustrasi bekerja di tempat tidur (pexels.com/Ivan Samkov)

Dengan menggunakan tempat tidur untuk bekerja, otak membutuhkan beberapa waktu untuk beradaptasi. Dikarenakan otak sudah terbiasa untuk bekerja di tempat yang sama, sehingga butuh beberapa saat untuk beradaptasi kepada mode istirahat.

Maka dari itu, hendaknya tempat tidur tidak digunakan untuk bekerja. Dengan begitu produktivitas bekerja dan waktu untuk beristirahat tidak akan terganggu. Sehingga waktu bekerja dan istirahat juga dapat dicapai dengan efektif.

Dari kelima tips di atas, mana nih, yang tertarik untuk kamu coba terlebih dahulu. Tetap jaga pola tidur yang baik, untuk kesehatan kamu, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.