Berada di Titik Terlelah? 5 Tips Ini Bantu Menjaga Kesehatan Mentalmu

15 Jul 2019, 20:24 WIB

columbian.gwu.edu

Kelelahan secara mental dapat menyerang siapa saja, apalagi di era modern seperti sekarang ini. Tekanan bisa datang dari pekerjaan, keluarga, dan lingkungan. Selain itu, tekanan juga bisa muncul dari dunia maya alias media sosial, loh.

Rasa kelelahan yang berlebihan dapat membuat seseorang menjadi stres. Lebih parah lagi bisa melaju ke tahap depresi. Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan segala upaya agar kesehatan mentalmu tetap terjaga. Berikut lima tips yang dapat kamu coba agar dapat terhindar dari stres dan depresi.

1. The power of "No"

womenshealthmag.com

Sangat sulit rasanya menolak seseorang yang meminta sesuatu pada kita. Hal ini karena kita berpikir bahwa jika menolak, hubungan kita dengan seseorang bisa merenggang. Namun, selalu mengiyakan setiap permintaan juga tak baik, loh!

Bisa-bisa kamu akan merasa sangat lelah . Ujung-ujungnya malah bisa menciptakan hubungan yang tidak baik. Menggunakan kata "tidak" akan menyelamatkan hidupmu. Kamu pun menghemat waktu dan memberikan batasan dalam sebuah hubungan.

2. Menulis jurnal

frazerconsultants.com

Dengan menulis jurnal setiap harinya, kamu akan menemukan hal-hal untuk disyukuri. Rasa lelah dan stres pun bisa berkurang. Selain itu, dengan menulis jurnal, kamu juga dapat melacak apa yang menjadi penyebab kamu merasa lelah dan tertekan.

Tak hanya itu, dengan membaca kembali jurnal yang kamu tulis, kamu bisa mencari cara untuk mengatasi hal-hal yang membuat mentalmu kelelahan.

3. Buat rutinitas untuk membuat tidurmu menjadi lebih nyenyak

nbcnews.com

Kurangnya tidur yang berkualitas membuat seseorang mudah lelah, baik secara fisik maupun mental. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan tidur nyenyak setiap harinya. Namun, hal ini sulit bagi beberapa orang yang sering mengalami gangguan tidur.

Kamu bisa melakukan yoga yang dapat membantumu tidur lebih cepat. Kamu bisa melihat tutorial videonya dari YouTube. Selain itu, kamu bisa meminum teh herbal dan menghindari gadget. Dengan begitu, tidurmu akan lebih berkualitas.

4. Buat dan lakukan daftar hal yang membuatmu senang

hercampus.com

Melakukan hal-hal yang menyenangkan adalah salah satu perawatan terhadap kesehatan mental. Namun sadarkah kamu, saat merasa lelah dan tertekan, sangat sulit untuk menemukan hal-hal yang dapat membuatmu senang kembali.

Oleh karena itu, tulislah daftar hal-hal menyenangkan yang biasanya ampuh untuk menjadi mood booster. Segera terapkan saat kamu sudah merasa lelah dengan segalanya.

5. Mendapat pijatan

pltsmr.com

Mendapatkan pijatan akan mengurangi rasa lelah yang kamu rasakan, baik secara fisik maupun mental. Hal ini karena dengan pijatan, tubuh dan pikiranmu akan menjadi relaks. Pijatan yang diberikan akan meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, yakni senyawa neurotransmiter yang mengurangi depresi dan memberikan rasa nyaman.

Itu tadi lima cara mudah yang bisa kamu lakukan di saat berada di titik terlelah. Jangan sampai aktivitas membuatmu stres, apalagi depresi, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.