5 Tips Move On dari Hubungan Toksik dan Mulai Hidup Baru

13 Agu 2025, 12:11 WIB

ilustrasi wanita berbahagia (freepik.com/freepik)

Berada dalam hubungan yang toksik bisa meninggalkan luka emosional yang mendalam. Bukan cuma bikin capek secara mental, hubungan seperti ini juga bisa membuat seseorang kehilangan rasa percaya diri, sulit percaya pada orang lain, bahkan merasa gak layak untuk dicintai. Gak jarang, butuh waktu lama untuk benar-benar pulih dan bisa melanjutkan hidup dengan hati yang lebih tenang.

Move on dari hubungan toksik jelas bukan hal yang mudah. Rasa kangen bisa datang tiba-tiba, apalagi kalau kamu sempat berharap hubungan itu bisa berubah menjadi lebih baik. Tapi kamu perlu ingat bahwa meninggalkan hubungan yang gak sehat adalah bentuk keberanian dan bentuk cinta pada diri sendiri. Kamu pantas mendapatkan hubungan yang sehat dan membahagiakan.

Kalau kamu sedang dalam proses menyembuhkan diri setelah keluar dari hubungan yang menyakitkan, lima tips ini bisa membantu kamu pelan-pelan bangkit dan kembali menemukan versi terbaik dari dirimu. Yuk, simak sampai selesai!

1. Akui dan terima bahwa hubungan tersebut memang toksik

ilustrasi wanita bersedih (freepik.com/ jcomp)

Langkah pertama untuk move on adalah dengan mengakui bahwa hubungan yang sudah kamu jalani memang gak sehat. Sering kali, seseorang masih terjebak karena terus membenarkan perilaku buruk pasangannya, atau berharap keadaan akan berubah. Padahal, menyangkal kenyataan justru memperpanjang luka yang kamu alami.

Kamu perlu menerima bahwa hubungan itu telah membawa lebih banyak luka daripada kebahagiaan. Gak apa-apa untuk merasa sedih, kecewa, atau marah. Emosi itu wajar, dan penting untuk diproses agar kamu bisa benar-benar melepaskan. Jangan menekan perasaan hanya demi terlihat kuat di mata orang lain.

Dengan mengakui kenyataan, kamu memberi ruang untuk dirimu sendiri tumbuh. Kamu sedang melindungi diri dari luka yang lebih dalam dan memberi kesempatan untuk membangun hidup yang lebih sehat. Proses ini memang gak instan, tapi dengan kesadaran penuh, kamu akan lebih siap untuk memulai lembaran baru.

2. Jauhkan semua bentuk komunikasi dan koneksi

ilustrasi jauhkan komunikasi (freepik.com/benzoix)

Salah satu cara paling efektif untuk move on dari hubungan toksik adalah dengan memutus semua bentuk komunikasi. Jangan lagi menghubungi mantan, stalking media sosialnya, atau menyimpan barang-barang yang bisa memicu ingatan soal hubungan tersebut. Semakin kamu berinteraksi, semakin sulit kamu menyembuhkan diri.

Koneksi kecil seperti melihat story Instagram atau masih menyimpan chat lama bisa membuat kamu terjebak dalam nostalgia. Ingat, kamu gak lagi berhutang penjelasan atau harapan pada orang yang menyakitimu. Saat kamu memberi jarak, kamu sedang melindungi dirimu sendiri dari potensi luka yang bisa terulang.

Memutus komunikasi bukan berarti kamu jahat. Justru itu adalah bentuk perawatan diri yang penting. Gunakan waktu dan ruang ini untuk fokus ke dirimu sendiri, mengevaluasi kembali apa yang kamu butuhkan dalam hubungan, dan mempersiapkan hati untuk cinta yang lebih sehat di masa depan.

3. Bangun rutinitas dan kebiasaan baru yang positif

ilustrasi meditasi (pexels.com/Prasanth Inturi)

Setelah keluar dari hubungan yang toksik, kamu mungkin merasa kehilangan arah atau bingung harus memulai dari mana. Inilah saat yang tepat untuk membangun rutinitas baru yang bisa mengisi hidupmu dengan energi positif. Mulailah dari hal-hal kecil seperti olahraga, journaling, atau menjadwalkan “me time” secara rutin.

Dengan menjalani kebiasaan yang positif, kamu bukan hanya mengisi waktu, tapi juga membentuk ulang identitas diri yang sebelumnya mungkin terkikis dalam hubungan toksik. Coba eksplorasi hobi baru, ikut komunitas yang kamu suka, atau belajar keterampilan yang dulu kamu abaikan. Semua ini bisa membantu kamu kembali merasa hidup.

Jangan buru-buru merasa harus ‘baik-baik saja.’ Proses penyembuhan memang butuh waktu, tapi dengan rutinitas yang terarah, kamu akan merasa lebih kuat setiap harinya. Kamu sedang membangun hidup baru, dan setiap langkah kecil yang kamu ambil adalah kemenangan.

4. Ceritakan perasaanmu kepada orang yang kamu percaya

ilustrasi bercerita dengan teman (freepik.com/tirachardz)

Menyimpan luka sendiri justru bisa membuat proses move on jadi lebih berat. Gak ada salahnya membagikan perasaanmu kepada sahabat, keluarga, atau bahkan tenaga profesional seperti psikolog. Kadang, hanya dengan bercerita, beban yang kamu rasakan bisa terasa jauh lebih ringan.

Ketika kamu berbicara, kamu akan menyadari bahwa kamu tidak sendirian. Banyak orang yang pernah mengalami hal serupa dan berhasil bangkit. Mendengar perspektif orang lain juga bisa membantumu melihat situasi dengan lebih objektif, bukan hanya dari lensa luka dan kekecewaan.

Kalau kamu merasa belum siap cerita ke orang terdekat, kamu bisa mulai dengan menulis jurnal. Tuliskan semua yang kamu rasakan tanpa sensor. Ini bisa jadi langkah awal untuk mengurai benang kusut dalam pikiranmu, dan pelan-pelan membuka ruang untuk menyembuhkan diri.

5. Fokus pada masa depan, bukan masa lalu

ilustrasi wanita bekerja (freepik.com/KamranAydinov)

Masa lalu memang gak bisa diubah, tapi kamu bisa memilih untuk gak terus hidup di dalamnya. Setiap kali kamu tergoda untuk menengok kembali hubungan yang sudah berakhir, ingatkan dirimu bahwa kamu layak mendapatkan masa depan yang lebih baik. Jangan biarkan bayang-bayang masa lalu merampas kesempatanmu untuk bahagia.

Mulailah menata tujuan-tujuan baru, baik itu dalam karier, pendidikan, atau hal-hal pribadi yang dulu sempat kamu kesampingkan. Isi waktumu dengan hal-hal yang membuat kamu merasa berkembang. Dengan begitu, kamu akan punya lebih banyak hal yang bisa kamu syukuri dan banggakan.

Move on bukan berarti melupakan, tapi memilih untuk melanjutkan hidup dengan cara yang lebih sehat. Kamu gak harus sempurna atau bahagia setiap waktu. Namun, dengan perlahan-lahan menata kembali hidupmu, kamu sedang menunjukkan bahwa kamu kuat, berharga, dan pantas mendapatkan cinta yang benar-benar tulus.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.