5 Cara Mencegah Sikap Negatif saat Marah, Kendalikan Diri!

Rasa marah dapat membuat kita merasa tidak nyaman, misalnya merasa sakit hati, sedih hingga kecewa. Tak jarang seseorang merasakan detakan jantung yang terasa lebih kencang saat sedang marah. Itulah sebabnya banyak orang yang ingin segera meluapkan emosi saat sedang marah demi mengurangi perasaan tidak nyaman.

Kondisikan diri agar bisa lebih tenang saat menghadapi rasa marah. Misalnya dengan mengambil nafas dalam dan menghembuskanya dengan perlahan atau dengan duduk sejenak sambil minum air putih.

Jangan langsung memberikan respon saat menerima suatu informasi yang menyebabkan kemarahan. Misalnya langsung melabrak pasangan yang ketahuan selingkuh. Saat sedang marah, logika tidak berfungsi dengan baik karena dipenuhi oleh perasaan marah. Memberikan respon saat sedang marah bisa berdampak negatif bahkan berakhir pada penyesalan.

Sebaiknya tunda dulu dalam bertindak ketika dalam kondisi marah. Diam sesaat hingga amarah mereda dan pikiran terasa lebih jernih. Hal ini akan membuat tindakanmu lebih terkontrol.

Saat sedang marah, menyendiri untuk sementara waktu bisa jadi pilihan untuk lebih bisa mengendalikan diri. Jauhi seseorang yang membuat diri merasa marah untuk sementara waktu.

Menyendiri saat marah bisa membantu kita untuk berfikir lebih jernih. Menyendiri juga bisa meminimalisir kita untuk menyakiti orang lain misalnya dengan mengucapkan kata-kata kasar. Saat sedang sendiri, kita bisa bebas melakukan sesuatu untuk meluapkan emosi akibat rasa marah tanpa intervensi orang lain, misalnya dengan menangis atau berdoa.

Rasa marah yang dirasakan tetap membutuhkan penyaluran emosi agar tidak terpendam begitu saja dan semakin menyakitkan hati. Cobalah untuk menyalurkan emosi dengan cara yang tidak merugikan orang lain dan menambah masalah baru. Pertimbangkan dampak negatif yang akan kita terima saat meluapkan amarah dengan cara yang tidak tepat.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menyalurkan rasa marah tanpa melakukan tindakan negatif di antaranya dengan menangis, menulis, atau sekedar berjalan-jalan untuk membuang energi negatif dalam diri kita akibat rasa marah. Pilih aktivitas yang paling sesuai dengan dirimu untuk meluapkan rasa marah.

Ada suatu sebab yang membuat rasa marah muncul dalam diri kita. Entah itu karena kesalahan diri kita sendiri atau karena kesalahan orang lain. Kita wajib mencari tahu dan mengidentifikasi masalah yang membuat kita menjadi marah. Carilah penyebabnya dan segera pikirkan solusi untuk mengatasi masalah tersebut.

Setelah mengetahui penyebab dan mendapatkan solusi atas masalah yang membuat kita marah, segera selesaikan masalah tersebut dengan orang yang bersangkutan. Menyelesaikan masalah bisa menghindarkan kita dari masalah yang sama di kemudian hari.

Itulah beberapa cara untuk mencegah sikap negatif saat marah. Kendalikan diri dengan baik, jangan sampai marah menguasai diri kita hingga melakukan hal yang merugikan diri sendiri, ya!