Masa-masa mentsruasi bagi perempuan merupakan masa yang melelahkan. Selain psikoligis tidak setabil, rasa nyeri dan khawatir 'bocor' saat tidur kerap menghapiri. Tak ayal jika masa ini juga membuat tidur susah nyenyak.
Meski masa menstruasi terkadang membuat tidur tak nyaman, kamu bisa mengatasinya dengan beberapa cara. Berikut hal yang bisa kamu lakukan biar kamu tetap nyaman dan tidur nyenyak selama menstruasi.
Masa-masa awal mentruasi merupakan keluarnya darah dalam porsi yang banyak, terutama saat malam hari. Pilih pembalut yang memiliki ukuran dari biasanya. Apalagi saat ini sudah tersedia pembalut yang menyerupai celana dalam. Dengan memakai pembalut jenis ini kamu akan merasa bebas khawatir terhdap bocor saat tidur malam hari.
Untuk membuat kamu tenang, minumlah minuman hangat sebelum tidur. Bisa berupa teh hijau dan air jahe. Kurangi juga porsi gulanya agar tak berpengaruh terhadap berat badanmu. Namun usahakan menghindari kopi dan susu ya agar tidak kram perut saat tengah malam.
Mengompres area perut berfungsi untuk meregangkan otot agar rileks. Bisa menggunakan handuk yang direndam air hangat maupun dengan botol yang di isi dengan air hangat. Balurkan secara perlahan di sekitar area perut agar tidur menjadi lebih nyenyak.
Suhu ruangan yang cenderung panas bisa memicu kram di sekitar area perut. Sebaliknya, jika menggunakan pendingin ruangan, aturlah suhunya agar tak terlalu digin namun tetap sejuk. Kondisi rnangan yang nyaman turut mempengaruhi psikologismu yang berpengaruh pada periode menstruasimu yang tidak lancar.
Tidur menggunakan pembalut memang kurang nyaman. Namun kamu bisa menyiasatinya dengan meletakkan guling di sekitar pinggang. Hal ni untuk menyiasti agar posisi tubuhmu sehingga terasa lebih nyaman. Sebaiknya, tak tidur dalam posisi tengkurap untuk mengurangi rasa sakit pada tubuh.
Saat menstruasi, tubuhmu lebih banyak membutuhkan waktu istirahat. Hal ini dikarenakan reproduksi hormon yang melebihi dari biasanya. Tidurlah lebih awal agar tak terlalu larut insomnia. Cara ini juga akan membantu kamu di hari selanjutnya agar membiasakan waktu tidur lebih disiplin.
Salah satunya ialah mengoperasikan ponsel. Hindari kegiatan tersebut agar emosimu tetap stabil. Mengutak atik ponsel bisa menjadikan emosimu cenderung tidak stabil karena selalu berusaha mencari berbagai informasi yang bisa mengurangi ketenangan kamu sebelum tidur.
Itu dia tujuh cara agar tidurmu tetap nyenyak dan bebas nyeri sat menstruasi. Semoga periode mentruasimu tidak mengganggu kualitas tidurmu, ya!