Mengapa konsumsi buah-buahan tinggi air sangat berpengaruh pada kulit saat cuaca panas?

Buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan mentimun memberikan hidrasi seluler dari dalam. Saat cuaca panas, kulit kehilangan banyak cairan melalui keringat. Nutrisi dan air dari buah-buahan ini membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegahnya terlihat kusam atau kering akibat paparan sinar matahari yang ekstrem.

Apa peran antioksidan dalam makanan terhadap perlindungan sinar UV?

Makanan yang kaya akan antioksidan (seperti beri-berian, tomat yang kaya likopen, atau sayuran hijau) membantu menangkal radikal bebas yang dipicu oleh sinar UV. Meskipun tidak bisa menggantikan sunscreen, konsumsi makanan ini memberikan lapisan perlindungan internal yang membantu mempercepat pemulihan sel kulit yang terpapar matahari.

Benarkah teh hijau bagus untuk kulit di musim kemarau?

Ya, teh hijau mengandung polifenol yang bersifat anti-inflamasi. Meminumnya secara rutin membantu menenangkan kulit yang mungkin mengalami kemerahan atau iritasi karena suhu udara yang tinggi. Selain itu, kandungan EGCG di dalamnya membantu menjaga kelembapan alami kulit dari dalam.

Selain makanan, kebiasaan apa yang paling krusial untuk mencegah kerusakan kulit?

Tetap menggunakan sunscreen secara konsisten dan menjaga kebersihan wajah. Di musim panas, produksi minyak dan keringat meningkat, yang jika bercampur dengan debu bisa menyumbat pori-pori. Melakukan double cleansing di sore hari setelah beraktivitas sangat disarankan untuk menjaga kulit tetap bersih dan sehat.

Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

Install

For

You

7 Tips Perawatan Kulit Sehat Di Musim Panas, Bisa dari Makanan Pula

15 Mei 2026, 21:00 WIB

Made Ayu Putri Arini

7 Tips Perawatan Kulit Sehat Di Musim Panas, Bisa dari Makanan Pula

ilustrasi tiga sahabat yang menghabiskan liburan bersama (pexels.com/JESSICA TICOZZELLI)

Musim panas menjadi waktu yang paling ditunggu-tunggu untuk berlibur. Ada banyak kegiatan luar ruangan yang bisa dilakukan mulai dari berenang di pantai hingga melihat festival musim panas. Namun, tanpa kamu sadari, panas yang terlalu ekstrim dapat membuat kulit menjadi lebih kering, kemerahan dan bahkan menimbulkan jerawat.

Meski ada beberapa produk kosmetik yang bisa kamu pakai untuk menanganinya, itu semua tidak lebih baik dengan perawatan dari dalam. Lindungi kulitmu dengan mengatur pola makan untuk menjaga kesehatan kulit secara alami. Berikut tujuh tips yang bisa kamu lakukan.

Table of Content

1. Penuhi asupan vitamin C

2. Nikmati buah musiman

3. Jauhi makanan pedas

4. Segarkan diri

5. Pilih buah kaya antioksidan

6. Jangan lewatkan kacang-kacangan dan biji-bijian

7. Tetap terhidrasi

1. Penuhi asupan vitamin C

ilustrasi jeruk di atas meja (pexels.com/Pixabay)

Vitamin C tidak hanya baik untuk membangun kekebalan tubuh, nutrisi penting ini juga membantu menjaga kolagen dan jaringan yang membentuk lapisan dalam kulit agar tetap sehat. Vitamin C juga dapat membantu mencerahkan kulit, lho!

Jadi, belilah jeruk segar, lemon, tomat, dan sayuran berdaun hijau spesial musim panas untuk asupan vitamin C ke dalam kulitmu. Kamu bisa memakannya langsung atau mengolahnya terlebih dahulu menjadi makanan dan minuman favoritmu.

2. Nikmati buah musiman

ilustrasi semangka dan nanas segar (pexels.com/Rachel Claire

Semua buah memiliki kandungan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh. Untuk itu, manfaatkan semua buah-buahan indah yang tersedia sepanjang tahun ini.

Baik buah mangga, semangka, nanas, semua buah ini memiliki kandungan air yang tinggi dan kaya akan nutrisi yang ampuh untuk menutrisi kulit. Namun, pastikan kamu tidak berlebihan mengonsumsinya. Hal ini justru tidak baik untuk kondisi kulitmu.

3. Jauhi makanan pedas

ilustrasi bumbu rempah (pexels.com/Patrícia Paixao)

Sebagian besar bumbu rempah-rempah dapat menghasilkan efek panas dalam bagi tubuh. Pada kondisi cuaca yang super panas ini, tentu bikin kamu merasa kegerahan saking panasnya.

Jadi, sebisa mungkin hindari penggunaan bumbu rempah yang menyengat, terutama makanan pedas. Batasi asupannya agar tidak berlebihan. Kamu bisa mengganti cabai merah dengan cabai hijau, bawang dan lada hitam sebagai penyedap rasa.

4. Segarkan diri

ilustrasi anak kecil yang sedang menikmati semangka (pexels.com/Jill Wellington)

Bukan berarti kamu harus menyalakan AC terus menerus dan minum air dengan es batu, ya! Ada begitu banyak jenis makanan dan minuman di sekitarmu yang memiliki efek pendinginan alami bagi tubuh khususnya untuk melawan panasnya terik matahari.

Makanlah buah dan sayur yang memiliki kandungan air tinggi seperti semangka, nanas, dan timun. Kamu juga bisa membuat minuman air kelapa yang segar. Ini cara terbaik untuk membuat tubuh segar kembali, dibandingkan membeli minuman soda dingin atau es krim yang tinggi gula.

5. Pilih buah kaya antioksidan

ilustrasi ragam buah beri (pexels.com/Susanne Jutzeler, suju-foto)

Kandungan antioksidan secara alami dapat menangkal radikal bebas, mencegah bakteri dan virus penyebab penyakit. Mulai jaga kulit sehat bebas dari berbagai masalah dengan konsumsi makanan tinggi antioksidan seperti ragam buah beri.

6. Jangan lewatkan kacang-kacangan dan biji-bijian

ilustrasi kacang-kacangan dan biji-bijian (pexels.com/cottonbro studio)

Memang benar buah-buahan segar lebih cocok dikonsumsi saat musim panas. Namun, kamu juga gak boleh melupakan kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama yang utuh. Kandungannya dapat membantu menjaga sistem pencernaan, menambah energi dan kebutuhan zat besi.

Kamu cukup makan satu sendok makan kacang-kacangan dan biji-bijian setiap harinya di musim panas. Kreasikan menu makanan dengan menambahkannya ke salad, smoothie, yogurt, dan makanan penutup lainnya.

7. Tetap terhidrasi

ilustrasi wanita yang sedang minum air (pexels.com/Anna Shvets)

Kita tidak bisa cukup memenuhi kebutuhan air dari makan buah-buahan saja. Sangat penting untuk tetap minum air mineral minimal delapan gelas setiap harinya untuk menjaga kesehatan kulit. Bukan minum soda dingin lho, ya! Air akan menghidrasi tubuh, mengeluarkan racun, dan menjaga sistem pencernaan tetap lancar. Ini semua bersinggungan dan menjadi salah satu faktor utama dalam menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.

Selain asyik menikmati liburan musim panas, ada banyak tantangan dan masalah bagi kesehatan kulit yang haru kamu atasi. Produksi keringat yang berlebih saat cuaca panas justru akan membuat kurit gampang berjerawat.

Ditambah lagi, saat kamu berlama-lama berjemur di pantai, membuat kulit gampang iritasi dan kemerahan. Maka dari itu, selain penggunaan tabir surya, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang tinggi serat, vitamin dan mineral juga. Ikuti tujuh tips di atas dan jangan biarkan musim panas merusak kondisi kulit cantikmu.

FAQ Seputar Tips Perawatan Kulit Sehat Di Musim Panas

Mengapa konsumsi buah-buahan tinggi air sangat berpengaruh pada kulit saat cuaca panas?	Buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan mentimun memberikan hidrasi seluler dari dalam. Saat cuaca panas, kulit kehilangan banyak cairan melalui keringat. Nutrisi dan air dari buah-buahan ini membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegahnya terlihat kusam atau kering akibat paparan sinar matahari yang ekstrem.
Apa peran antioksidan dalam makanan terhadap perlindungan sinar UV?	Makanan yang kaya akan antioksidan (seperti beri-berian, tomat yang kaya likopen, atau sayuran hijau) membantu menangkal radikal bebas yang dipicu oleh sinar UV. Meskipun tidak bisa menggantikan sunscreen, konsumsi makanan ini memberikan lapisan perlindungan internal yang membantu mempercepat pemulihan sel kulit yang terpapar matahari.
Benarkah teh hijau bagus untuk kulit di musim kemarau?	Ya, teh hijau mengandung polifenol yang bersifat anti-inflamasi. Meminumnya secara rutin membantu menenangkan kulit yang mungkin mengalami kemerahan atau iritasi karena suhu udara yang tinggi. Selain itu, kandungan EGCG di dalamnya membantu menjaga kelembapan alami kulit dari dalam.
Selain makanan, kebiasaan apa yang paling krusial untuk mencegah kerusakan kulit?	Tetap menggunakan sunscreen secara konsisten dan menjaga kebersihan wajah. Di musim panas, produksi minyak dan keringat meningkat, yang jika bercampur dengan debu bisa menyumbat pori-pori. Melakukan double cleansing di sore hari setelah beraktivitas sangat disarankan untuk menjaga kulit tetap bersih dan sehat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.