4 Cara Menjaga Kualitas Tidur di Bulan Ramadan agar Tubuh Tetap Segar

18 Feb 2025, 14:02 WIB

ilustrasi pria tidur (unsplash.com/Getty Images)

Bulan Ramadan merupakan waktu yang penuh berkah, tetapi perubahan jadwal tidur karena sahur, puasa, dan tarawih kerapkali mempengaruhi kualitas tidur. Supaya tubuh tetap segar dan bertenaga seharian, menjaga kualitas tidur menjadi sangat krusial di bulan suci ini.

Tidur yang cukup dan berkualitas bisa berguna untuk membantu kita tetap fokus dalam beribadah dan mengerjakan kegiatan sehari-hari. Dengan beberapa langkah sederhana, kita dapat memastikan tubuh tetap terjaga kesehatannya walaupun puasa. Berikut ini cara-cara untuk menjaga kualitas tidur selama Ramadan agar tubuh tetap segar dan bugar.

1. Mengatur waktu tidur dengan baik

ilustrasi pria yang sedang tidur (unsplash.com/Jimmy Dean)

Selama Ramadan, penting untuk mengatur waktu tidur supaya tubuh tetap segar walaupun jadwalnya berubah. Kamu perlu mengupayakan untuk tidur cukup sesudah salat tarawih, dan bila perlu, tidur siang sekitar 30 menit sampai 1 jam seusai sahur.

Tidur yang cukup di malam hari bisa membantu tubuh memulihkan energi yang hilang selama berpuasa. Selain itu, mengatur waktu tidur bisa membantu tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan rutinitas di bulan Ramadan.

2. Jangan mengonsumsi kafein sebelum tidur

teh chamomile (unsplash.com/Catia Climovich)

Konsumsi kafein, seperti kopi atau teh, bisa mengganggu kualitas tidur di bulan Ramadan. Kamu disarankan untuk tidak meminum minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur, terlebih menjelang waktu tidur sesudah salat tarawih.

Kafein bisa meningkatkan kecemasan dan menghambat tubuh untuk masuk ke fase tidur yang nyenyak. Untuk menggantinya, kamu dapat mengonsumsi minuman herbal yang menenangkan, seperti teh chamomile. Dengan tidak meminum kafein, tidur akan menjadi lebih nyenyak dan tubuh dapat pulih lebih optimal.

3. Menciptakan suasana tidur yang nyaman

ilustrasi pria yang tidur (unsplash.com/Shane)

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu perlu memastikan bahwa suasana kamar tidur kondusif untuk beristirahat. Kamu bisa mengatur suhu kamar yang nyaman, mematikan lampu, dan minimalkan suara bising yang bisa mengganggu tidur.

Selain itu, kamu juga dapat memakai aroma terapi, seperti minyak lavender, yang bermanfaat untuk memberikan efek menenangkan. Tak hanya itu, mengatur tempat tidur dengan rapi dan menggunakan kasur yang nyaman juga sangat penting untuk mendapatkan kualitas tidur.

4. Memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi

ilustrasi buah-buahan (unsplash.com/Jo Sonn)

Makanan yang dikonsumsi ketika sahur atau berbuka puasa bisa memengaruhi kualitas tidur. Kamu sebaiknya tidak makan makanan berat atau berminyak menjelang tidur karena bisa mengakibatkan gangguan pencernaan dan memengaruhi tidur.

Kamu dapat memilih makanan yang mudah dicerna, seperti sayuran, buah, dan protein ringan. Di samping itu, jangan lupa untuk minum air putih dengan cukup agar terhindar dari dehidrasi yang dapat mengganggu tidur malam.

Untuk menjaga kualitas tidur kamu selama Ramadan, kamu bisa mengikuti cara-cara di atas. Jangan sampai kamu memiliki gangguan tidur selama Ramadan, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.