5 Langkah Mudah untuk Mulai Bangun Kebiasaan Olahraga di Pagi Hari
Olahraga di pagi hari merupakan salah satu cara efektif untuk meningkatkan produktivitas. Saat kamu berhasil melawan rasa malas dan melakukan rutinitas yang positif, misalnya olahraga di pagi hari akan memunculkan "sense of accomplishment" atau rasa puas. Dengan begitu kamu akan lebih semangat untuk menghadapi satu hari ke depan.
Sayangnya banyak orang yang mulai dari bangun pagi sudah disibukkan dengan sederet rutinitas. Meskipun begitu, membangun kebiasaan untuk bisa olahraga pagi bukan suatu hal yang mustahil, lho.
Terdapat lima langkah mudah yang bisa kamu terapkan untuk bisa memiliki kebiasaan olahraga di pagi hari. Apa saja itu?
1.Sebelum tidur siapkan peralatan olahraga untuk esok hari
Kalau kamu belum menerapkan langkah mudah satu ini, pantas saja kamu kesulitan membangun kebiasaan olahraga di pagi hari. Langkah mudah yang dimaksud adalah mempersiapkan peralatan olahraga sejak malam hari, tepatnya sebelum istirahat malam. Agar kamu tidak membuang banyak waktu untuk mondar-mandir mencari peralatan olahragamu.
Lalu, simpan di tempat yang terlihat jelas oleh mata. Dengan begitu gak ada lagi alasan untuk kamu mengulur-ulur waktu, kamu bisa langsung ganti baju dan mulai olahraga. Di awal membangun kebiasaan satu ini sering kali akan terhalang oleh niat. Untuk mengatasinya, kamu hanya perlu memaksakan diri. Untuk sesuatu yang positif, yakin akan terus menundanya?
2.Tidur lebih awal
Kalau kamu beralasan sulit olahraga pagi karena pagi hari merupakan waktu yang singkat, ini karena kamu bangun terlambat. Berbeda halnya jika kamu bisa bangun lebih pagi. Kamu bisa menyelesaikan sederet rutinitas pagi harimu sebelum mulai olahraga.
Maka dari itu, langkah berikutnya untuk bisa membangun kebiasaan olahraga pagi hari adalah tidur lebih awal. Jika tidak karena urusan yang mendesak hindari begadang. Tentukan jam spesifik untuk tidur dan bangun pagi. Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang dapat dilatih dengan menetapkan jadwal tubuh yang konsisten.
Jika sudah disiplin tidur dan bangun di jam yang sama, secara otomatis tubuh akan membangun kebiasaan tersebut. Tidur lebih awal juga membuat tubuhmu lebih bugar, bukan malah tidak bertenaga karena kurang tidur.
3.Olahraga dengan durasi yang singkat dulu
Di awal membangun kebiasaan olahraga di pagi hari, kamu perlu menurunkan ekspektasimu untuk memulainya dengan langkah besar. Coba mulai membangun kebiasaan ini dengan durasi olahraga yang singkat saja dulu.
Pilih olahraga yang low impact dulu, misalnya lari keliling kompleks rumah 10 menit, push up 20 kali, olahraga lewat YouTube 15 menit.
Jika konsisten melakukannya, seiring berjalannya waktu tubuh akan merasakan dampak positifnya. Tubuh mulai nyaman dengan gerakan olahraga, muncul keinginan untuk meningkatkan intensitas dan durasi olahraga. Mulai dengan langkah kecil membangun kebiasaan olahraga, akan membuatmu lebih enjoy.
Meskipun sudah nyaman olahraga dengan durasi yang panjang, jangan sampai kamu mengabaikan sinyal lelah pada tubuhmu. Beri kesempatan tubuh untuk berisitirahat sejenak hingga benar-benar pulih dan kamu bisa kembali berolahraga pagi seperti biasanya.
4.Miliki motivasi yang kuat
Memiliki motivasi yang kuat berperan penting untuk bisa membangun kebiasaan olahraga di pagi hari. Ada berbagai macam motivasi yang membuat sederet orang bisa konsisten berolahraga, misalnya olahraga untuk meningkatkan kebugaran tubuh, menjemput berat badan ideal, mematuhi nasihat dari dokter karena lampu kuning pada hasil medical check up. Dengan memiliki motivasi yang kuat, akan membantumu tetap disiplin dengan jadwal olahraga terutama saat rasa malas mulai datang.
Jika dibutuhkan, coba ajak kerabat terdekat untuk olahraga bersama, terutama mereka yang memiliki motivasi yang sama denganmu. Ini bisa menjadi motivasi tambahan untukmu, saling mengingatkan jika salah satu dari kalian mulai malas olahraga pagi. Olahraga bersama partner rasanya juga beda, lebih menyenangkan pastinya.
5.Pantau perkembangan hasil olahragamu
Langkah terakhir yang akan membantumu membangun kebiasaan olahraga pagi adalah dengan memantau perkembangan hasil olahraga. Di hari pertama olahraga, coba catat olahraga yang kamu lakukan dan hal-hal yang kamu rasakan. Misalnya, hari pertama lari pagi 20 menit, rasanya capek, ngos-ngosan, pusing setelah olahraga. Lakukan setiap kali kamu berolahraga, ya.
Setelah satu Minggu, baca ulang catatanmu. Tentu kamu bisa merasakan perbedaannya yang signifikan. Kamu merasa lebih bugar, gak lagi pusing setelah lari pagi, napas sudah lebih teratur saat lari pagi. Memantau perkembangan hasil olahragamu juga bisa menjadi sumber motivasi.
Untuk membangun kebiasaan, dibutuhkan tekad yang kuat agar mampu melawan rasa malas. Bahkan di tengah prosesnya, tak jarang kamu akan kehilangan motivasi karena berbagai alasan. Namun dengan menerapkan lima langkah di atas, kamu akan bisa kembali membangun kebiasaan olahraga yang manfaatnya bisa kamu rasakan hingga masa tua.
