5 Tips yang Bisa Membantu Kamu Mengatasi Overthinking, Wajib Tahu!

18 Mar 2023, 07:00 WIB

ilustrasi pria stres (pexels.com/Inzmam Khan)

Overthinking adalah kecenderungan untuk terus-menerus memikirkan atau mempertimbangkan situasi atau masalah yang terjadi dalam hidup kita, bahkan ketika tidak diperlukan. Orang yang mengalami overthinking cenderung terjebak dalam lingkaran pemikiran yang tidak produktif dan bisa sangat memakan waktu dan energi, sehingga sering kali menimbulkan rasa cemas dan khawatir yang berlebihan.

Overthinking dapat terjadi dalam berbagai situasi, termasuk dalam hubungan interpersonal, pekerjaan, dan berbagai situasi kehidupan sehari-hari lainnya. Overthinking yang berlebihan dapat menjadi masalah kesehatan mental yang serius, dan dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali gejala-gejala overthinking dan mencari cara-cara untuk mengatasinya. Inilah lima tips yang bisa membantu kamu dalam mengatasi overthinking. Simak terus ya!

1. Sadarilah bahwa overthinking tidak akan membantu

ilustrasi mindfulness (pexels.com/Kelvin Valerio)

Overthinking atau berlebihan dalam memikirkan suatu masalah memang sering kali tidak membantu dan justru bisa membuatmu semakin stres. Sadarilah bahwa terus menerus memikirkan suatu masalah tidak akan membantu menyelesaikannya. Cobalah untuk mengalihkan perhatianmu pada aktivitas yang positif atau mengambil tindakan nyata untuk menyelesaikan masalah tersebut.

Salah satu cara untuk menghentikan overthinking adalah dengan melakukan meditasi atau relaksasi. Meditasi dapat membantumu menenangkan pikiran dan memfokuskan kembali pada hal-hal yang positif. Cobalah untuk duduk dengan tenang, tarik napas dalam-dalam, dan biarkan pikiranmu mengalir tanpa harus memikirkan suatu masalah.

Selanjutnya, fokus pada hal-hal yang dapat kamu kontrol dan terimalah bahwa tidak semua hal dalam hidup dapat kamu kendalikan. Cobalah untuk mengubah pikiran negatifmu menjadi pikiran yang lebih positif dan berfokus pada solusi yang dapat membantu mengatasi masalah.

Terakhir, penting untuk memperhatikan kesehatan mental dan fisikmu. Cobalah untuk menjaga pola makan yang sehat, rutin berolahraga, dan tidur yang cukup. Dengan memperhatikan kesehatanmu secara keseluruhan, kamu dapat membangun ketahanan mental yang lebih baik dan mengurangi kecenderungan overthinking.

2. Tuliskan pikiranmu

Pria Menulis (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Menuliskan pikiranmu dalam sebuah jurnal bisa membantu mengatasi overthinking. Karena, dengan menulis kamu dapat mengeluarkan pikiran-pikiran yang terpendam di dalam kepalamu dan mengorganisirnya. Ketika kamu menuliskan pikiran-pikiran tersebut, cobalah untuk tidak menilai atau menghakimi dirimu sendiri, tetapi jangan lupa untuk mengidentifikasi akar masalah dan mencari solusi untuk mengatasinya.

Menggunakan jurnal sebagai media untuk menuliskan pikiranmu dapat membantu kamu melihat masalah dari berbagai sudut pandang, dan mendorongmu untuk berpikir lebih kreatif dan terstruktur dalam mencari solusi. Selain itu, menuliskan pikiranmu dapat membantumu merasa lebih tenang dan terkendali, sehingga kamu bisa lebih fokus pada tindakan nyata yang dapat membantu mengatasi masalah yang sedang kamu hadapi.

3. Fokus pada saat ini

Meditasi (pexels.com/Maik Kleinert)

Fokus pada saat ini dapat membantu mengurangi kecenderungan untuk overthinking. Cobalah untuk berfokus pada apa yang sedang terjadi di sekitarmu dan nikmati momen tersebut. Latih dirimu untuk berada dalam keadaan yang lebih sadar dan terkini, seperti mendengarkan musik dengan penuh perhatian, merasakan udara segar saat berjalan, atau menikmati makanan dengan rasa yang lezat.

Melakukan meditasi atau yoga juga bisa membantu mengalihkan perhatianmu pada saat ini dan membantu mengurangi overthinking.

4. Cari sumber kebahagiaan

ilustrasi menikmati hidup (pexels.com/Julian Jagtenberg)

Menemukan sumber kebahagiaan dalam hidup adalah hal yang sangat penting untuk mengatasi overthinking. Dalam banyak kasus, overthinking muncul karena kita terlalu banyak memikirkan hal-hal negatif atau kesalahan yang telah kita buat. Dengan mencari sumber kebahagiaan, kita dapat memusatkan perhatian pada hal-hal yang positif dan memperkuat pikiran positif kita.

Beberapa cara untuk mencari sumber kebahagiaan dapat dilakukan dengan melakukan hobi, menonton film atau acara favorit, berkumpul dengan teman-teman, mengunjungi tempat yang kamu sukai, atau melakukan aktivitas relaksasi seperti yoga atau meditasi. Dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, kita dapat meredakan stres dan kecemasan yang mungkin terkait dengan overthinking.

Penting untuk dicatat bahwa mencari sumber kebahagiaan bukanlah menghindari masalah atau menyepelekan kekhawatiran kita. Namun, dengan memperkuat pikiran positif dan mengalihkan fokus pada hal-hal yang menyenangkan, kita dapat memperkuat kemampuan kita untuk mengatasi masalah dengan lebih baik.

5. Cari bantuan profesional

pria mengeluh (pexels.com/Alex Green)

Cari bantuan profesional merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi overthinking, terutama jika kamu sudah mencoba beberapa cara lain tetapi masih merasa kesulitan. Profesional kesehatan mental seperti psikolog atau terapis dapat membantu kamu memahami penyebab overthinking dan memberikan strategi untuk mengatasinya. Mereka juga dapat memberikan dukungan dan pemahaman yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mentalmu.

Penting untuk diingat bahwa mencari bantuan profesional tidak berarti kamu lemah atau gagal. Sebaliknya, itu menunjukkan bahwa kamu peduli dengan kesehatan dan kesejahteraanmu.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.