Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Grogi adalah perasaan yang biasanya dialami sebagian orang ketika ingin melakukan aktivitas tertentu yang menyangkut banyak orang atau berkaitan dengan mental dan harga diri orang tersebut. Contohnya saat tampil di depan banyak orang atau kencan pertama dengan gebetan.
Tidak jarang rasa grogi juga disertai dengan gemetar pada beberapa anggota tubuh, seperti tangan dan kaki. Rasa grogi ini bisa sangat mengganggu dan memecah konsentrasi, sehingga penampilan seseorang menjadi tidak maksimal.
Ada beberapa cara menghilangkan gemetar saat grogi yang bisa diterapkan dalam situasi urgent. Yuk, simak tipsnya!
1. Tenangkan diri
ilustrasi batasan pribadi (pexels.com/Thirdman) Cara menghilangkan gemetar saat grogi yang pertama adalah dengan menenangkan diri. Setiap orang biasanya memiliki caranya masing-masing untuk menenangkan dirinya.
Misalnya kamu bisa menggerak-gerakkan tangan, memijat telapak tangan, dan melakukan peregangan. Lakukan gerakan secara perlahan agar fisik dan pikiranmu lebih tenang serta rileks. Selain itu, kamu juga bisa menata pikiran sembari melakukan aktivitas fisik tersebut.
2. Atur napas
ilustrasi tarik napas (pexels.com/Kelvin Valerio) Saat menenangkan diri, kamu juga bisa mulai mengatur napas secara perlahan. Mulai dari menarik napas dalam-dalam melalui hidung, kemudian mengembuskannya melalui mulut.
Lakukan selama 1-2 menit atau setidaknya sampai kamu merasa lebih tenang. Cara ini juga efektif membuat otot-otot tubuh lebih rileks, sehingga kamu tidak lagi grogi dan gemetar.
3. Senam mulut
ilustrasi mulut pria (pexels.com/ SHVETS production) Jika kamu akan berbicara di depan banyak orang seperti pidato, salah satu cara menghilangkan gemetar saat grogi berikutnya adalah dengan senam mulut. Senam mulut adalah gerakan membuka mulut secara lebar-lebar agar lebih rileks.
Kemudian ucapkan juga huruf vokal secara sempurna dan keras atau setengah teriak. Cara ini efektif melatih mulut untuk lebih mudah berbicara dan tidak berbelit.
Baca Juga: 6 Tips Asah Kemampuan Public Speaking biar Gak Gampang Grogi
4. Latihan di depan cermin
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Ilustrasi murung di depan cermin. (Pexels.com/Andrea Piacquadio) Cara agar tidak grogi selanjutnya adalah dengan menyempatkan diri untuk melakukan latihan. Khususnya bagi kamu yang ingin berpidato, presentasi, atau menyampaikan suatu hal di depan umum.
Oleh sebab itu, kamu bisa melakukan latihan sendiri untuk menguasai materi yang akan disampaikan. Caranya bisa dengan latihan di depan cermin, bersama teman dekat, atau di depan orang tua.
5. Hindari pikiran negatif
ilustrasi berpikir (pexels.com/Andrea Piacquadio) Percaya atau tidak, hal-hal negatif yang menyelimuti pikiran di otak seseorang bisa menjadi salah satu faktor yang menyebabkan rasa gugup saat ingin berbicara dengan orang lain.
Oleh sebab itu, sebisa mungkin buang jauh-jauh pikiran buruk dan negatif. Lalu gantikan dengan pikiran positif dan yakin bahwa semua pasti akan baik-baik saja.
Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Rasa Grogi Ketik Bicara dengan Cewek Idamanmu
6. Kunyah permen karet
ilustrasi mengunyah permen karet (pixabay.com/sr_cavalieri) Selain melakukan senam mulut, cara menghilangkan gemetar saat grogi lainnya adalah dengan mengunyah permen karet. Jangan salah, permen karet bisa menghilangkan rasa tertekan pada situasi tertentu.
Khususnya jika kamu akan berbicara di depan orang banyak, kamu pasti membutuhkan mulut dan otot-otot tubuh yang lebih rileks. Dalam studi bertajuk Chewing Gum Helps You Concentrate for Longer, Study Suggests, ditemukan bahwa partisipan yang mengunyah permen karet memiliki durasi reaksi yang lebih cepat dengan hasil lebih akurat dibandingkan partisipan yang tidak mengunyah permen karet.
