Bersepeda di pagi atau sore hari sambil menikmati angin sepoi-sepoi pasti seru, bukan? Bagi sebagian orang, bersepeda bukan hanya seru-seruan, tapi juga olahraga untuk kesehatan tubuh. Kalau kamu ingin membakar kalori, bersepeda bisa jadi pilihan yang tepat.
Jumlah kalori yang terbakar saat bersepeda dipengaruhi oleh beberapa faktor. Lantas, bersepeda selama 1 jam membakar berapa kalori? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
Bersepeda termasuk dalam jenis olahraga aerobik atau disebut juga kardio. Di mana, olahraga ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Aktivitas ini membutuhkan banyak energi sehingga tubuh juga membakar kalori.
Berapa kalori yang terbakar saat bersepeda selama 1 jam? Jawabannya adalah tergantung pada banyak faktor, seperti jenis sepeda, laju, intensitas, medan, lamanya, berat dan tinggi badan seseorang. Umumnya, semakin berat badan seseorang, maka semakin banyak juga kalori yang bisa dibakar per menit saat bersepeda.
Misalnya seseorang dengan berat badan 55-65 kg dapat membakar sekitar 350-500 kalori, jika selama 1 jam bersepeda dengan intensitas sedang. Sementara, seseorang dengan berat badan 65-75 kg bisa membakar 450-650 kalori per jam. Jumlah kalori yang dibakar bisa lebih besar jika intensitas dan kecepatan ditingkatkan.
Zaman yang semakin modern memungkinkan seseorang gak harus keluar rumah untuk bersepeda. Sebab, ada alat canggih yang bisa membantu seseorang bersepeda di dalam ruangan. Namun, apakah jumlah kalori yang dibakar sama?
Jumlah kalori yang dibakar dengan bersepeda statis atau di dalam ruangan dengan di luar ruangan ternyata berbeda, lho. Bersepeda statis membakar kalori lebih sedikit daripada bersepeda di luar ruangan.
Jadi, seseorang dengan berat 70,3 kg yang mengayuh sepeda statis dengan kecepatan sedang selama 30 menit bisa membakar sekitar 252 kalori. Berbeda dengan bersepeda di luar ruangan yang bisa membakar sekitar 288 kalori dengan berat, waktu, dan kecepatan yang sama.
Karena jumlah kalori yang dibakar tergantung beberapa faktor, kamu bisa melakukan beberapa tips agar lebih maksimal. Tentunya tips ini penting banget buat kamu yang ingin menurunkan berat badan. Berikut cara memaksimalkan pembakaran kalori:
Cobalah bersepeda dengan kecepatan tinggi dengan periode pemulihan untuk membantu mengeluarkan energi dalam waktu relatif singkat.
Karena tubuh membutuhkan waktu beradaptasi, kamu bisa menaikkan kecepatan, jarak tempuh, atau durasi bersepeda secara perlahan.
Pilih rute dengan jalur yang menanjak atau tidak rata agar otot kaki bekerja lebih keras.
Lakukan diet seimbang, karena kalau kamu mengonsumsi makanan berkalori tinggi setelah bersepeda, maka defisit kalori yang susah payah dicapai akan hilang seketika.
Bersepeda selama 1 jam membakar berapa kalori? Umumnya, semakin kecepatan saat bersepeda, semakin tinggi juga kalori yang dibakar. Hal ini disebabkan oleh peningkatan energi yang dibutuhkan tubuh untuk membuat sepeda melaju lebih cepat.