5 Cara Menggemukkan Badan Pria yang Susah Gemuk Secara Alami

ilustrasi makan (pexels.com/MART PRODUCTION)

Salah satu kunci utama dalam cara menggemukkan badan pria yang susah gemuk adalah memperhatikan frekuensi makan. Jika biasanya kamu hanya makan tiga kali sehari, cobalah untuk menambah jadwal makan menjadi lima atau enam kali dengan porsi kecil. Cara ini efektif karena tubuh tidak langsung merasa kenyang, tetapi tetap mendapat asupan kalori yang cukup sepanjang hari.

Selain itu, makan dalam porsi kecil tetapi sering juga membantu menjaga metabolisme tetap stabil. Tubuh akan terus bekerja mencerna makanan, sehingga kalori yang masuk bisa dimanfaatkan untuk membentuk energi dan jaringan otot. Kamu bisa menambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama, seperti kacang almond, roti gandum, atau buah pisang.

Jangan lupa untuk memerhatikan kandungan gizinya. Pastikan setiap kali makan mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam jumlah seimbang. Contohnya, nasi merah dengan lauk telur dan sayuran rebus, lalu diselingi susu atau smoothie buah. Jika dilakukan rutin, berat badan bisa bertambah tanpa membuatmu merasa kembung atau tidak nyaman.

ilustrasi makan (pexels.com/Ron Lach)

Menggemukkan badan bukan berarti bebas makan apa pun tanpa memperhatikan kualitas gizinya. Banyak pria yang salah kaprah dengan makan makanan cepat saji berlebihan hanya demi menambah berat badan. Padahal, cara tersebut justru bisa berisiko menimbulkan penyakit seperti kolesterol tinggi atau gangguan jantung.

Kamu bisa mulai dengan memilih makanan yang padat nutrisi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tempe, tahu, dan kacang-kacangan. Jenis makanan ini mengandung protein tinggi yang berfungsi untuk membangun massa otot dan memperbaiki jaringan tubuh. Selain itu, karbohidrat kompleks dari nasi merah, kentang, dan gandum utuh juga membantu memenuhi kebutuhan energi harian.

Jangan lupakan lemak sehat yang terdapat pada alpukat, minyak zaitun, dan ikan salmon. Lemak baik sangat dibutuhkan untuk menambah kalori harian tanpa membahayakan kesehatan. Sementara itu, hindari makanan tinggi gula dan minyak seperti gorengan atau kue manis yang hanya menambah lemak jahat dalam tubuh. Ingat, tujuan utamamu bukan sekadar gemuk, tapi gemuk dengan cara yang sehat.

ilustrasi minum air (pexels.com/Artem Podrez)

Air putih memiliki peran besar dalam menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Saat tubuh terhidrasi dengan baik, proses pencernaan dan penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal. Karena itu, pastikan kamu minum minimal delapan gelas air putih setiap hari agar tubuh bisa memanfaatkan zat gizi dari makanan dengan lebih efisien.

Selain air putih, susu juga bisa membantu meningkatkan berat badan secara sehat. Susu murni mengandung protein, lemak sehat, serta kalsium yang berperan dalam pertumbuhan jaringan tubuh. Minumlah satu hingga dua gelas susu per hari, terutama setelah berolahraga dan sebelum tidur malam, untuk membantu pembentukan massa otot.

Kamu juga bisa menambahkan minuman bernutrisi lain seperti smoothie buah, yoghurt, atau susu penggemuk badan yang diformulasikan khusus. Hindari minuman bersoda atau yang tinggi gula karena justru mengganggu proses penyerapan nutrisi. Jika dikombinasikan dengan pola makan yang baik, konsumsi susu dan air putih akan mempercepat proses penggemukan tubuh.

ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Tidur yang cukup sering kali dianggap sepele, padahal ini adalah faktor penting dalam cara menggemukkan badan pria yang susah gemuk. Saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang berfungsi memperbaiki sel dan jaringan otot. Jika kamu sering begadang, proses pemulihan ini terganggu dan bisa membuat tubuh sulit membentuk massa otot baru.

Idealnya, pria dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam per malam. Tidur yang cukup juga membantu menjaga keseimbangan hormon nafsu makan seperti leptin dan ghrelin. Ketika hormon ini stabil, nafsu makan akan meningkat secara alami sehingga kamu bisa makan lebih banyak tanpa merasa terpaksa.

Selain durasi tidur, kualitasnya pun penting diperhatikan. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar ritme tubuh tetap konsisten. Hindari bermain ponsel sebelum tidur dan pastikan kamar tidur dalam kondisi tenang. Dengan pola tidur yang baik, usaha menaikkan berat badanmu akan lebih efektif.

ilustrasi olahraga (pexels.com/cottonbro studio)

Mungkin terdengar kontradiktif, tapi olahraga justru bisa membantu kamu yang ingin menambah berat badan. Jenis olahraga seperti push up, squat, plank, dan weight training dapat merangsang pertumbuhan otot. Semakin besar massa otot, semakin bertambah pula berat badanmu secara alami dan proporsional.

Selain membentuk otot, olahraga juga meningkatkan nafsu makan karena tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk pulih. Jadi, setelah berolahraga, pastikan kamu makan makanan tinggi protein dan karbohidrat untuk membantu proses regenerasi otot. Kombinasi olahraga dan asupan nutrisi yang tepat akan membuat berat badan naik tanpa lemak berlebih.

Kamu tak perlu berolahraga terlalu berat; yang penting konsisten. Lakukan minimal tiga kali dalam seminggu, sekitar 30–45 menit per sesi. Jika dilakukan rutin, tubuhmu akan terasa lebih kuat, padat, dan sehat. Bonusnya, kamu juga akan terlihat lebih berisi dan bugar secara keseluruhan.

Nah, itulah beberapa cara menggemukkan badan pria yang susah gemuk secara alami dan sehat. Kuncinya ada pada pola makan yang teratur, istirahat cukup, dan olahraga rutin. Ingat, hasilnya tidak instan, yang penting kamu konsisten menjalaninya. Siap tampil lebih berisi dan sehat?