5 Cara supaya Pria Bisa Tidur Cepat dan Nyenyak, Gampang!

Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian atau jam biologis. Di mana ritme ini mengatur siklus tubuh kamu selama 24 jam. Misalnya kamu selalu merasa lapar di jam-jam tertentu, hingga kamu merasa kantuk di jam-jam tertentu, ini adalah ritme yang dilakukan oleh tubuh. Kamu bisa memanfaatkan ritme ini agar mudah tertidur di jam yang kamu inginkan. Kamu perlu membiasakan diri untuk selalu tidur di jam yang sama setiap harinya.

Memang awalnya mungkin terasa sulit. Namun jika sudah mulai terbiasa, maka ritme sirkadian pun akan terbentuk, sehingga di jam yang kamu inginkan tadi, tubuh sudah merasa kantuk. Selalu disiplin untuk tidur di jam yang sama tiap hari agar kamu otomatis merasa kantuk di jam yang sama, Bro.

Salah satu penyebab sulit tidur adalah kurangnya aktivitas di siang hari. Untuk menjaga ritme tubuh tetap normal, usahakan untuk beraktivitas di siang hari. Dan kondisikan agar tubuh memahami bahwa itu adalah siang hari, jika kamu lebih banyak beraktivitas di luar ruangan. Secara berkala jalan-jalan ke luar saat siang hari jika memang kamu lebih banyak beraktivitas di dalam ruangan.

Biarkan cahaya matahari masuk ke dalam ruangan, sehingga tubuh mengerti bahwa itu adalah siang hari. Jadi saat malam tiba, tubuh juga mengerti bahwa malam sudah tiba dan saatnya untuk berisitirahat. Ini akan membantu membiasakan tubuh memunculkan rasa kantuk ketika matahari sudah tidak ada di malam hari. Sehingga membantu kamu untuk cepat tidur.

Tidur malam dengan cepat butuh ketenangan dan terhindar dari gangguan, Bro. Tanpa disadari, peralatan elektronik di sekitar justru menjadi distraksi untuk kamu cepat tidur. Mulai dari TV hingga ponsel bisa membuat kamu terjaga dan menjadi kurang disiplin terhadap waktu tidur.

Mulailah untuk menjauhkan distraksi berupa peralatan elektronik yang bisa mengganggu tidur kamu. Jauhkan TV, handphone, atau peralatan elektronik lainnya yang sering kamu gunakan setidaknya 1 jam sebelum tidur. Ganti dengan membaca buku ringan atau mendengarkan musik yang lembut agar tubuh lebih rileks dan membuat kamu cepat tertidur.

Saat diri kamu memaksakan tubuh untuk cepat tertidur, tubuh justru sulit tertidur. Ini karena kamu jadi terlalu tegang dan tertekan karena rasa kantuk tak kunjung datang. Padahal untuk mudah tertidur butuh kondisi yang rileks dan nyaman, serta pikiran tak penuh tekanan.

Kamu perlu hilangkan tuntutan untuk cepat tidur di pikiranmu. Gunakan pikiran untuk memikirkan hal yang membuat rileks, dan lupakan kewajiban untuk tidur cepat. Saat tubuh dan pikiran rileks, justru kantuk akan datang dan kamu bisa tertidur dengan sendirinya, Bro!

Beberapa aktivitas bisa menghambat rasa kantuk datang ketika dilakukan beberapa jam sebelumnya. Misalnya berolahraga 2 jam sebelum tidur justru membuat kamu susah merasa kantuk. Karena detak jantung meningkat dan otak jadi lebih aktif setelah berolahraga yang membuat kamu sulit tertidur.

Begitu juga dengan makan makanan besar. Setidaknya kosongkan perut sekitar 2-3 jam sebelum tidur agar makanan tercerna dengan baik sebelum kamu tidur. Hindari juga meminum kopi, Bro. Setidaknya hindari kopi beberapa jam sebelum tidur agar efek kafein tidak mengganggu waktu tidurmu, Bro!

Pentingnya tidur dengan cepat dan memenuhi jam tidur perlu kamu lakukan untuk kesehatan. Sehingga kamu perlu menerapkan cara-cara untuk cepat tidur, Bro. Jadi kamu bisa lebih maksimal beraktivitas saat pagi hari tiba.