5 Hal yang Harus Disiapkan Sebelum Lari Maraton, Jangan Asal!

Sebelum mengikuti event maraton kalian harus mempersiapkan fisik dengan sebaik mungkin. Kalian bisa melakukan lari dalam jarak 5 kilometer dan akan ditingkatkan secara bertahap hingga 42 kilometer dalam jangka waktu tertentu.

Hal itu dilakukan agar tubuh kalian tidak kaget dan bisa beradaptasi dengan baik. Persiapkan fisik kalian paling tidak 2-3 bulan sebelum event lari maraton berlangsung.

Selain aspek fisik, asupan gizi dan kalori yang masuk ke dalam tubuh kalian juga harus diatur dengan ketat. Kalian tidak boleh mengonsumsi kalori dan makanan berlemak secara berlebihan. Karena makanan jenis itu berimplikasi pada berat tubuh dan peforma jantung kalian saat berlari.

Pastikan juga tubuh kalian terhidrasi dengan baik, selama latihan maupun saat event maraton berlangsung. Apabila kalian pemula, bisa lakukan konsultasi dengan pelari profesional atau ahli gizi untuk menetukan asupan yang tepat untuk tubuh kalian.

Fisik dan gizi sudah, berikutnya adalah perlengkapan yang harus juga dipersiapkan dengan baik. Meskipun maraton tidak membawa banyak perlengkapan, namun pemilihan baju lari, sepatu, kacamata, topi dan celana menjadi hal yang tidak boleh diabaikan.

Pastikan kalian menggunakan pakaian yang ringan, menyerap keringat dan mudah kering. Berikutnya kalian juga harus mengenakan jenis sepatu yang khusus lari jarak jauh, sehingga risiko cedera bisa diminimalisir.

Untuk bisa lari dengan jarak hampir 50 kilometer, tentu tidak cukup mengandalkan kekuatan lari saja, kalian memerlukan strategi yang matang. Dengan mangatur startegi kalian bisa tahu berapa cepat kalian akan berlari, di titik mana kalian akan minum, dan di lokasi mana kalian harus menjaga kecepatan secara konstan dan lain-lain.

Dengan strategi yang matang, bukan tidak mungkin beratnya lari maraton tetap bisa menjadi hal yang enjoyable. Tidak kalah penting, sebelum mengikuti lari maraton kalian harus paham betul rute yang akan kalian lewati, seperti  jaraknya dan kontur rutenya.

Jangan sampai ketika kalian terlalu semangat menyiapkan lari maraton, hak tubuh kalian untuk istirahat terlupakan. Padahal untuk bisa lari maraton dengan optimal, perlu fisik yang bugar dan istirahat yang cukup.

Latihan dengan instensitas tinggi yang tidak diimbangi istirahat yang cukup akan berisiko  mengalami kelelahan parah hingga cedera. Maka dari itu, buat jadwal latihan yang tepat terkait waktu latihan dan istirahat.

Itu tadi lima hal yang setidaknya harus disiapkan sebelum kalian mengikuti lari maraton. Ada yang tertarik mencoba lari maraton?